总是过于自我否定，导致越来越不自信怎么办？

　　你这是典型的自卑心理。
　　很多时候，你并不是做不好某件事，而是你内心消极的声音不断暗示你＂做不好某件事＂。
　　于是，你在一次次莫名其妙的失败中，不断告诫自己能力有多低，有多不值得被爱，未来有多迷茫。越暗示越懦弱，越懦弱就越容易失去成功的机会。
　　你给自己制造了一堵栅栏，栅栏之外的世界被定义为＂不安全的＂，不敢涉足，但不甘心。当然了，越不甘心，你越会觉得是自己能力不足的结果。于是造成更大一轮的自我贬低。
　　一、关于自卑的表现方式，以及其成因？
　　除了自我批判，在日常生活中你是否还有以下表现？
　　1、缺乏动力：你很容易三分钟热度，但目标制定后，又极容易缺乏执行力。一小点儿挫折就能将你打倒，然后一蹶不振，止步不前。
　　2、嘴硬心软：自卑的人有一个很有意思的特点，他们知道哪些标准是对的，是应该提出的。所以，在亲密关系中，她们会事先严肃提出某些标准，比如自己的底线，关系的相处模式等等；但在真正执行的时候，她们又会一再退让，各种包容，甚至委曲求全。
　　3、缺乏安全感：在亲密关系中，你也很难稳定相处。你总是被患得患失多疑敏感的情绪操控，经常表现出喜怒无常的状态。你总是觉得对方做得不够，甚至产生怨恨，但又离不开对方。
　　4、消极念头：你对事情的发展状态，总是做着最坏的打算。特别是由你掌控的事情——比如考试、爱情、工作等等，你都没法真正地抱有正向发展的信心，总是以一种随时抽离的姿态，用以自我保护，给自己留出后路。
　　5、敏感多疑：很容易给自己树假想敌，会为别人的一个眼神一句话胡思乱想，容易将所有的不解都视为指向自己的矛头。
　　总结来看，自卑者在日常生活中，会以更为敏感和消极的神经，不放过任何一个值得推敲的线索，从而给自己不断地寻找＂自卑＂的理由。
　　关于自卑的形成源头，要从三个方面说起：
　　1、社会环境的影响：
　　家庭结构的缺陷，会导致幼儿从小就比同龄人更加缺乏精神上的安全感。
　　比如，从小父母离异、其中一方有暴力倾向、没有为孩子投入足够的关注和良好的爱。都可能造成成年后孩子的严重自卑。
　　其次，外部人员（比如同龄朋友）的看法，也会引起小孩的自卑。
　　所以，有很多孩子自觉吃穿用不如他人，可能会引起他人的异样眼光甚至耻笑，于是虚荣心作祟，喜欢采用夸大事实甚至撒谎的方式，掩盖自己的不足。但越是如此，他们的内心就越对现状感到不满和心虚，从而产生自卑。
　　2、生理因素的影响：
　　先天患有残疾的孩子，会比正常人产生自卑心理的可能性更大。同样，自觉自己某些方面与众不同、存在缺陷的孩子，也很容易产生自卑心理。
　　于是我们经常看到，一个普普通通甚至还算好看的女孩，却出了其的自卑——深入观察，会发现她看待自己的方式更为苛刻，总觉得自己外貌有缺陷，声音不好听。这就是我们常说的＂外貌焦虑症。＂
　　3、个人因素的影响：
　　调查研究发现，性格内向寡言、不善与人交流的人，更容易产生自卑心理。
　　因为一个人的客观价值，需要从＂自我认知＂和＂社会认知＂两个方面获取。也就是说，真实的你，在你评价自己的同时，更需要亲戚朋友同事外人对你的评价。
　　同一件衣服，你觉得自己穿上奇丑无比，但人见人爱，所有人都连连称赞——这时，你就会莫名其妙地转变自己的看法，甚至觉得还挺好看的。
　　但性格过于内向的人，更容易沉浸在自己的世界里，善于在自己的思维中提出和解决问题。他更擅长自问自答，自我反省，自我定义。几乎不太能顺利获得外界的评价。
　　自然，他更容易剑走偏锋。看不到自身客观的优缺点，从而产生自卑。
　　以上三点，是心理学家对自卑心理的基本成因判断。如果想要从根源上解决自卑，也要从这几个方面入手。
　　二、如何摆脱自卑心理？
　　1、摆脱自卑心理的前提：是正视自己的缺点
　　没错，不需要你特地去寻找自己有哪些优点，而是要你客观看待自己的缺点。
　　自卑者对自己的认知通常是概括性的，带有偏见的：比如＂差＂、＂做不好＂、＂无法成功＂等等。但你若问起他们为何做不好，或者具体哪里不如人，他们又说不出来。
　　所以，很多时候，需要自卑者客观的看待自己的缺点——以及只确定此缺点带来的不良后果，不要过度上升到个人品质、人格，以及导致所有恶性后果的必然性。
　　2、多做擅长的事情
　　对于自卑者来说，建立自信最简单的途径之一，就是多做自己擅长的事情。通过小的成就和其他人的认同，来逐渐累积自信心。
　　永远不要只做自认为＂有用＂的事，还要多做自认为＂有趣＂的事。
　　3、作出恰当的回应，而非反抗
　　潜意识的力量很重要，很多时候，它们恰恰会起到暗示的作用。
　　当你对某件事情或结果不满，自卑者惯用本能就是＂反抗＂——通过激进的方式，自以为保住了权益，实则这只是你自我保护的一种错误形式。
　　越激进越反抗，你的潜意识中就越依赖这种强烈的方式。＂只有我更强势，别人才不会发现我自卑。＂
　　这种思维一出现，你就更加确定自己是自卑的。
　　其实，当你深呼吸后，平静地作出回应，会比激进的反抗更加带给你自信心。
　　你只需要说出自己的接受或拒绝，并告知充分理由，别人自然会接受你的做法。当你的目的达到，你的潜意识中就会告诉自己：＂我不需要过于强势，依旧可以达到目的。＂
　　深刻，国家二级心理咨询师，书籍《非暴力沟通 · 两性篇》译者，大连市心理协会会员，34岁，已婚已育，愿意分享我的态度。