一位男人最好的体型就是:" 穿衣有肉,脱衣显瘦 "。那对于瘦人来说,瘦人健身会越来越瘦吗?答案是不会的,但前提是要有科学的健身锻炼方法。 想要练就一身肌肉,首先要做的是制定健身计划,该吃吃该喝喝,从食物中摄取足够的热量,饮食结合增肌训练,才能促进肌肉的生长,让自己变壮。 对于瘦子来说,不宜做有氧训练。做过多的有氧训练,会导致越练越瘦,会流失珍贵的肌肉和脂肪,所以瘦子要做无氧运动的力量训练才是归属。想要长肌肉,就得举重,器械的压力才是肌肉生长的好帮手。 瘦人健身变壮增肌的方法: ①以负重训练为中心,多进行无氧运动 瘦人在进行健身锻炼的过程中要多做无氧运动,少做有氧运动 。有氧运动只会消耗你为数不多的脂肪跟肌肉,且不利于提高身材维度。而无氧运动的力量训练可以提升你的肌肉维度,帮你雕刻出好看的麒麟臂、倒三角身材以及腹肌身材。 因此,健身训练的时候,我们要注重阻力训练,在家可以购买哑铃、杠铃或者弹力带进行负重训练,有氧运动保持2-3次来提升体能耐力即可。 ②摄取足够的蛋白质 在增肌的过程中,蛋白质的补充尤其重要 。肌肉的生长离不开营养的补充,而蛋白的补充可以给肌肉提供氨基酸原料,肌肉才能生长得粗壮、饱满起来。 每天的蛋白质补充量要达到每公斤体重匹配1.5-2g左右,如果你的体重是50kg,一天就需补充75g以上的蛋白。 我们可以选择高蛋白的食物来补充蛋白质,例如多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、羊肉、鸭肉、鱼肉等。 ③逐渐提高负重 增肌训练是有一个循序渐进的过程的, 作为新手来说,肌肉和力量是较为薄弱的时刻,应该从低重量的训练开始 ,注重目标肌群的受力,这样可以降低受伤几率。随着肌肉的发展,力量逐渐的提升,再考虑提高负重,给肌肉更大的刺激,肌肉才能迅速发展壮大起来。 一般来说,坚持负重训练一个月左右,我们就要重新测试自己的负重水平,给自己调整重量训练了,这样身材才能不断发展得强壮起来。 ④充足的睡眠时间 健身的时候我们别光健身而忘记了休息, 休息的质量会影响肌肉的修复速度 。研究发现,足够的休息时间,可以提高睡眠质量和加速肌肉的生长恢复,缩短增肌周期,而休息时间不够,经常熬夜的人,肌肉生长恢复速度也会拉长,身材发展也会跟着缓慢。 所以,我们每天都需要保证有7-8小时充足的睡眠时间,目标肌群训练后更要保持2-3天时间休息,劳逸结合,肌肉发展才会变得强壮起来。 ⑤多喝水 对于健身人士来说,不能忽视水对身体的影响 。健身需要消耗很多体力,排出汗水,而轻度缺水会使我们的健身效果下降,如此缺水状态下怎么还可以进行高强度的训练,当我们在脱水状态下进行力量训练时,很难达到力量的最大值。为了让自己的力量达到巅峰值,还是要常喝水的。 看得出来,这位兄台真的很缺水昂[狗头]