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让猝S的悲剧不要再发生了解睡眠,告别熬夜

  2021年1月5日,网红"雅鲁藏布江女人"在北京飞往上海的飞机上,由于心脏骤停猝死。
  "雅鲁藏布江女人"是一位时尚博主,昵称小雅,年仅27岁,拥有百万粉丝,经常会在网上分享穿搭视频和街拍图片。
  两个月后,2021年3月5日,拥有千万粉丝的美食博主泡泡龙不幸病逝,终年仅29岁,大好年华令人惋惜。
  除了自身的肥胖问题,泡泡龙不分昼夜地高强度工作,也是导致他走向深渊的"罪魁祸首"。
  在这个时刻追求效率的时代,如果不能有持续的曝光量,你很快就会被新一代网红主播替代,没办法,在几百万粉丝的注视下,只能继续。
  两人相似的是,他们发生悲剧的一大原因都是因为作息不规律,经常熬夜,再加上高强度工作,导致身体负荷不了。
  充足睡眠的重要性:
  每晚的规律睡眠少于6-7小时会破坏你的免疫系统,罹患癌症的风险将增加一倍以上;
  睡眠不足是决定你是否会患上阿尔茨海默病的一个关键因素;
  睡眠不足有可能严重影响血糖水平,使你跨入糖尿病前期患者的前列;
  缺乏睡眠还会增加冠状动脉堵塞、变薄的风险,使你受到心血管疾病、中风和充血性心力衰竭的威胁。
  睡眠能给我们带来什么?
  睡眠是极其复杂的、有趣的,可以为我们的大脑和身体提供数不清的夜间福利的功能。它是大自然赐予我们的,能让我们的大脑和身体健康每天恢复到最佳状态的好东西。
  我们其实也有过这样的体验,假如你练习一首曲子或者做一道题,但是总有个地方出错,你失落地上床睡觉,第二天早上醒来,却惊喜地发现曲子会弹了,题目也会解答了。
  现在的职业运动团队、科技研究所等都在越来越多地关注睡眠,因为它是最先进、最有效、最强大的提升表现的方法。
  睡眠可以增强你的记忆力,让你充满创造力,降低对食物的渴望。它还能保护你免受癌症和痴呆症的侵害。可以预防感冒和流感,会降低心脏病和中风、糖尿病的风险。
  相反地,失眠症患者总是无法从忙碌的、使人焦虑的、反复思考的大脑活动模式中脱离出来。
  请注意:
  缺乏足够的睡眠可以通过很多途径害你,有些途径需要时间,而有些途径则相当直接。
  最直接的是疲劳驾驶。
  疲劳驾驶事故通常有两种,第一种是人们在开车时完全睡着了,这种情况相对很少发生,这是非常严重的睡眠不足引起的;第二种更常见,是在专心开车的一时松懈,即微睡眠。这个时间可能仅仅持续几秒钟,在此期间眼睑会部分或全部闭合,但也就是这几秒钟,你对于运动动作的决定性控制会暂时停止,例如操作方向盘或踩下刹车踏板所必需的动作,如果你时速达到60公里/小时以上,几秒钟的偏离就有可能产生你人生的最后一个微睡眠。
  睡眠能补得回来吗?
  用书上一个很关键的实验来告诉你。四组研究对象:第一组连续三晚不睡觉;第二组每晚睡4小时;第三组每晚睡6小时;第四组每晚保证8小时睡眠。
  每晚睡8个小时的人在两周内都保持稳定,几乎没有失神现象;
  连续三晚不睡觉的小组,他们精力不集中导致的失神情况增加了400%以上;
  而每晚睡4小时的小组,经过6个晚上以后,参与者的表现与连续24小时不睡觉的人一样糟糕;
  连续10天每晚只睡6小时,就足以受到与连续24个小时不睡觉相等的表现损害。
  这么多人用周末"补觉",来偿还一周的睡眠债务。然而,即使经过三个晚上的自我恢复睡眠,他们的表现也没能恢复到最初在规律地睡满8小时基准下评估时所观察到的水平。
  换个简单的说法就是,大脑对补觉无能为力。如何获取健康睡眠?
  第一,坚持固定的睡眠时间;
  第二,锻炼很有益,但不要在一天中太晚的时间进行;
  第三,避免咖啡因和尼古丁的摄入;
  第四,睡前避免喝酒精饮料;
  第五,深夜避免大量进食和喝饮料;
  第六,尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物;
  第七,下午3点以后不要午睡;
  第八,睡前放松;
  第九,睡前洗个热水澡;
  第十,保持卧室幽暗凉爽;
  第十一,适当晒晒太阳;
  第十二,醒着时不要躺在床上,做些轻松的活动,直到感到困倦。
  打开这本书,了解平凡的睡眠如何带来非凡的生命能量,顶尖科学对于睡眠的所有了解及如何睡个好觉的诀窍,都在这部关于睡眠的"百科全书"中逐一揭晓。

赵又廷三生三世我都要娶圆圆,最美的爱情是互宠演艺圈时不时就传出分手离婚的新闻,在这个渣男(渣女)满街跑的年代,来点让人相信爱情的故事吧!赵又廷和高圆圆结婚6年,去年终于迎接女儿Rhea,一家三口嫌少在镁光灯前秀恩爱,却时常被结婚12年爱如初,黎姿婚姻保鲜计爱情不只是一刹那的感觉现年49岁的黎姿(现名马黎珈而)和老公马廷强转眼间就结婚12周年,日前在结婚周年她于网上分享甜蜜牵手照和对婚姻的看法,黎姿表示要包容大家的不足,互相扶持爱情不只是一刹那的感觉,需要爱情是盲目的吗?婚恋秀爱情盲选回归,婚后生活或将给出答案相较于电视剧市场的萎靡,真人秀节目越来越受欢迎。而在众多真人秀节目中,有一种类型在全世界范围都很受欢迎,那便是主打婚恋内容的真人秀节目。在国内,最火的莫过于非诚勿扰,开播10年来一三生三世少辛和桑籍的爱情令人称羡,但她最想嫁的却不是桑籍在三生三世十里桃花中,最幸福美满的不是白浅和夜华,而是少辛和桑籍这一对。少辛和桑籍的故事相当于中国版的灰姑娘与王子,两人历经磨难最终收获幸福,感动了不少人。很多人以为少辛跟桑籍是一肖战歌曲被央视力荐,评为年度十大原声音乐,粉丝齐发声感谢央视如今再提起央视支持肖战的事件,或许外界很多人都已经对此不足为奇了,确实如此,在过去的几个月时间里,央视和肖战不止一次被锁上关键词被外界所讨论,其中争议声和支持声此起彼伏不相上下,至肖战粉丝又被黑粉溜,斗罗恐明年开播?余生更是遥遥无期肖战何时才会有新作品出现?相信这是所有肖战粉丝现在最为关心的一个问题了,自从狼殿下播出之后,肖战粉丝对肖战新剧的急迫心情早就已经溢于言表了,但是却一直没有新的消息,目前肖战身上还有肖战东方卫视跨年终于官宣,粉丝们早已急不可耐,花式催促太可爱距离2021年跨年演唱会只剩下最后几个小时的时间了,目前从各方得到的消息来看,各大平台都已经在抓紧时间做最后的彩排工作,毕竟对于如此大型和重要的晚会容不得出现半点纰漏,目前北京卫视肖战粉丝好心劝告黑粉,富贵的消失已是征兆,却遭其怒骂变本加厉自从跨年演唱会之后,网上便开始流传着有关于肖战很多新晚会活动的资源,而且从目前网上的消息渠道来看,肖战参加新晚会的概率还算是比较大的,但是目前并未得到肖战的证实,也正是因为肖战在跨娱乐圈又有大动荡,为何只有何炅敢回应,其他人的做法可笑又可恨近两日,湖南卫视中一众主持人收受粉丝应援礼物一事引起外界热议,从目前所曝光的一些资料来看,他们所收受的礼物中有的小到一支笔一支胶水,有的礼物则大到各种奢侈品甚至于是金条等贵重物品,肖战获新年第一夸!业内前辈夸肖战有礼貌有实力,粉丝评论太真实难忘的2020年终于已经过去,在12月31日晚上的跨年演唱会上,肖战的表演至今让很多粉丝和网友历历在目回味无穷,能够在一年中最后一刻给观众带来表演,对肖战而言无疑是意义重大的,这次肖战粉丝期待又落空?肖战恐无缘跨年晚会,黑粉又开始互相庆祝了眼看着各大卫视平台的跨年演唱会即将就要开始了,但是各大节目主办方一直都对表演嘉宾艺人有所保留,虽然已经官宣了很多艺人名单,但是对于外界最为关心和期待的艺人,晚会主办方不到最后一刻是
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