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让猝S的悲剧不要再发生了解睡眠,告别熬夜

  2021年1月5日,网红"雅鲁藏布江女人"在北京飞往上海的飞机上,由于心脏骤停猝死。
  "雅鲁藏布江女人"是一位时尚博主,昵称小雅,年仅27岁,拥有百万粉丝,经常会在网上分享穿搭视频和街拍图片。
  两个月后,2021年3月5日,拥有千万粉丝的美食博主泡泡龙不幸病逝,终年仅29岁,大好年华令人惋惜。
  除了自身的肥胖问题,泡泡龙不分昼夜地高强度工作,也是导致他走向深渊的"罪魁祸首"。
  在这个时刻追求效率的时代,如果不能有持续的曝光量,你很快就会被新一代网红主播替代,没办法,在几百万粉丝的注视下,只能继续。
  两人相似的是,他们发生悲剧的一大原因都是因为作息不规律,经常熬夜,再加上高强度工作,导致身体负荷不了。
  充足睡眠的重要性:
  每晚的规律睡眠少于6-7小时会破坏你的免疫系统,罹患癌症的风险将增加一倍以上;
  睡眠不足是决定你是否会患上阿尔茨海默病的一个关键因素;
  睡眠不足有可能严重影响血糖水平,使你跨入糖尿病前期患者的前列;
  缺乏睡眠还会增加冠状动脉堵塞、变薄的风险,使你受到心血管疾病、中风和充血性心力衰竭的威胁。
  睡眠能给我们带来什么?
  睡眠是极其复杂的、有趣的,可以为我们的大脑和身体提供数不清的夜间福利的功能。它是大自然赐予我们的,能让我们的大脑和身体健康每天恢复到最佳状态的好东西。
  我们其实也有过这样的体验,假如你练习一首曲子或者做一道题,但是总有个地方出错,你失落地上床睡觉,第二天早上醒来,却惊喜地发现曲子会弹了,题目也会解答了。
  现在的职业运动团队、科技研究所等都在越来越多地关注睡眠,因为它是最先进、最有效、最强大的提升表现的方法。
  睡眠可以增强你的记忆力,让你充满创造力,降低对食物的渴望。它还能保护你免受癌症和痴呆症的侵害。可以预防感冒和流感,会降低心脏病和中风、糖尿病的风险。
  相反地,失眠症患者总是无法从忙碌的、使人焦虑的、反复思考的大脑活动模式中脱离出来。
  请注意:
  缺乏足够的睡眠可以通过很多途径害你,有些途径需要时间,而有些途径则相当直接。
  最直接的是疲劳驾驶。
  疲劳驾驶事故通常有两种,第一种是人们在开车时完全睡着了,这种情况相对很少发生,这是非常严重的睡眠不足引起的;第二种更常见,是在专心开车的一时松懈,即微睡眠。这个时间可能仅仅持续几秒钟,在此期间眼睑会部分或全部闭合,但也就是这几秒钟,你对于运动动作的决定性控制会暂时停止,例如操作方向盘或踩下刹车踏板所必需的动作,如果你时速达到60公里/小时以上,几秒钟的偏离就有可能产生你人生的最后一个微睡眠。
  睡眠能补得回来吗?
  用书上一个很关键的实验来告诉你。四组研究对象:第一组连续三晚不睡觉;第二组每晚睡4小时;第三组每晚睡6小时;第四组每晚保证8小时睡眠。
  每晚睡8个小时的人在两周内都保持稳定,几乎没有失神现象;
  连续三晚不睡觉的小组,他们精力不集中导致的失神情况增加了400%以上;
  而每晚睡4小时的小组,经过6个晚上以后,参与者的表现与连续24小时不睡觉的人一样糟糕;
  连续10天每晚只睡6小时,就足以受到与连续24个小时不睡觉相等的表现损害。
  这么多人用周末"补觉",来偿还一周的睡眠债务。然而,即使经过三个晚上的自我恢复睡眠,他们的表现也没能恢复到最初在规律地睡满8小时基准下评估时所观察到的水平。
  换个简单的说法就是,大脑对补觉无能为力。如何获取健康睡眠?
  第一,坚持固定的睡眠时间;
  第二,锻炼很有益,但不要在一天中太晚的时间进行;
  第三,避免咖啡因和尼古丁的摄入;
  第四,睡前避免喝酒精饮料;
  第五,深夜避免大量进食和喝饮料;
  第六,尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物;
  第七,下午3点以后不要午睡;
  第八,睡前放松;
  第九,睡前洗个热水澡;
  第十,保持卧室幽暗凉爽;
  第十一,适当晒晒太阳;
  第十二,醒着时不要躺在床上,做些轻松的活动,直到感到困倦。
  打开这本书,了解平凡的睡眠如何带来非凡的生命能量,顶尖科学对于睡眠的所有了解及如何睡个好觉的诀窍,都在这部关于睡眠的"百科全书"中逐一揭晓。

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人活脸树活皮,姚策看病一分钱没出,杜新枝三人咋有脸拿钱占房呢都说人要脸树要皮,人不要脸天下无敌,这样的一句话也并不是没有道理的,因为当一个人不要脸皮的时候,真的挺让人无语的,也挺难对付的,往往这种人过得还挺好,你说气不气人,比如熊磊与杜新枝长津湖到底有多牛?看这家公司收益就清楚了长津湖国庆期间,各大网站上几乎被长津湖刷屏了。其实,在这部电影还未上映前,不少人都纷纷看好。其实,一部作品到底好不好,看制作班底演员配置就能大概知晓。而长津湖可以说是大咖云集,有徐火影鸣人自创S级忍术,本想教给博人,雏田用白眼看完后很反对博人传火影忍者新时代是一部很好看的动漫,讲述了鸣人儿子博人的成长故事,不管是音乐还是特效都做的非常棒,从播出后就有了较高的收视率,主角博人也受到了观众们的喜爱。博人是一位很聪明的忍三星GalaxyS21手机到底怎么样?它有5个优点,可缺点也很明显随着时代的不断发展,现在智能手机已经慢慢的普及到了我们的生活中,而手机市场的竞争也很激烈,各大手机品牌都想占据更多的市场份额,为了吸引更多的用户,他们往往会采用推出新机或者是研发新熊出没光头强的第一只宠物,并非是肥波,而是多次变妖怪的它熊出没是一部很好看的动画片,讲述了熊大熊大跟光头强之间发生的故事,不管是音乐还是特效都做得非常棒,从播出后就有了较高的收视率,主角光头强也给观众留下了深刻印象。光头强是李老板公司的熊出没为什么光头强能和动物交流?真相思细级恐,说出来别不信熊出没是一部经典的动画片,讲述了光头强和熊大熊二之间发生的故事,剧情跌宕起伏非常有趣,从播出后就有了较高的收视率,主角光头强也受到了观众们的关注。光头强是一位伐木工,在李老板的手底当年谢文东这部电视剧为什么没火?这部电视剧由坏蛋是怎么样炼成的改编的,相信90后基本上都看过这本书,我记得我看这本书,那时候上初中,看的非常入迷,当时是住校,宿舍晚上熄灯以后,拿着小手电在被窝里看,看到凌晨,上课模型师老原真正有实力的网红,背后的实力有多强大?你们认为老原只是从加入工作室以后才学的模型师吗?不你们错了,模型师没有那么简单,看老原真正的经历。人物介绍本名宁原,西瓜视频独家创作人。原是央视科普节目的出镜实验员,1毕业于中国传经典韩国影片北逃写出了真实的朝鲜北逃根据2002年发生的25名朝鲜人通过西班牙驻中国大使馆叛逃至韩国的真实事件改编,车仁表为演好朝鲜叛逃者一角,不仅刻苦学习方言,还向真正的朝鲜叛逃者取经,聆听他们的经历和故事。为盘点经典韩国艳片合集韩国经典情色电影是韩国电影文化的重要组成部分,也是韩国电影文化的一道亮丽的风景线,韩国的这些精心制作的经典影片,故事情节线条清晰,画面构图简洁明快,人物表情自然真实,成为人们了解韩韩国丧尸大片,刘亚仁演了一部烂片,可惜丧尸题材,真的是韩国人的最爱。最经典的如釜山行,通过丧尸,拍出了人性,阶级。妥妥的现实感,无疑,这是一部被公认的佳作。导演延尚昊借此步入一线导演的行列。如今,釜山行2回归,不能说有