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你的运动强度,处于运动金字塔的顶端还是底端呢

  谈起膳食宝塔,相信很多人都了解,它是根据营养学原则,结合国情制定的,是教育人民群众采用平衡膳食,以摄取合理营养促进健康的指导性意见。很少有人知道,健身运动也有金字塔。《生命时报》根据美国运动医学会的推荐,告诉你"运动金字塔"长什么样,希望能为你提供更科学、具体的运动指南。
  第一层:底端,以日常活动为中心构成
  例如:步行、上下楼梯、家务劳动或遛狗等。很多人由于每天被上班支配得妥妥当当,觉得自己实在抽不出空来健身锻炼,对于这种人群更要好好利用闲暇的日常劳动了。
  记住一句话:坐比睡好,站比坐好,走比站好。建议每天步行至少6000步~1万步。
  第二层:低强度有氧运动和娱乐运动
  每周进行3-5次的低强度有氧运动可以提高心血管健康和心肺功能。
  有氧运动应该根据自身的年龄、性别和体质等方面去量力而行,循序渐进的锻炼。
  低强度有氧运动包括有:慢跑、踩单车、游泳和快走等。娱乐运动包括:篮球、羽毛球、乒乓球、网球、登山等。经常改变运动项目来锻炼,可防止运动疲劳或厌倦,同时也能达到比较好的健身效果。
  第三层:力量训练与柔韧性活动各占一半
  就算没有时间,每周也要保证有2-3次的力量训练。力量训练可增强肌肉力量,提高骨密度,防止意外受伤。灵活性活动可缓解肌肉紧张,提高身体柔韧性和协调灵活性。
  像俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是健身不错的选择。
  第四层:静态活动
  例如,追剧、网上冲浪和静坐等。在我们的日常生活中,静态活动的比例是蛮高的,但这部分的比例应当最小化。美国运动医学会指出,适度休息是必要的,但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。长时间的静态运动不利于健身锻炼。

赵露思又一部新剧来袭!也太好看了吧赵露思最近两年的资源还真不错,之前拍摄的传闻中的陈芊芊可谓杀出来的黑马。两大主角均是年轻演员,在豆瓣上也取得了7。5评分的好成绩。随着陈芊芊的爆火,女主赵露思也被推向了流量顶峰,除爆款韩剧,不正义的法律是残忍的暴力自从寄生虫拿了奥斯卡之后,近些年来,Netflix投资的韩剧数量和类型真的是越来越多。比如2020年的人间课堂,高颜值的演员,虐心的青春期少男少女犯罪题材,一半是高中生课堂那些我们周生如故漼时宜周生辰的生死虐恋,你哭了吗?不知道大家看了周生如故没有,这部剧后面有多虐,只有看过的人知道那种痛。这部剧由任嘉伦白鹿主演,剧情紧凑不拖沓,画面唯美又大气,追起剧来真的是赏心又悦目。从开播后,该剧的热度和口碑迅牛气满满的哥哥暖心收官,助力传播城市文化由湖南卫视陈歆宇工作室和安德胜工作室联合制作的代际互动观察类游戏综艺牛气满满的哥哥于10月2日迎来收官之战。节目一经播出,反响热烈,收视率居高不下,蝉联多个平台热榜,同时也给观众带评价艺人是否娘,请先摘掉你的有色眼镜一直有一点很不明白,就是为什么老是有人说鹿晗很娘,那么请问,娘的定义到底是什么?如果说,男生长得秀气就该被贴上娘的标签,那还真要呵呵了!鹿晗不仅不应该被调侃娘,在某些事情上,鹿晗还被渣男渣过的惠英红,逆袭三度夺得金像奖影后现年61岁的惠英红曾经三度夺得金像奖影后,2018年凭血观音夺得金马影后,2019年凭无线剧集铁探再夺TVB视后,演技备受肯定,可谓是名成利就,但其实她的人生经历过大起大落,童年贫38岁胡彦斌新恋情曝光?与美女牵手同回酒店,女方侧颜极像郑爽近日,有八卦媒体拍摄到胡彦斌现身的画面,当天胡彦斌是与友人一起聚餐的,看上去心情还是不错的。一身黑色穿搭戴着棒球帽,整个人看上去十分的放松,想必就是私下友人的团聚。不过看到胡彦斌在angelababy被嘲没剧本找你,但她的演技却让人服气谈起Angelababy,大家的第一印象都觉得她是一个大美女。但是谈起她的作品,就让人想不起来有什么经典的代表性作品了。近日北京电影节,Angelababy作为演艺圈知名人士,自然蔡加怡美过佘诗曼,香港最漂亮的上市公司女主席蔡加怡集能干跟美丽于一身的,被香港媒体称为香港最漂亮的上市公司主席。蔡加怡是香港富豪玩具大王蔡志明的小女儿,蔡志明有3个女儿跟1个儿子。蔡加怡的弟弟蔡加赞娶了香港名媛汪圆圆。汪圆圆哥哥们古装上演回忆杀,新游戏氛围满分笑点多第九期的牛气满满的哥哥,是充满回忆的牛气满满的哥哥,大哥小哥全员身着古装,以多个经典影视角色的形象亮相,回忆杀氛围直接拉满!吴昕的郭襄扮相好惊艳,李维嘉的杨过也不输。当陈立农一身李这一次,余男的新剧,稳了这几年,由于电影行业不太景气,国内影后下凡拍电视剧的演员们还真不少。不过效果嘛,还是被批评的声音居多,比如演技代表章子怡,都是蜚声国际的大咖了,且恩师张艺谋早就劝说过谋女郎们不要去
蒋欣梨型身材教科书,衬衫西装裤遮住大屁股,照着穿准美如果要问你梨形身材的女人该如何穿搭才显瘦?你是否能够回答出一套行之有效的穿衣方案?梨形身材的肥胖感的确给很多中年女性带来了不小的穿衣难题,对于奔四的女人来说,身材下半段堆积的肉感简建议40岁以上的女人,少穿打底裤!瞧陈数这样穿,时髦又减龄简约纯真,是万物之源。越是简单,越显高级,这样的理论运用在时尚审美中,最适合不过。任何凸显高级感的事物,都不屑与富彩元素的叠加,真正懂得简约即是高级的女人,气质绝对不同凡响。要想显被嫌弃的内衣外穿,我真香了!搭配衬衫裙子好美,还特减龄现在的女性,穿衣越来越自由大胆。本来,美就应该要展示出来。曾经被嫌弃的内衣外穿,如今也让许多人真香了!对于沉闷的夏天来说,内衣外穿,确实很清爽啊!而且也不需要再各种小心翼翼,担心内NothingToSay归队时间确定,xiao8亲自回应,莫言已着手准备北京时间9月13日,LGD作为本届Ti的夺冠大热门,除了中单NothingToSay之外,其余四位队员外加教练xiao8已经早早地抵达了布加勒斯特当地进行了集训,并且参加了ESLODota2LGD折戟ESLOne,xiao8喊话莫言,又一重磅赛事将要参加北京时间8月31日,LGD作为国内刀圈最受关注的队伍之一,因为此前在Ti中取得了不错的成绩,在加上在本赛季第二个Major中的夺冠,他们成为了Ti10国内粉丝最期待的队伍。目前LG男人过了50岁眉毛变长,能更长寿,真的吗?多数人可能都不清楚刘大爷从来不剪眉毛和鼻毛,在他看来眉毛长人都长寿。刘大爷今年50岁了,他的目标是能活到120岁,所以平时对于各种延长寿命的方法都很感兴趣。自从听说眉毛长的人能长寿后,就再也没有修剪杨迪曾因无法上台而痛哭,如今上了台却连句话都插不上,更折磨人杨迪当初之所以被谢娜在人群中一眼看中,不是因为他丑的无人能敌,而是他过去的经历太过凄惨,明明凭实力赢得了一个奖项,最后却因为长得太丑被举办方取消上台领奖。这么多年谢娜为了提拔杨迪,感谢生命中的贵人俗话说千里马常有,而伯乐不常有。我们说过在这个世界上,总会遇到一个或几个贵人,这个贵人不是身价贵重的人,也不是拥有财富无数的人,而是帮助我们,对我们产生重大影响的人。人生的长河中,朋友请听好易烊千玺穿背带裤,感谢生命中的不期而遇芒果TV自制首档原创声音互动陪伴真人秀朋友请听好自2月26正式开播以来,每周三都会如约和大家见面。而昨日官方更是率先公布了一组易烊千玺的剧照,复古蓝色牛仔背带裤搭配彩色卫衣,满满的娱乐圈四小花旦换人了!这次居然全是95后!娱乐圈四小花旦换人了!这次居然全是95后!今天要说的宝藏女孩是新鲜出炉的95后四小花旦说到这个就不得不提一下最初的70后四小花旦赵薇章子怡周迅徐静蕾,说完国民闺女之后,我们再来说说上这么多年学,就学会了校丑不可外扬?护校蛆,一个非常难听的名字,代称那些一味给学校洗地而善恶不辨是非不分的学生。他们的身影总给哥一种错觉现在的年轻人啊,真不行。昨天哥看了最新一期的和陌生人说话,受访者王胜男(曾用名王