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适合HIIT减脂训练的5个健身动作,一个月快速变瘦

  今天的训练内容包括5种全身运动,让你在时间不充裕的情况下仍能进行高效锻炼,属于高强度间歇训练。需要的小伙伴千万不要错过!
  1、屈身跳转平板屈伸
  这是一种很棒的高强度核心有氧运动,往后跳跃进入平板支撑姿势,跳起膝盖并向肘部屈曲,注意不要跳回到脚跟,而是往后跳回到平板支撑姿势,确保双手在肩膀下方,运用上背部来保护肩膀不要外耸,防止肩颈疼痛。起身时再做屈身跳,膝盖跳得越高越好。降回地面时要用脚掌着地,腿部不要锁定。初学者可以向后迈步代替跳跃,并且一次只屈一只膝,或者以深蹲动作代替屈身跳。关键是要尽量快速完成动作。
  2、增强式开合俯卧撑
  这种四肢开合俯卧撑运动结合了上半身增强训练,以及下半身的开合跳跃动作。可以更好地运用到核心,同时帮助血液泵动。俯卧撑地,双手向外跳开的同时双脚向外,然后四肢再跳回初始位置。每次动作都要下降回到俯卧撑姿势,确保着地时手臂不要锁定,利用肘部的屈曲来稳定动作,全程保持爆发式运动。如果动作开始做不熟练,可先在平凳上练习。
  3、单腿硬拉跳行
  这是一种难度相对高的平衡运动,能很好的运用到后链,并针对肌腱和臀肌,同时锻炼单侧力量。向后踢腿并铰折臀部时努力保持平衡,注意不仅是向后抬腿,而要给臀肌负荷,然后驱动回到站姿,运用腹肌上拉膝盖,向上屈曲膝盖来爆发离地。确保在做屈膝动作时,用力挤压臀肌来保持平衡。初练习时可以去除跳跃部分,只做单膝硬拉动作。
  4、溜冰式平板撑
  这个运动可以很好地训练肩膀,腹肌,及股四头肌。注意不要耸肩,双手不能超出肩膀,确保两脚交替向外时运用背部,做横向运动时保持膝盖在臀部下方。两侧交替运动时,一只脚向外伸展,另一只向内屈曲,专注于核心力量,感受股四头肌的运用,确保撑起核心来维持臀部稳定。
  5、平衡踩单车
  这个运动可作为有氧运动的积极复原阶段,运用到股四头肌,臀部和腹肌,同时降低心率,让我们能足够恢复能量来练习其他复合运动。利用坐骨来保持平衡,身体后倾,双腿抬起呈"C"形坐姿,每次屈曲一只膝盖,双腿交替前后做踩单车的动作。将髋骨带向胸腔并运用腹肌,感受臀部和股四头肌的运用,确保运用腹肌来支撑并保护下背部。注意在每次屈曲膝盖时保持均匀呼吸。
  以上运动建议每种练习30秒,然后休息15秒再进行下一个运动。整套运动循环练习5轮。

甄嬛传镯子的故事沈眉庄的玉镯甄嬛的翡翠镯子宜修的玉镯大家好,这里是杂崩冷馆,我是杂崩冷馆的小杂。看完甄嬛传,很多人戏称还是眉姐姐的手段高,用一只镯子就给自己和温太医的女儿上了北京户口,足见一只镯子的魅力。我们可以看到很多古装剧中的镯燃烧吧!废柴用笑点揭露现实,展现娱乐圈底层人的故事经过这段时间各种娱乐新闻的爆炸,各位大明星在我眼里,逐渐成了一台台装着永动机的印钞机。站在那儿动都不用动,就能自动生产出成堆的百元大钞。但现实是,即便是在这个圈子里,能成为金字塔尖那小伙子看上去有些伤感小时候你有一双稚嫩的眼睛闲暇时探头探脑发现自己感兴趣的东西便会晃晃悠悠的潜入挑逗过后就是深沉的睡意夏天你是工字型的睡姿冬天则是数字0的态势生硬如铁是你牙齿的本性可你偏偏爱吃松软酥性她们把最美的年华奉献给了他还在坚持打开看女老诗视频的宝宝们,你们好。有你们在,世界永远那么美好。我们总在不经意间被生活嘲笑,但是我们依旧奋力奔跑。有天你心中的女神投入别人的怀抱,你却没有地方撒娇,这时的你开娱乐圈女明星的黄金必杀部位在这个瘦就是一切的年代,我大天朝的美丽女纸们纷纷控制不住体内的洪荒之力,脑洞大开,开创了一系列神奇的美体标准。前有锁骨放硬币锁骨美紧接着反手摸肚脐好身材还有反手夹手机颜值高A4腰瘦那年花开月正圆大结局周莹变身大圣孙悟空陈晓命丧官兵剑下一万年后当孙悟空化身周莹DS女老诗海报大圣出场了(周莹欢脱的画面),大圣可能得罪了观音姐姐,观音姐姐一怒之下把大圣变成了女孩子。虽然大圣化身成市井小民周莹,但依旧拥有狂拽炫酷吊炸天那年花开月正圆周莹三十六计智斗心机婊女老诗的观众宝宝们,三十六计在那年花开月正圆初来乍到,有道是脚踏贵地眼望生人,长城高万丈,全靠朋友帮,女老诗今天就让大家开开眼,且看周莹一手三十一手六计,耍的如何精彩?记得有钱的捧当少女情怀总是诗遇上怦然心动少女心炸裂观众宝宝们,女老诗提问什么是少女心呢?回答不上来,女老诗可是有惩罚的哦。实在不知道话,就看下面女老诗给出的答案吧!青春期的爱恋(达达,回家再打,回家再打嘛,人家昨晚等了你那么久,你我的原创之路,头条号其实我应该更懂你作为一个零经验的新手,头条号有时候真的是让人看不懂。论当下最火的自媒体,非头条号莫属了,于是没有一点儿经验的我也想趟一趟这趟水,赚个小钱。由于自己从来没有在任何自媒体上发表过任何文红海行动能超越战狼2的票房纪录吗?小小分析一下就知道今天的电影的春节档异常拥挤,各影片发行方使出浑身解数不仅网络上大力宣传,各大卫视的春晚也被影片中的演员们霸占了屏幕,捉妖记2更是拿下了央视春节开播前的一分钟广告,可谓好不热闹!相比恋爱先生中顾遥到底做错了什么,为什么大家都骂她?恋爱先生收视率一天天走高,大家除了吐槽剧情吐槽广告之外,现在似乎又有了新的方向,骂顾遥!有些三观不正的人竟然骂过界,把饰演顾遥的辛芷蕾一块骂了剧中的心机婊在剧外可是个实诚人,发微博
杨紫越来越美了!近照曝光穿休闲装更亮眼,怼脸自拍都能美回巅峰杨紫这几年的颜值可是变化很大,越来越美的她,在造型装扮上,也没有了任何翻车的时候,杨紫不仅可以驾驭任何风格的造型,更可以穿出装扮的惊艳感。尤其是杨紫的私服造型,更是看点十足,也有不98版水浒传,真的有108位演员饰演了108将吗?每位好汉都出场了吗?98版肯定没有,张涵予2010版的只是在排座次的时候,走马灯似的把108将一人一个镜头介绍了一下。其实从原著就可以看出来,108人绝大多数都是打酱油的角色。原著我看的是100回的版于谦为何要拥立朱祁钰?于谦为何要拥立朱祁钰?他这么做主要还是郭德纲态度起了关键作用。在德云社,于谦虽贵为相声皇后,但毕竟还是德云社员工,很多时候不得不给老郭面子。在朱祁钰这个问题上,石富宽不抱态度,老郭娱乐圈哪些明星大方承认整容,你觉得明星有必要整容吗?娱乐圈可谓是美女帅哥如云,娱乐圈中有很多漂亮的女明星,长得个个光鲜亮丽精致的五官,大大的眼睛,再加上他们的魔鬼身材,普通人看了一眼便会迷恋女明星的容貌,男明星也会有容貌焦虑,他们不金星与杨丽萍,谁的舞蹈成就更高?提到中国舞蹈界,可以说很多人都会第一时间想到金星老师和杨丽萍老师两位艺术家,两人都在舞蹈界取得了极为璀璨的成就。01hr金星老师,国际著名的现代舞舞者和编舞人,并且其作品半梦更是荣近年春晚小品歌舞更丰富多彩,为什么反倒感觉不如以前吸引人了?感谢邀请。首先说歌舞,春节中国人的节日,欢声笑语的,热热闹闹的,但总不能标新立异搞一些特殊作品吧?!况且随着网络神曲,流量明星的出现,水平不见得高节目不见得好,明星为了流量为了出名你看过哪些非常经典的谍战特工类美剧?和电影不同,特工题材美剧,往往有着更庞大的背景支线剧情以及更多的角色。剧中会同时出现两个甚至多个反派,故事翻转的更惊艳,也更刺激。电影中的特工题材更多主打动作而非剧情。但在美剧中,最丑影后秦海璐颜值是如何逆袭的?最丑影后秦海璐颜值是如何逆袭的?不要说颜值,她胜在气质,妩媚,知性,她身上融合了好多东方女人的神秘感,讲真,我觉得跟刘涛在一起,她完胜。当年为了拍下岗工人的钢的琴,秦海璐一分钱没要两国领导人单独会谈有翻译,不怕泄密吗?两国领导人单独会谈,不会存在泄密的可能要知道在国家级领导人身边从事翻译工作的人员,他们都是隶属于外交部的管辖范围之内。在我国,外交部翻译司是专门负责外事和培养外交人员的一个国家机构死刑犯被武警押赴刑场,此时游离状态,是不是已经什么也不知道了?不是。事实上,很多犯人并不老实。押警通常不是WJ,而是FJ。介绍过,每个犯人所配的押警不是一个人,而是至少三人。为什么有三人?押赴执行场所的途中,死镣已经卸了,取而代之的是法绳。法你们喜欢杨幂吗?要说智商与颜值共存的当代顶流非大幂幂莫属了,我说这话不会有人反对吧。也快扔三奔四的人了,还能这般美丽,这是多少女人想要的。废话不多说,看生图这身材简直不要太好了,美的连女人都嫉妒啊