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让猝S的悲剧不要再发生了解睡眠,告别熬夜

  2021年1月5日,网红"雅鲁藏布江女人"在北京飞往上海的飞机上,由于心脏骤停猝死。
  "雅鲁藏布江女人"是一位时尚博主,昵称小雅,年仅27岁,拥有百万粉丝,经常会在网上分享穿搭视频和街拍图片。
  两个月后,2021年3月5日,拥有千万粉丝的美食博主泡泡龙不幸病逝,终年仅29岁,大好年华令人惋惜。
  除了自身的肥胖问题,泡泡龙不分昼夜地高强度工作,也是导致他走向深渊的"罪魁祸首"。
  在这个时刻追求效率的时代,如果不能有持续的曝光量,你很快就会被新一代网红主播替代,没办法,在几百万粉丝的注视下,只能继续。
  两人相似的是,他们发生悲剧的一大原因都是因为作息不规律,经常熬夜,再加上高强度工作,导致身体负荷不了。
  充足睡眠的重要性:
  每晚的规律睡眠少于6-7小时会破坏你的免疫系统,罹患癌症的风险将增加一倍以上;
  睡眠不足是决定你是否会患上阿尔茨海默病的一个关键因素;
  睡眠不足有可能严重影响血糖水平,使你跨入糖尿病前期患者的前列;
  缺乏睡眠还会增加冠状动脉堵塞、变薄的风险,使你受到心血管疾病、中风和充血性心力衰竭的威胁。
  睡眠能给我们带来什么?
  睡眠是极其复杂的、有趣的,可以为我们的大脑和身体提供数不清的夜间福利的功能。它是大自然赐予我们的,能让我们的大脑和身体健康每天恢复到最佳状态的好东西。
  我们其实也有过这样的体验,假如你练习一首曲子或者做一道题,但是总有个地方出错,你失落地上床睡觉,第二天早上醒来,却惊喜地发现曲子会弹了,题目也会解答了。
  现在的职业运动团队、科技研究所等都在越来越多地关注睡眠,因为它是最先进、最有效、最强大的提升表现的方法。
  睡眠可以增强你的记忆力,让你充满创造力,降低对食物的渴望。它还能保护你免受癌症和痴呆症的侵害。可以预防感冒和流感,会降低心脏病和中风、糖尿病的风险。
  相反地,失眠症患者总是无法从忙碌的、使人焦虑的、反复思考的大脑活动模式中脱离出来。
  请注意:
  缺乏足够的睡眠可以通过很多途径害你,有些途径需要时间,而有些途径则相当直接。
  最直接的是疲劳驾驶。
  疲劳驾驶事故通常有两种,第一种是人们在开车时完全睡着了,这种情况相对很少发生,这是非常严重的睡眠不足引起的;第二种更常见,是在专心开车的一时松懈,即微睡眠。这个时间可能仅仅持续几秒钟,在此期间眼睑会部分或全部闭合,但也就是这几秒钟,你对于运动动作的决定性控制会暂时停止,例如操作方向盘或踩下刹车踏板所必需的动作,如果你时速达到60公里/小时以上,几秒钟的偏离就有可能产生你人生的最后一个微睡眠。
  睡眠能补得回来吗?
  用书上一个很关键的实验来告诉你。四组研究对象:第一组连续三晚不睡觉;第二组每晚睡4小时;第三组每晚睡6小时;第四组每晚保证8小时睡眠。
  每晚睡8个小时的人在两周内都保持稳定,几乎没有失神现象;
  连续三晚不睡觉的小组,他们精力不集中导致的失神情况增加了400%以上;
  而每晚睡4小时的小组,经过6个晚上以后,参与者的表现与连续24小时不睡觉的人一样糟糕;
  连续10天每晚只睡6小时,就足以受到与连续24个小时不睡觉相等的表现损害。
  这么多人用周末"补觉",来偿还一周的睡眠债务。然而,即使经过三个晚上的自我恢复睡眠,他们的表现也没能恢复到最初在规律地睡满8小时基准下评估时所观察到的水平。
  换个简单的说法就是,大脑对补觉无能为力。如何获取健康睡眠?
  第一,坚持固定的睡眠时间;
  第二,锻炼很有益,但不要在一天中太晚的时间进行;
  第三,避免咖啡因和尼古丁的摄入;
  第四,睡前避免喝酒精饮料;
  第五,深夜避免大量进食和喝饮料;
  第六,尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物;
  第七,下午3点以后不要午睡;
  第八,睡前放松;
  第九,睡前洗个热水澡;
  第十,保持卧室幽暗凉爽;
  第十一,适当晒晒太阳;
  第十二,醒着时不要躺在床上,做些轻松的活动,直到感到困倦。
  打开这本书,了解平凡的睡眠如何带来非凡的生命能量,顶尖科学对于睡眠的所有了解及如何睡个好觉的诀窍,都在这部关于睡眠的"百科全书"中逐一揭晓。

今年最好的表演,有中国文人的无畏,也有中国文人的浪漫随着革命者正式上映,影片第一波口碑也已经出炉。网上的评价很多,皮哥选取几个比较有代表性的呈现给大家。有网友评价秦昊在电影里的造型真是绝了。网友优2表示大钊先生被绞刑那快泪奔了。也有再看七一晚会,当毛泽东主席仰望星空时,中国式的浪漫破防了七一,建党百年纪念日。上午,天安门广场举行了盛大的庆祝大会,波澜壮阔的朗诵和歌声,振奋人心的演讲,无不让我们怀念和展望。晚上,大型庆祝晚会伟大征程在鸟巢举办。这场国家级盛大的晚会突今夕何夕电视剧中冯夕就是尔玉吗作为剧中最神秘的人物尔玉,他在剧中虽然仅仅出现了几分钟,但他却是整个剧情的开端。将身负重伤的女主用自己进行最后的灵力复活,并送到了8年前,逆转作用将会不断发生的悲惨世界未来。只不过哟嚯,好一个大明星名利场中人,最势利眼。最近张萌的所作所为,堪称拜高踩低的典范,也是让人开了眼。她去录了一个关于职场的综艺,大概是讲实习生和明星老板之间有不同观念的节目。其中有位别的公司的实习生,要她拒绝承认自己是中国人别再叫我中国女孩!网友滚出中国对于生活的追求,每个人都有每个人独特的生活方式,在多变的社会中并不是自己喜欢的东西就一定能够在生活中得到。利益面前,什么事情都是相互的。虽然一个人的力量很小,但是团结起来,未来强大京城四少王珂昔日公子哥,刘涛为他偿还数亿,为何被嘲讽伪富豪京城四少之所以叫京城四少,不光是因为他们有着优渥的家境,更是他们与娱乐圈的女星有着纠缠不清的关系,不过在这其中,王珂的感情最为简单,也是事业最颠簸的那一个,甚至到了后来刘涛老公这个二婚嫁霍英东,儿子丢尽家族颜面,为何冯坚妮还能被霍英东宠爱?霍英东一生娶了三个太太,在霍英东去世之后,大太太吕燕妮稳坐一家之主,二太太冯坚妮和三太太林淑端则是仍旧低调行事,不与大房家的子女们争夺家产,但实际上霍英东最为宠爱的妻子却是二太太冯谢贤儿子是谢霆锋,和周润发抢女人,前女友比他小49岁众所周知,谢霆锋是不少女生心目中的男神,而他的前妻张柏芝也是一个妥妥的女神,就连现女友王菲,也是一个人美歌甜的天后,不过说起谢霆锋的老爸谢贤,远比谢霆锋的情事更为丰富。不仅先后娶了娶婉君谢玲玲,与王祖贤谈恋爱,林建岳到底凭什么?想必无间道头文字D的电影是家喻户晓,但这两部电影背后的大佬林建岳更是一个传奇人物,他的一生过得顺风顺水,富二代出身,没吃过太多苦,身为二房太太的儿子又继承了家里绝大部分的资产,家里大s婆婆张兰再度炫富,手拎奢侈包现身豪宅,门上的对联很是吸睛大s婆婆张兰再度炫富,背十几万奢侈品,欧式风豪宅尽显大气引言本文主笔小星星2月22日,大s的婆婆张兰在社交平台晒出了自己的最新动态,她站在自己家的豪宅面前显得十分气派。视频中的豪宅身为二房二女儿,何超凤为何超越何超琼成为何家接班人?在何鸿燊去世之后,赌王家的资产被四房势力瓜分,其中,大房早在何鸿燊在世的时候就已经崩塌,三房陈婉珍相对比较佛系,从始至终不争不抢,而四房子女年纪尚小,资历经验都有待提高,因此,赌王
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