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让猝S的悲剧不要再发生了解睡眠,告别熬夜

  2021年1月5日,网红"雅鲁藏布江女人"在北京飞往上海的飞机上,由于心脏骤停猝死。
  "雅鲁藏布江女人"是一位时尚博主,昵称小雅,年仅27岁,拥有百万粉丝,经常会在网上分享穿搭视频和街拍图片。
  两个月后,2021年3月5日,拥有千万粉丝的美食博主泡泡龙不幸病逝,终年仅29岁,大好年华令人惋惜。
  除了自身的肥胖问题,泡泡龙不分昼夜地高强度工作,也是导致他走向深渊的"罪魁祸首"。
  在这个时刻追求效率的时代,如果不能有持续的曝光量,你很快就会被新一代网红主播替代,没办法,在几百万粉丝的注视下,只能继续。
  两人相似的是,他们发生悲剧的一大原因都是因为作息不规律,经常熬夜,再加上高强度工作,导致身体负荷不了。
  充足睡眠的重要性:
  每晚的规律睡眠少于6-7小时会破坏你的免疫系统,罹患癌症的风险将增加一倍以上;
  睡眠不足是决定你是否会患上阿尔茨海默病的一个关键因素;
  睡眠不足有可能严重影响血糖水平,使你跨入糖尿病前期患者的前列;
  缺乏睡眠还会增加冠状动脉堵塞、变薄的风险,使你受到心血管疾病、中风和充血性心力衰竭的威胁。
  睡眠能给我们带来什么?
  睡眠是极其复杂的、有趣的,可以为我们的大脑和身体提供数不清的夜间福利的功能。它是大自然赐予我们的,能让我们的大脑和身体健康每天恢复到最佳状态的好东西。
  我们其实也有过这样的体验,假如你练习一首曲子或者做一道题,但是总有个地方出错,你失落地上床睡觉,第二天早上醒来,却惊喜地发现曲子会弹了,题目也会解答了。
  现在的职业运动团队、科技研究所等都在越来越多地关注睡眠,因为它是最先进、最有效、最强大的提升表现的方法。
  睡眠可以增强你的记忆力,让你充满创造力,降低对食物的渴望。它还能保护你免受癌症和痴呆症的侵害。可以预防感冒和流感,会降低心脏病和中风、糖尿病的风险。
  相反地,失眠症患者总是无法从忙碌的、使人焦虑的、反复思考的大脑活动模式中脱离出来。
  请注意:
  缺乏足够的睡眠可以通过很多途径害你,有些途径需要时间,而有些途径则相当直接。
  最直接的是疲劳驾驶。
  疲劳驾驶事故通常有两种,第一种是人们在开车时完全睡着了,这种情况相对很少发生,这是非常严重的睡眠不足引起的;第二种更常见,是在专心开车的一时松懈,即微睡眠。这个时间可能仅仅持续几秒钟,在此期间眼睑会部分或全部闭合,但也就是这几秒钟,你对于运动动作的决定性控制会暂时停止,例如操作方向盘或踩下刹车踏板所必需的动作,如果你时速达到60公里/小时以上,几秒钟的偏离就有可能产生你人生的最后一个微睡眠。
  睡眠能补得回来吗?
  用书上一个很关键的实验来告诉你。四组研究对象:第一组连续三晚不睡觉;第二组每晚睡4小时;第三组每晚睡6小时;第四组每晚保证8小时睡眠。
  每晚睡8个小时的人在两周内都保持稳定,几乎没有失神现象;
  连续三晚不睡觉的小组,他们精力不集中导致的失神情况增加了400%以上;
  而每晚睡4小时的小组,经过6个晚上以后,参与者的表现与连续24小时不睡觉的人一样糟糕;
  连续10天每晚只睡6小时,就足以受到与连续24个小时不睡觉相等的表现损害。
  这么多人用周末"补觉",来偿还一周的睡眠债务。然而,即使经过三个晚上的自我恢复睡眠,他们的表现也没能恢复到最初在规律地睡满8小时基准下评估时所观察到的水平。
  换个简单的说法就是,大脑对补觉无能为力。如何获取健康睡眠?
  第一,坚持固定的睡眠时间;
  第二,锻炼很有益,但不要在一天中太晚的时间进行;
  第三,避免咖啡因和尼古丁的摄入;
  第四,睡前避免喝酒精饮料;
  第五,深夜避免大量进食和喝饮料;
  第六,尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物;
  第七,下午3点以后不要午睡;
  第八,睡前放松;
  第九,睡前洗个热水澡;
  第十,保持卧室幽暗凉爽;
  第十一,适当晒晒太阳;
  第十二,醒着时不要躺在床上,做些轻松的活动,直到感到困倦。
  打开这本书,了解平凡的睡眠如何带来非凡的生命能量,顶尖科学对于睡眠的所有了解及如何睡个好觉的诀窍,都在这部关于睡眠的"百科全书"中逐一揭晓。

为什么那么多人喜欢李健?和大部分人的童年一样,李健小时候也是一个很淘气的孩子,常常跟人打架,但大概是因为有一个文艺世家的家庭背景,受到了文化气息的熏陶,在他非常调皮捣蛋的同时也不影响他在班里学习成绩优秀,唱红中华民谣的孙浩,因扫黑风暴第一次被骂开心,这要感谢导演五百热播剧扫黑风暴中,孙浩饰演一个包庇恶霸的派出所所长,戏份不多,却给观众留下了深刻的印象。他喝红枣枸杞茶会先把红枣捞出来吃面对上司和苦主时,表情能瞬间切换将一个原本有点脸谱化的黑警,孙兴演技太好被骂上热搜,曾力压易烊千玺拿影帝现在扫黑即将大结局,大家对于剧中孙兴可谓是恨得牙痒痒,有网友直接给孙兴留言,让他出门的时候带好帽子和口罩,以免大家入戏太深,把他误伤了,孙兴的扮演者吴晓亮看到这样的评价,都不知道该韩星李敏镐被曝新恋情,经纪公司火速否认,过往恋情再被扒8月30日,有韩国媒体爆料韩国男星李敏镐和女明星妍雨约会,根据媒体爆料,称两个人已经持续了5个月的热恋期,而且媒体还从两位当事人身边的朋友那获知,他们俩都非常喜欢玩游戏看电影,是因特别策划年轻人爱看什么样的恋爱综艺?我就发现,人类最大的爱好是看别人搞对象!在去年的脱口秀大会上,脱口秀演员Rock蹦出的金句引起了众多网友共鸣。人类的这一爱好也体现在综艺节目领域,从玫瑰之约到非诚勿扰,从Heart比起赵薇郑爽霍尊吴亦凡,高晓松造成的影响更大,这是为什么?最近几天,赵薇的事情点燃了整个网络,因为像她这样毫无征兆地突然被全网封杀,我国娱乐圈从未出现过。到目前为止,人们依然不知道赵薇到底出了什么事。是因为张哲瀚的影响?还是受到阿里的事情让我无比怀念的2019年电影市场作者吕世明2019年12月31日,站在年末的我们,还曾叹息该年电影市场人次增长不到1的凄惨。没成想,2019竟成为了所有电影人希望回到的黄金时代。面对几乎没有开始便结束的暑期档,不CCTV6电影频道被称为六公主,为什么呢众所周知,CCTV6电影频道被称为六公主,那是有原因的,他是广电直属亲女儿,在社交平台资料中,六公主的性别标识是粉灿灿的,女孩子与其他频道截然不同,还有他很傲娇,虽然是国家级别的大颜丙燕低调的实力派女演员,用演技证明自己颜丙燕,1972年12月生。祖籍山东曲阜,是孔子的弟子颜回的后人。颜丙燕从小习舞,曾是部队文工团的舞蹈演员。她天生丽质,身材修长,又很有悟性,是个做演员的好苗子。1994年,颜丙燕从2。9到7。9,被骂20年,鬼畜鼻祖西游记后传终于平反了要说中国的影视IP中,被翻拍无数遍随意魔改,而且还不需要花一分钱版权费的,那就只能是西游记了。翻开豆瓣,光是跟吴承恩有关系的有118条,而所有和西游记有关的影视作品里,最能打的,肯借钱缴税王宝强,他是娱乐圈最后的单纯吗?文凉木ya近段时间,娱乐圈大瓜频现,很多表面光鲜的明星却被曝出在背地里做着不可见人的勾当。似乎在娱乐圈这个大染缸里,已经和单纯这个词毫不沾边。可转念一想,却又觉得王宝强是娱乐圈的一
没想到,吃林正英老本的钱小豪没有重塑僵尸片的辉煌,他却做到了24年前,林正英凭借一己之力,塑造了僵尸片的辉煌时代,其影片最突出的特点就是解释了僵尸的形成和特点,并且在斗僵尸方面林正英自创了一套包含理论,道具以及手势在内的完整体系,而在工具方好解气!李雪琴勇闯桃花坞不给宋丹丹舒淇面子我可不好欺负小伙伴们应该都知道最近出了一档尬到天际的社交类综艺五十公里桃花坞吧?节目组找来大大小小15个明星过来,一起过21天桃花源式的田园生活。这设定有没有让你瞬间想起来,前两年以搞事出名的郭麒麟夸孟子义唱歌还可以,周也在线求表扬,他的回答却很诚实郭麒麟夸孟子义唱歌还可以相信恨多小伙伴在近期都看了五十公里桃花坞这档综艺节目,这档节目在近期还是引起了不少粉丝的关注,毕竟节目开播以来还是引起了很大的话题度。第一期的节目过度尴尬,张子枫不愧是团宠!看杨紫走后留下的东西,网友直呼想要同款不知道大家有没有发现,在最新一期向往的生活5中,张子枫的性格可是变得越来越活泼了,早前很多观众都觉得张子枫性格太过于安静,更是不适合参加这个节目的录制。张子枫还真不愧是节目的团宠不张卫健夫妇丁克相伴24年,却在中年分居,分开515天才见一面?提起张卫健,知道他的人,都会说,咳不就是那个总是爱笑留着光头的那个吗?但是,其实张卫健一开始,并不是以光头形象示人的。都说寸头,是评判一个男人帅不帅的标准,更别说光头有多么揭丑了。这都是童年神剧,看过的年龄都多大了又到6。1啦,小甘来帮你回忆回忆你的童年爱剧。作为90年代左右出生的人,恰好在我们成长的过程中,电视机逐渐普及。于是我们小小年纪便开始和父母一起追剧。下面我们盘点一下那些留在童年里张艺兴杨紫又被撮合,黄磊话中有话网友按头生娃,万事俱备差汪峰本文由明星粉丝团作者吃糖原创,未经允许不得转载前一段时间,张艺兴和杨紫的恋情在娱乐圈里面传得沸沸扬扬,虽然很多的网友都知道这是被捏造出来的传闻,但还是有很多的网友表示无风不起浪,两浙江金薇因为是全职妈妈所以王子文离婚了由王子文张鲁一于小伟等主演的影视剧第二次也很美备受网友关注。剧中,王子文饰演的主角安安是一个90后,大学毕业之季就和大5岁的男神男友领了结婚证,被同学羡慕为人生赢家。的确,婚后的生毒舌金星激荡起伏的情史和成名史,以及金星秀停播的内幕爱因斯坦说要打破一个人的偏见,比崩解一个原子还难!金星出生于1967年,因为在那个特殊年代,在部队,被人称为金马列的金星父亲,一直刻意与有海外关系的母亲划清界限,极少回家。因此金星赵本山交代后事徒弟全都交给唐鉴军管,所有人绝对不能分开亲爱的读者们,大家好!跟着我带你们了解最新八卦新闻趣事吧,赵本山是一位著名的喜剧演员。他以在春节联欢晚会上的共同表演风格而闻名。很多人都很喜欢他。赵本山现在已经60多岁了。他的身体萌探探探案横店录制,全员穿起清朝装,但唯独一人不戴头套萌探探探案这一综艺近段时间在进行录制呢!每隔几天节目就会开启一轮录制,每一轮录制网上就会传出好多路透,这一节目的关注度真的很高,到时播出的话肯定要火了。萌探探探案横店录制,这一期是