让猝S的悲剧不要再发生了解睡眠，告别熬夜

　　2021年1月5日，网红＂雅鲁藏布江女人＂在北京飞往上海的飞机上，由于心脏骤停猝死。
　　＂雅鲁藏布江女人＂是一位时尚博主，昵称小雅，年仅27岁，拥有百万粉丝，经常会在网上分享穿搭视频和街拍图片。
　　两个月后，2021年3月5日，拥有千万粉丝的美食博主泡泡龙不幸病逝，终年仅29岁，大好年华令人惋惜。
　　除了自身的肥胖问题，泡泡龙不分昼夜地高强度工作，也是导致他走向深渊的＂罪魁祸首＂。
　　在这个时刻追求效率的时代，如果不能有持续的曝光量，你很快就会被新一代网红主播替代，没办法，在几百万粉丝的注视下，只能继续。
　　两人相似的是，他们发生悲剧的一大原因都是因为作息不规律，经常熬夜，再加上高强度工作，导致身体负荷不了。
　　充足睡眠的重要性：
　　每晚的规律睡眠少于6-7小时会破坏你的免疫系统，罹患癌症的风险将增加一倍以上；
　　睡眠不足是决定你是否会患上阿尔茨海默病的一个关键因素；
　　睡眠不足有可能严重影响血糖水平，使你跨入糖尿病前期患者的前列；
　　缺乏睡眠还会增加冠状动脉堵塞、变薄的风险，使你受到心血管疾病、中风和充血性心力衰竭的威胁。
　　睡眠能给我们带来什么？
　　睡眠是极其复杂的、有趣的，可以为我们的大脑和身体提供数不清的夜间福利的功能。它是大自然赐予我们的，能让我们的大脑和身体健康每天恢复到最佳状态的好东西。
　　我们其实也有过这样的体验，假如你练习一首曲子或者做一道题，但是总有个地方出错，你失落地上床睡觉，第二天早上醒来，却惊喜地发现曲子会弹了，题目也会解答了。
　　现在的职业运动团队、科技研究所等都在越来越多地关注睡眠，因为它是最先进、最有效、最强大的提升表现的方法。
　　睡眠可以增强你的记忆力，让你充满创造力，降低对食物的渴望。它还能保护你免受癌症和痴呆症的侵害。可以预防感冒和流感，会降低心脏病和中风、糖尿病的风险。
　　相反地，失眠症患者总是无法从忙碌的、使人焦虑的、反复思考的大脑活动模式中脱离出来。
　　请注意：
　　缺乏足够的睡眠可以通过很多途径害你，有些途径需要时间，而有些途径则相当直接。
　　最直接的是疲劳驾驶。
　　疲劳驾驶事故通常有两种，第一种是人们在开车时完全睡着了，这种情况相对很少发生，这是非常严重的睡眠不足引起的；第二种更常见，是在专心开车的一时松懈，即微睡眠。这个时间可能仅仅持续几秒钟，在此期间眼睑会部分或全部闭合，但也就是这几秒钟，你对于运动动作的决定性控制会暂时停止，例如操作方向盘或踩下刹车踏板所必需的动作，如果你时速达到60公里/小时以上，几秒钟的偏离就有可能产生你人生的最后一个微睡眠。
　　睡眠能补得回来吗？
　　用书上一个很关键的实验来告诉你。四组研究对象：第一组连续三晚不睡觉；第二组每晚睡4小时；第三组每晚睡6小时；第四组每晚保证8小时睡眠。
　　每晚睡8个小时的人在两周内都保持稳定，几乎没有失神现象；
　　连续三晚不睡觉的小组，他们精力不集中导致的失神情况增加了400%以上；
　　而每晚睡4小时的小组，经过6个晚上以后，参与者的表现与连续24小时不睡觉的人一样糟糕；
　　连续10天每晚只睡6小时，就足以受到与连续24个小时不睡觉相等的表现损害。
　　这么多人用周末＂补觉＂，来偿还一周的睡眠债务。然而，即使经过三个晚上的自我恢复睡眠，他们的表现也没能恢复到最初在规律地睡满8小时基准下评估时所观察到的水平。
　　换个简单的说法就是，大脑对补觉无能为力。如何获取健康睡眠？
　　第一，坚持固定的睡眠时间；
　　第二，锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行；
　　第三，避免咖啡因和尼古丁的摄入；
　　第四，睡前避免喝酒精饮料；
　　第五，深夜避免大量进食和喝饮料；
　　第六，尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物；
　　第七，下午3点以后不要午睡；
　　第八，睡前放松；
　　第九，睡前洗个热水澡；
　　第十，保持卧室幽暗凉爽；
　　第十一，适当晒晒太阳；
　　第十二，醒着时不要躺在床上，做些轻松的活动，直到感到困倦。
　　打开这本书，了解平凡的睡眠如何带来非凡的生命能量，顶尖科学对于睡眠的所有了解及如何睡个好觉的诀窍，都在这部关于睡眠的＂百科全书＂中逐一揭晓。