谈起膳食宝塔，相信很多人都了解，它是根据营养学原则，结合国情制定的，是教育人民群众采用平衡膳食，以摄取合理营养促进健康的指导性意见。很少有人知道，健身运动也有金字塔。《生命时报》根据美国运动医学会的推荐，告诉你＂运动金字塔＂长什么样，希望能为你提供更科学、具体的运动指南。
　　第一层：底端，以日常活动为中心构成
　　例如：步行、上下楼梯、家务劳动或遛狗等。很多人由于每天被上班支配得妥妥当当，觉得自己实在抽不出空来健身锻炼，对于这种人群更要好好利用闲暇的日常劳动了。
　　记住一句话：坐比睡好，站比坐好，走比站好。建议每天步行至少6000步～1万步。
　　第二层：低强度有氧运动和娱乐运动
　　每周进行3-5次的低强度有氧运动可以提高心血管健康和心肺功能。
　　有氧运动应该根据自身的年龄、性别和体质等方面去量力而行，循序渐进的锻炼。
　　低强度有氧运动包括有：慢跑、踩单车、游泳和快走等。娱乐运动包括：篮球、羽毛球、乒乓球、网球、登山等。经常改变运动项目来锻炼，可防止运动疲劳或厌倦，同时也能达到比较好的健身效果。
　　第三层：力量训练与柔韧性活动各占一半
　　就算没有时间，每周也要保证有2-3次的力量训练。力量训练可增强肌肉力量，提高骨密度，防止意外受伤。灵活性活动可缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性和协调灵活性。
　　像俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是健身不错的选择。
　　第四层：静态活动
　　例如，追剧、网上冲浪和静坐等。在我们的日常生活中，静态活动的比例是蛮高的，但这部分的比例应当最小化。美国运动医学会指出，适度休息是必要的，但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。长时间的静态运动不利于健身锻炼。

前央视主持周涛罕见营业，不惧素颜，靠形体惊艳上热搜！媲美董卿央视一姐周涛消失数年，53岁靠形体惊艳热搜，连董卿都甘拜下风近日，前央视主持人周涛一段为某剧解说的主持视频曝光，她身穿大衣出镜，53岁的她皮肤白皙保养得宜，一抹浅笑尽显知性优雅，气超模刘雯带火了N种穿搭，大表姐的长腿秘诀，其实是这3个穿搭法则时尚超模刘雯和她的时尚之路中国第一个超模大表姐刘雯，私服穿搭可甜可咸，帅起来像个爷们儿，性感起来美艳动人。杂志里面的大表姐敬业，认真，不苟言笑。但私下里却温和的像邻家姐姐，她干净温王菲谢霆锋再现经典牵手，网友跟21年前世纪牵手一模一样王菲谢霆锋再现经典牵手，力破分手传闻4月6日凌晨，王菲和谢霆锋一同现身，参加好友组织的聚会，吃完饭两人牵手走出餐厅，而且姿势几乎跟21年前的世纪牵手一模一样。吃瓜群众看嗨了不是前段谢霆锋穿羽绒服走红毯，网友直呼太丑！昔日男神，早已悄悄老去谢霆锋穿羽绒服走红毯3月31日，时尚芭莎年度派对盛大举行，邀请了许多明星出席，星光熠熠。明星们的红毯秀，堪称大型比美现场，女明星们各凭实力炫身材，男明星虽然服饰这块比较固定，基本都浪姐2张馨予4公被淘汰！老公的另类安慰，让她哭笑不得撞脸范冰冰被骂成筛子！张馨予成为浪姐后悄悄拔尖，惊艳所有人！2021年最惊艳的综艺要数浪姐2吐槽大会了！军嫂子张馨予也加入了浪姐，她将在这个舞台上重新扬帆起航！之前的张馨予，因为感迪奥大秀王子文着急炫夫，刘嘉玲难掩老态，不及杨采钰一个回眸迪奥大秀女星红毯争艳4月12日，DIOR大秀女星造型大赏迪奥2021秋季成衣女装系列发布秀，在上海举行，现场各路明星汇聚，星光熠熠，引人注目。章子怡刘嘉玲容祖儿何穗杨采钰奚梦瑶景甜司藤余温未凉，张彬彬与景甜合照，比剪刀手好娘！网友盼结婚张彬彬与景甜合照被网友PS结婚照3月30日，张彬彬在社交圈晒与景甜的合照，两人手捧毛绒玩具，很甜蜜。张彬彬比剪刀手，被评很娘！31日，张彬彬与景甜合照的话题爆上头条热搜，引发热议，赵丽颖离婚2小时涨粉16万？回顾二人情史发现势均力敌容易离婚赵丽颖冯绍峰情史回顾4月23日，冯绍峰和赵丽颖双双官宣离婚，聚少离多，和平分手！并表示两人未来会共同抚养孩子。有网友表示两人离婚官宣选择在工作日上午，体贴又体面，给吃瓜人和新闻工作他是香港电影扛把子级人物，拍主旋律大片前更有警匪猛片！前段时间，中国电影资料馆举办了林超贤导演的电影专场放映。将林导的两部警匪代表作野兽刑警与江湖告急进行了放映，勾起了不少观众的港片观影记忆。林超贤导演本人亲临现场并展开交流，给影迷留痛批林生斌怒斥郭德纲狂怼娱乐圈众明星的宋祖德，他凭什么横宋祖德凭一已之力舌战娱乐圈明星大佬，微博大V网红8月3日，杭州警方通报林生斌事件，针对近期网络上反映林某斌涉嫌违法犯罪的相关情况进行了通报，最终结果是林生斌未参与4年前杭州纵火案，小舍得宋佳太时髦！教你3个穿搭法则，平价也能穿出时尚感宋佳时尚穿搭堪称知性女人典范近日，爆红网络的电视剧小舍得刷屏了！宋佳凭演技爆红，饰演的南俪，堪称知性女人典范，优雅端庄，时尚穿搭可咸可甜，堪称中年女性穿搭教科书！该剧爆火后，女主角