无论你是增肌还是减脂,做无氧运动就对了,效果都比有氧运动好
很多健身小白在刚接触健身的时候,都会陷入一个迷茫期,不知道先做有氧运动先还是无氧运动先,其实这个问题没啥好纠结的,根据自身的运动水平、身体状况和接受能力来进行适当的改变。
对于没有健身过的人来说,一开始健身真的没必要做力量训练,力量训练真的太磨人了,没有点健身基础都很难坚持。 对于健身小白来说,可以先做半个月的有氧运动 ,每次运动的时间起码要在半个钟以上,这样能提高显著的肌肉耐力和心肺功能。
半个月过后,需要根据自己的目标来进行科学的训练了,首先,先搞清楚自己是想增肌还是减脂先, 如果你想减肥的话,就先做无氧训练吧 ,为什么不是做有氧运动呢?
其实, 力量训练对于减肥有很大的帮助:
1、先做力量训练可以消耗大量的糖原,其后再进行有氧运动能够大量消耗身体中的脂肪。
2、先做力量训练可以提高基础代谢,提高减肥的效率。
3、先做力量训练可以提高瘦素与脂联素的分泌水平,让你减肥目标达成后,更不容易反弹。
为什么要先做无氧训练呢?
1、因为当人体精力充沛的时候,进行力量训练,可以让自己承受最大阻抗,这样子的锻炼效果会更好,力量训练的动作也会更加标准,没那么容易受伤。当你进行有氧运动很长时间以后,再来做无氧训练的话,力量训练的效果会大打折扣。
2、有氧训练支部强度低,频率高,时间长。适合在力量训练结束以后,继续消耗身体的体力和热量。
如果你想增肌的话,也要先做无氧力量训练 ,在体力充沛时进行力量训练,动作更标准,身体能承受的阻抗强度也更大,锻炼效果好。
不过在做完力量训练后,最好不要进行传统的长时间有氧训练, 而要进行HIIT训练。
有氧训练和无氧训练在一定程度上有着此消彼长、相互影响的关系,对于已经完成减肥,想要增肌的人士来说,单纯做无氧力量训练的增肌效果要比力量训练结束后,立即做有氧训练结合起来一起做的的效率要高出不少。
其原因有很多,其中比较可信的说法是,在力量训练结束后,肌肉修复与生长需要大量的血液的流入,但是由于在有氧运动中,血液需要给全身的肌肉供氧,局部肌肉没法得到足够的营养。
解决方法有两种,第一种:一天做有氧,一天做无氧,这样两种运动的效果能够得到最大的结合。
第二种:就是在力量训练后进行HIIT训练。HIIT训练(高强度间歇训练)是一种近年来非常流行的训练方式,减肥效果要比长时间有氧运动好很多,不过这里不展开讲。
由于HIIT训练中,是一种高强度和低强度结合的训练方式,能够在力量训练后进一步通过高强度训练不断刺激肌肉,再次巩固锻炼效果。
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