今天的训练内容包括5种全身运动，让你在时间不充裕的情况下仍能进行高效锻炼，属于高强度间歇训练。需要的小伙伴千万不要错过！ 1、屈身跳转平板屈伸 这是一种很棒的高强度核心有氧运动，往后跳跃进入平板支撑姿势，跳起膝盖并向肘部屈曲，注意不要跳回到脚跟，而是往后跳回到平板支撑姿势，确保双手在肩膀下方，运用上背部来保护肩膀不要外耸，防止肩颈疼痛。起身时再做屈身跳，膝盖跳得越高越好。降回地面时要用脚掌着地，腿部不要锁定。初学者可以向后迈步代替跳跃，并且一次只屈一只膝，或者以深蹲动作代替屈身跳。关键是要尽量快速完成动作。 2、增强式开合俯卧撑 这种四肢开合俯卧撑运动结合了上半身增强训练，以及下半身的开合跳跃动作。可以更好地运用到核心，同时帮助血液泵动。俯卧撑地，双手向外跳开的同时双脚向外，然后四肢再跳回初始位置。每次动作都要下降回到俯卧撑姿势，确保着地时手臂不要锁定，利用肘部的屈曲来稳定动作，全程保持爆发式运动。如果动作开始做不熟练，可先在平凳上练习。 3、单腿硬拉跳行 这是一种难度相对高的平衡运动，能很好的运用到后链，并针对肌腱和臀肌，同时锻炼单侧力量。向后踢腿并铰折臀部时努力保持平衡，注意不仅是向后抬腿，而要给臀肌负荷，然后驱动回到站姿，运用腹肌上拉膝盖，向上屈曲膝盖来爆发离地。确保在做屈膝动作时，用力挤压臀肌来保持平衡。初练习时可以去除跳跃部分，只做单膝硬拉动作。 4、溜冰式平板撑 这个运动可以很好地训练肩膀，腹肌，及股四头肌。注意不要耸肩，双手不能超出肩膀，确保两脚交替向外时运用背部，做横向运动时保持膝盖在臀部下方。两侧交替运动时，一只脚向外伸展，另一只向内屈曲，专注于核心力量，感受股四头肌的运用，确保撑起核心来维持臀部稳定。 5、平衡踩单车 这个运动可作为有氧运动的积极复原阶段，运用到股四头肌，臀部和腹肌，同时降低心率，让我们能足够恢复能量来练习其他复合运动。利用坐骨来保持平衡，身体后倾，双腿抬起呈＂C＂形坐姿，每次屈曲一只膝盖，双腿交替前后做踩单车的动作。将髋骨带向胸腔并运用腹肌，感受臀部和股四头肌的运用，确保运用腹肌来支撑并保护下背部。注意在每次屈曲膝盖时保持均匀呼吸。 以上运动建议每种练习30秒，然后休息15秒再进行下一个运动。整套运动循环练习5轮。
双标还是直爽？吴宣仪发言引争议，粉丝将情况分为4种近期，吴宣仪在直播间表示不希望自己那么红，并坦言希望作品比人红，自己也不想那么红，就平平淡淡安安静静，但愿大家喜欢的是自己的作品，同时她还cue了自己的新作斗罗大陆。吴宣仪的发言迅山河令下架又上架，张哲瀚触碰的底线，真的有能够容忍的空间吗或许有不少老观众会很好奇，张哲瀚事件已经过去好些天了，为何不说一说。因为张哲瀚那些言行每次提及都会刺痛我们民族最深那块伤疤，故而觉得这热度不蹭也罢。本以为张哲瀚这样的行为会遭到所有陈露事件舆论反转？霍尊退圈道歉洗白无真心，李承铉给你上一课霍尊与前女友陈露的瓜经过这几天热搜发酵，想必大家也都比较了解了。从8月8日陈露单方面宣布恋情没得到霍尊的回应，到两天后女方爆出猛料，再到最后霍尊发长文宣布终结演艺事业，随即退出刚上张哲瀚事件后，与黑尾酱离婚的李诞，这次的清醒能救他吗？李诞和黑尾酱的婚姻，不出意外地出意外了。意外的是，8月21日在毫无征兆的情况下，李诞通过回答娱乐记者的方式证实自己离婚的消息而不那么意外的是，早在去年就有很多传闻说两人疑似婚变。李黄子韬真性情引争议，发文吐槽娱乐圈门槛低，反被嘲笑没资格黄子韬作为EXO成员出道，回国后发展的一直还不错，唱歌和演戏两不误。不过，因为其过于真性情，没少受尽冷嘲热讽，承受了不少质疑。尤其是当年信誓旦旦的指责队友之后，没过多久就选择退团回吴京除了表情包好用，还有谢楠一句我养你背后的硬汉柔情这段时间，大家的手机可没少被东京奥运会的赛事刷屏，由于疫情的缘故，观众无法坐在赛场内观看比赛，但还是无法阻挡人们加油助威的热情，而我们的奥运健儿也为国争夺了不少的荣誉和奖牌，不仅被卖拐女神高秀敏至死没有与赵本山和解，何庆魁发妻为何选择原谅要问中国最长寿的电视剧，乡村爱情绝对算一个。作为一个陪伴观众15年的长篇连续剧，乡村爱情不仅讲述了温暖接地气的农村生活故事，还将许多优秀的演员带进了观众的视野。于月仙就是其中之一，多情才子王志文，他的潇洒靠的不仅仅是才华，还有背后的女神大家一谈起王志文这位老戏骨，首先在脑海中就想到了过把瘾天道黑水等经典的影视作品，但是抛开他的影视作品而言，让大家最感兴趣的还是他本人的感情生活。从一个贫穷家庭的小子，到成功在影视圈赌王最美千金何超莲痴恋吴克群伤透心，窦骁的担当让她不再流泪何超莲和窦骁近日出席活动，花式秀恩爱着实两人羡慕。在访谈节目对照记中，刘嘉玲和何超莲分别以主持人和应邀嘉宾的身份亮相大众眼前。节目上刘嘉玲居然直言表示何超莲已经成为了有夫之妇，男主罗兆辉的风流情史，花百万养袁咏仪，追过刘嘉玲，最爱孙佳君7月28日，袁咏仪在微博上转发了肖若腾的比赛画面，直言看不懂评分制度，言语间可见她的愤怒，最后表达了对中国队的支持。这个以买包闻名娱乐圈的女星，经常在镜头面前与老公张智霖秀恩爱，两赵世曾花百万就为牵林志玲手，自爆阅女上万，为保家产一生不婚前有罗志祥时间管理震惊众人，后有吴亦凡惨遭牢狱之灾，小说中的采花大盗不论是韦小宝还是田伯光的行径曾经仿佛离我们很远，随着爆炸新闻一条又一条传来，这些骇人听闻之事也并没有那么新鲜了。