越吃越瘦的食物,让你轻松管理身材
中国香港女歌手邓紫棋,曾经穿皮裤一度被吐槽胖,后来她努力控制饮食,每天进食粗粮、蔬菜,扔掉皮裤的她是真的美!
接下来给大家介绍几款越吃越瘦的食物,让大家填饱肚子的时候还能不长胖。
①蔬菜
蔬菜当中的热量是很低的,能够起到减肥的效果。但是吃的蔬菜最好要少油少盐,水煮的蔬菜是最好的选择。蔬菜当中含有丰富的维生素纤维,能够为人体健康提供一定的好处。
②水果
尽量挑选不太甜热量低的水果,例如、猕猴桃、火龙果、番石榴、草莓、柑橘类等,像西瓜之类的高升血糖指数水果就不建议吃太多哈。
③豆制品
豆制品里面脂肪含量极低,是低热量食物,里面含有的植物纤维也比较多,常吃有益减肥,但是切记豆浆不要加糖。
④鱼和其他海鲜类
相比其他肉类,海鲜的热量和脂肪含量都普遍较低,而且海鲜里面含有丰富的蛋白质,对减肥会有一定的帮助。
⑤家禽:鸡、鸭、鹅 、猪肉
要是购买猪肉的话尽量选择肥肉少的,因为肥肉的热量是较高的。
⑥蛋类及其替代品
包括全蛋、蛋白及其人造替代品,注意不要油炸。
⑦谷物
谷物是中国人的主食,为了保持身体的代谢正常,是要定量摄取的。
⑧饮料
可以喝适量的无糖饮料,最好还是喝白开水啦。
⑨清汤类
清汤有助清理肠胃,滋润肌肤,饭前喝一碗汤可以先填饱肚子,减低食量。
⑩脱脂奶制品和其他代乳品
脱脂奶制品等里面含有的脂肪含量较少,比普通牛奶热量低一些,适量摄入,搭配运动,让热量消耗>热量摄入就会有减肥效果。
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