谈起膳食宝塔，相信很多人都了解，它是根据营养学原则，结合国情制定的，是教育人民群众采用平衡膳食，以摄取合理营养促进健康的指导性意见。很少有人知道，健身运动也有金字塔。《生命时报》根据美国运动医学会的推荐，告诉你＂运动金字塔＂长什么样，希望能为你提供更科学、具体的运动指南。
　　第一层：底端，以日常活动为中心构成
　　例如：步行、上下楼梯、家务劳动或遛狗等。很多人由于每天被上班支配得妥妥当当，觉得自己实在抽不出空来健身锻炼，对于这种人群更要好好利用闲暇的日常劳动了。
　　记住一句话：坐比睡好，站比坐好，走比站好。建议每天步行至少6000步～1万步。
　　第二层：低强度有氧运动和娱乐运动
　　每周进行3-5次的低强度有氧运动可以提高心血管健康和心肺功能。
　　有氧运动应该根据自身的年龄、性别和体质等方面去量力而行，循序渐进的锻炼。
　　低强度有氧运动包括有：慢跑、踩单车、游泳和快走等。娱乐运动包括：篮球、羽毛球、乒乓球、网球、登山等。经常改变运动项目来锻炼，可防止运动疲劳或厌倦，同时也能达到比较好的健身效果。
　　第三层：力量训练与柔韧性活动各占一半
　　就算没有时间，每周也要保证有2-3次的力量训练。力量训练可增强肌肉力量，提高骨密度，防止意外受伤。灵活性活动可缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性和协调灵活性。
　　像俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是健身不错的选择。
　　第四层：静态活动
　　例如，追剧、网上冲浪和静坐等。在我们的日常生活中，静态活动的比例是蛮高的，但这部分的比例应当最小化。美国运动医学会指出，适度休息是必要的，但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。长时间的静态运动不利于健身锻炼。

赵露思又一部新剧来袭！也太好看了吧赵露思最近两年的资源还真不错，之前拍摄的传闻中的陈芊芊可谓杀出来的黑马。两大主角均是年轻演员，在豆瓣上也取得了7。5评分的好成绩。随着陈芊芊的爆火，女主赵露思也被推向了流量顶峰，除爆款韩剧，不正义的法律是残忍的暴力自从寄生虫拿了奥斯卡之后，近些年来，Netflix投资的韩剧数量和类型真的是越来越多。比如2020年的人间课堂，高颜值的演员，虐心的青春期少男少女犯罪题材，一半是高中生课堂那些我们周生如故漼时宜周生辰的生死虐恋，你哭了吗？不知道大家看了周生如故没有，这部剧后面有多虐，只有看过的人知道那种痛。这部剧由任嘉伦白鹿主演，剧情紧凑不拖沓，画面唯美又大气，追起剧来真的是赏心又悦目。从开播后，该剧的热度和口碑迅牛气满满的哥哥暖心收官，助力传播城市文化由湖南卫视陈歆宇工作室和安德胜工作室联合制作的代际互动观察类游戏综艺牛气满满的哥哥于10月2日迎来收官之战。节目一经播出，反响热烈，收视率居高不下，蝉联多个平台热榜，同时也给观众带评价艺人是否娘，请先摘掉你的有色眼镜一直有一点很不明白，就是为什么老是有人说鹿晗很娘，那么请问，娘的定义到底是什么？如果说，男生长得秀气就该被贴上娘的标签，那还真要呵呵了！鹿晗不仅不应该被调侃娘，在某些事情上，鹿晗还被渣男渣过的惠英红，逆袭三度夺得金像奖影后现年61岁的惠英红曾经三度夺得金像奖影后，2018年凭血观音夺得金马影后，2019年凭无线剧集铁探再夺TVB视后，演技备受肯定，可谓是名成利就，但其实她的人生经历过大起大落，童年贫38岁胡彦斌新恋情曝光？与美女牵手同回酒店，女方侧颜极像郑爽近日，有八卦媒体拍摄到胡彦斌现身的画面，当天胡彦斌是与友人一起聚餐的，看上去心情还是不错的。一身黑色穿搭戴着棒球帽，整个人看上去十分的放松，想必就是私下友人的团聚。不过看到胡彦斌在angelababy被嘲没剧本找你，但她的演技却让人服气谈起Angelababy，大家的第一印象都觉得她是一个大美女。但是谈起她的作品，就让人想不起来有什么经典的代表性作品了。近日北京电影节，Angelababy作为演艺圈知名人士，自然蔡加怡美过佘诗曼，香港最漂亮的上市公司女主席蔡加怡集能干跟美丽于一身的，被香港媒体称为香港最漂亮的上市公司主席。蔡加怡是香港富豪玩具大王蔡志明的小女儿，蔡志明有3个女儿跟1个儿子。蔡加怡的弟弟蔡加赞娶了香港名媛汪圆圆。汪圆圆哥哥们古装上演回忆杀，新游戏氛围满分笑点多第九期的牛气满满的哥哥，是充满回忆的牛气满满的哥哥，大哥小哥全员身着古装，以多个经典影视角色的形象亮相，回忆杀氛围直接拉满！吴昕的郭襄扮相好惊艳，李维嘉的杨过也不输。当陈立农一身李这一次，余男的新剧，稳了这几年，由于电影行业不太景气，国内影后下凡拍电视剧的演员们还真不少。不过效果嘛，还是被批评的声音居多，比如演技代表章子怡，都是蜚声国际的大咖了，且恩师张艺谋早就劝说过谋女郎们不要去