杨丞琳演唱会踩空，李荣浩直呼心疼，脆弱的关节应如何保养？

　　11月6日，杨丞琳在台北小巨蛋举办出道20周年演唱会「LIKE A STAR」，没想到开场唱完第一首歌就意外踩空，从舞台萤幕2层楼，约8公尺高的高台坠落！
　　幸好在跌落过程中，工作人员眼明手快及时接住她，否则后果不堪设想。
　　＂我一直觉得踩空不会发生在我身上，没想到二十年的演唱会就第一次踩空。＂杨丞琳也大方向粉丝展示她的伤势，除了手脚有一些皮外擦伤，其余并无大碍，让粉丝不要担心。
　　李荣浩得知消息后，真的是又气又心疼，因为杨丞琳为了这次的演唱会，练舞练到手臂关节和腰关节发炎，需要吃药才能维持身体的活动。
　　每天高强度的舞蹈训练，难免会使脆弱的关节受伤，不止是杨丞琳，香港乐坛容祖儿曾发文详述自己膝盖水肿的病情，透露医生从膝盖抽出了近100毫升积液。
　　容祖儿文中称在20天内19场演唱会劲歌热舞后，自己身体的负荷已经达到了＂身体每一个器官关节都告诉我，他们需要好好休息，特别是我的腿部。＂
　　脆弱的关节，需要我们好好呵护
　　关节炎是发病率位居世界第一的致残疾病，我国关节炎患者已超过1亿。
　　日常生活中，一些肥胖，有不良坐姿，久坐不动，爱穿高跟鞋的小姐姐，充满荷尔蒙的运动爱好者们都是骨关节炎的易发人群。
　　可能很多人都还不了解关节的重要性，其实关节就像一栋房子的钢筋连接身体的各个部位，串在一起，所以关节出了健康类问题，就会直接影响到我们的身体健康。
　　关节看起来坚硬无比，其实也是很脆弱的，是非常容易受伤的，所以我们在日常生活中一定要保护好我们的关节部位，特别是我们的膝关节。
　　膝盖是人体最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。
　　简单小动作，教你保养膝关节，专治关节疼痛！
　　1、增加润滑夜
　　用双手手指揉搓膝盖下边缘，可以促进润滑夜对膝盖的保护。
　　2、直腿抬高锻炼
　　仰卧床上，右腿伸直，膝关节不许弯曲，裸关节极度背伸，并用力尽可能高的抬腿5下，逐渐慢慢增加到10下，20下，如法段练左腿。
　　锻炼次数：起床前或晚上睡前锻炼1次，早晚各锻炼一次更好。年老体弱的人非常适合用此种锻炼方式。
　　3、踮脚跟锻炼
　　身体站直，双足并拢，将双侧脚后跟同时抬起离开地面，坚持15秒后放下，连续重复15~20次为一组，每天做5组以上。这不仅可以锻炼我们的膝关节，同时还可以使腰背肌得到锻炼。
　　4、靠墙深蹲锻炼
　　站立位，两脚与肩同宽并离开墙面10厘米，背靠墙，双上肢前伸，缓慢下蹲至45度，每次坚持10秒，每组30次，每天3组。锻炼可任选一组，也可同时锻炼，长期坚持效果好。
　　5、坐位练习
　　上班族在上班期间可能难做一些幅度较大的活动，那么这个坐位练习可能适合你。动作很简单，就是身体自然放松，膝关节和踝关节呈90度，缓慢将小腿放平，再缓慢放下。
　　此外，天气越来越冷，一定要注意给膝关节保暖，千万不要冻腿，天气寒冷的时候，秋裤和护膝该穿就得穿，不然很容易产生病变，现在要风度不要温度，要是关节发病了可是一点风度都不会有了，只会疼的到处痛呼叫。
　　不要认为关节是坚不可摧的，关节一旦犯病是很难好的，年轻的时候就应该多加注意，不要到老后悔哦！
　　参考文献：
　　《久坐伤膝，特殊时期也别忘了保护膝关节》,健康医学网，2020.2.17