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常做这几个动作,改善驼背,提升气质

  驼背是一种常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变 ,主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。驼背能够被纠正的称为活动性驼背,不能够被纠正的称为固定性驼背。
  以前,驼背常见于中老年人身上,现在,由于人们长时间低头玩手机,也很容易导致驼背,年纪轻轻就驼背了,真的很影响整个人的仪态和气质。
  在这个看颜值看仪态的社会,驼背给人的印象本身就不好,况且驼背确实看起来很不美观,穿衣服显得格外的别扭,好好的一女孩子,驼背就立马影响视觉效果了。
  除此之外,驼背还会带来一系列危害,例如:危害到个人的身心健康,对患者的呼吸功能造成伤害,影响神经系统,影响记忆力等。
  那么驼背是怎么形成的呢? 有些人是先天性的,有些人是后天性形成的,而大多数驼背者都是后天性形成的,例如:长期不健康的坐姿和站姿都会形成驼背,时间久了也就很难让人改掉驼背的习惯。
  驼背的现象在平常生活中很容易看到,在娱乐圈也有很明显的例子,例如:
  那我们要怎样改善驼背呢?
  01通过器械调整
  如果不是先天性驼背而是后天性驼背,这种还是比较容易挽救的,可以考虑去网上购买器具来矫正自己的驼背,一定要坚持矫正,日复一日,驼背也就会慢慢改善了。
  02通过锻炼来改善
  不是特别严重驼背者,可以通过自己的锻炼来改善驼背,例如一些小伙伴可以采用"宽握下拉",或是"引体向上",甚至是"划船机"来加强背部肌肉,以此来改善驼背。
  03睡觉时注意睡姿
  驼背患者在晚上睡觉的时候,应当注意自己的睡姿,不要经常侧睡,侧睡会加重驼背的,可以采用仰卧的睡姿来使得脊柱和头部在一条线上,这有利于矫正驼背。
  以下分享几个在家也可以做的动作,可以有效改善驼背现象,比较适合女性,驼背者一定要认真看了! 骆驼式
  V字平衡式
  站立前屈伸展变式
  弓式
  鹤禅式
  单腿下犬式
  V字平衡式
  接下来是比较难的改善驼背并锻炼背部的动作,适合在健身房锻炼,比较适合男生训练:
  动作1:宽距下拉:
  (锻炼:背阔肌上侧与外侧)
  动作2:杠铃划船
  (锻炼:背阔肌,核心)
  动作3:反向划船
  (锻炼:中背部、上背部)
  动作4:俯身单臂哑铃划船
  (锻炼:中背部)
  动作5:跪姿绳索面拉
  (锻炼:肩后束,上背部)
  驼背不分男女,健身不分男女,想要改善驼背的女士们和先生们,赶紧锻炼起来,这个夏天,含胸驼背,穿衣很没范!

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