为什么有的人长期健身，身体强壮了，人却虚了？

　　就一般来说，很多人特别是健身新手对训练计划的安排，大多拷贝健体、健美运动员的训练方式，采用三分化、五分化，甚至无休！每次一定要做到力竭。说实话，这种训练模式，除非你家有矿不用上班，否则普通上班族长期这么练肯定要出问题。
　　运动员每天的日程安排，不是训练、睡觉、吃饭就是在去大保健的路上。他们的压力源非常集中，基本都来自训练，所以只需要处理训练导致的疲劳就ok了~
　　你呢？如果要上班、赚钱、养孩子。或者学习、考研通宵备战，你的压力源就是散的，你要应对来自四面八方的压力，很容易压力过载。
　　压力过载导致神经疲劳，你会萎靡不振、烦躁、食欲、性欲下降、嗜睡、训练欲望低下，一般进入这种状态是肯定要安排休息的，必须释放压力，神经疲劳恢复过后再去训练，防止过度训练的问题。
　　但是很多人这里是不自知的，也不知道为什么产生这样的状态，把它理解成了生理惰性，继续练。
　　所以，走计划除了必要的饮食恢复要做好以外，训练计划的制定一定是根据个人的生活环境和状态来调整的，每周都要调，什么状态就做什么计划，压力大了、累了就是安排deload week 减重周！划划水，减轻神经压力，给足身体自愈恢复的空间，压力源释放掉以后，状态回来了再增强增容，这才是一个科学正确的计划制定、训练方式。
　　而不是拷贝个计划，使劲怼就完事了。我们不是运动员，只是爱好者，健身是为了提高生活质量，强身健体，不跟利益挂钩，健身不是你的唯一，不必为此拼命，把生活搞的一团糟。
　　如果每天因为健身导致自己心情不畅，抑郁、生病、徒增压力，那还不如不健呢。
　　一两年撸出个身材不叫王者，能够撸十年、二十年不受伤、维持好身材，那才叫王者。
　　0，锻炼前，身体疲劳不可锻炼，思想疲倦（俗话说的心累）也不要锻炼，精神状态也尤为重要（ps:精神没状态但必须健身可以在训练前试试慢跑速度6到7节，10分钟左右，相当于热身，有奇效）
　　1，休息很重要，即使一组中每次没有练到位也不要天天练，合理安排休息日
　　2，训练会导致元素流失，日常补充不足，维生素比不训练的还要缺乏，特别注意钾钙B组睾酮。
　　3，睡眠不足，反向健身
　　4,体重变高，日常消耗和你没健身之前都不一样，要合理安排饮食
　　5，血脂胰岛素性激素水平定期检查，这些过高或过低可能会日常困乏身体无力
　　6，肾虚分为两种，阴虚怕热出汗乏力头脑昏沉失眠多梦，阳虚怕冷多见于中老年。性生活要有，但不能过量或者憋着，除非你参赛
　　7，部分补剂可能会导致不良反应，锌元素补充过多嗜睡，精氨酸亢奋睡前最好不要吃，蒺藜皂甙恢复使用时淋巴可能肿大咽痛，肌酸咖啡因一起吃相互抵消作用，蛋白粉过量饮用加重肾脏负担
　　8，定期有氧，合理安排有氧有益血液循环心肺，以及精神状态
　　个人健身经验，自己肉身试药总结的，不同人可能有差异，想到再加，不足或有误请指出
　　你说我说的对不？！赞同你就点个赞吧。
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