打破瞌睡魔咒,和冬困说再见
正值寒冬时节,室外有多冷,室内的暖气就显得有多舒适,让人一不小心就变成了"特困生"!
上班迟到、精神涣散,整个人哈欠连天的,感觉给张床就能随时睡过去。
不管是打工人还是学生党,一到冬天就仿佛变成了冬眠期的小动物,很不在状态。
明明前一天没有熬夜,早上却还是起床困难户,白天还是昏昏欲睡地没精神。
其实,不只是"春困秋乏夏打盹",冬天也是个很容易让人犯困的季节,所以,可能并不是你变懒了,而是受到了生理因素的影响。
今天ding宝就来给大家在驱困方面支支招,别让冬天犯困影响了你的生活节奏和工作效率,冬天也要元气满满!
白天总犯困?可能是身体缺氧了
冬天气候干燥,很多人都只关注了皮肤呈现缺水状态,注重皮肤补水,但实际上身体也正处于缺水状态,血液中的水变少,有效循环的血量也跟着减少,含氧量降低,导致大脑和肾脏的工作状态不佳,很容易产生困意,所以白天就总想睡觉。
看到这儿就明白及时补水的重要性了吧?所以,给皮肤保湿的同时,要记得身体也需要咕嘟咕嘟喝饱水~
平时水杯不离手,包包里准备一个,办公桌上摆一个,强调它的存在感,避免忘记喝水这件事。
平时没有喝水习惯的同学可以制定个时间表,提醒不爱喝水或总是忘记喝水的自己好好补充水分。
不要一次喝太多,注意少量多次,根据身体的感觉判断,每次200~300mL就可以啦~
总觉得脑袋昏沉沉的?是有点睡"过头"了
除了身体缺水外,睡眠时间过长也是造成犯困的原因之一,你没有听错,睡多了睡少了对身体都不好哦。
仔细回想一下,每周休息日的你是不是一觉睡到中午才起?本以为好好地补了觉,结果却发现一整天都变得更没精神、更加呆滞了。
冬天室内温暖使人容易嗜睡,而且暖和和的被窝更加让人不想起床,但这并不意味着你需要更多的睡眠时间,睡得越久反而容易没精神。
坚持保证每晚大约7~8小时的睡眠就足够啦,白天产生困意的时候可以喷点清爽提神的香气,让精神振奋起来。
上班上学没精神?赶紧站起来活动活动
冬天自然不会愿意到寒冷的室外活动,而回到家里或宿舍就更不想动了,能瘫一会儿是一会儿就是大多数人冬天的生活常态。
冬天的运动量微乎其微,微信上的运动步数大概都是下楼取快递的时候走出来的。
长时间久坐不运动会导致血液循环不畅,为身体各个器官提供输送的氧气随之减少,新陈代谢慢下来后极易发困。
所以,别再久坐不起啦~在室内可做的运动有很多,适当地动一动不仅能摆脱汹涌的困意,还能提高身体吸收氧气的能力。
每天的运动时长控制在半小时内即可,不要做太剧烈的运动,能令心跳微微加速就好。
另外,可以空腹但要多喝水,本身低血糖的话还是要先吃好饭。
天气好的时候可以到户外去散散步,多呼吸新鲜空气也会加快新陈代谢,缓解疲倦的身体状态。
冬天忍不住想"吃吃吃"?当心挡不住地"犯困"
最后一点是大家最容易忽视的一点,那就是你把自己给吃困了……
低温天气,我们更爱摄入脂肪以及碳水化合物含量高的食物,缓解寒冷带来的不适,热量和能量补充到位后,餐后血糖也嗖嗖地往上升,随之困倦感来袭。
需要改变一下日常的饮食习惯,果蔬的摄入也不能少,丰富的膳食纤维和各种微量元素能有效促进血液循环、消除疲倦。
早晚餐正常吃,吃午餐的时候记得先吃蔬菜,吃到半饱腹状后再吃主食。
吃完不要继续坐着,慢慢散步或站立20分钟,给身体一个消化吸收的时间。
下午可以再吃点优质坚果,喝点无糖酸奶,既没有过多摄入,也不会觉得太饿而在晚餐上控制不住自己。
进行改变后,饭后犯困的情况应该会减轻很多,也不会增加腰腹间的赘肉,大大提高工作效率。
规律吃饭,按时休息,冬困不可怕,摸清楚问题所在,轻轻松松搞定困意!
我是小可爱ding宝~如果你还有其他问题,都可以在评论区留言或私信,关于健康身材的秘密,这里都有哦~~~
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