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8个女性经典动作训练,80的人都不知道

  健身不分男女,很多女生不想健身的原因就是会长肌肉,其实男女激素不同,女性很难长肌肉的,所以女性们可以放心地去做力量训练。
  女性健身的话,一般的都是选择低难度训练,例如:瑜伽、跑步等,毕竟是女性,体力没男性体力好。
  接下来给大家分享8个女性经典动作训练,快看看你有没有训练过~~
  下斜俯卧撑
  对于大部分女生来说,这个动作都是比较困难的,将自己的双脚放在高处的凳子上,身体和平常的俯卧撑一样做。但是女生们不妨选择平地的俯卧撑或采用膝盖跪地式的俯卧撑,等到提高自己的运动水平之后,再进行下斜俯卧撑。
  弹力绳划船
  这个动作关键是锻炼背部肌群,需要练习的人准备适合自己的一根弹力绳,接着做坐姿弹力绳划船练习。在进行动作的过程中,要求练习者双手将身体两侧夹紧。
  单腿平板支撑
  这个动作关键是锻炼女生的核心部位肌群,如腹部肌群、腰部肌群等。要求练习者单脚放到凳上,身体保持如平板那般,每只脚坚持半分钟。
  自重单脚蹲
  这个动作关键是锻炼大腿的股四头肌、臀大肌等。练习的人采用一只脚搁到凳上,进行克服自重的练习。练习者在做动作的过程中要保持身体平衡。
  立卧撑
  先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。这个动作最重要的是能锻炼练习者的体能还有身体协调性,练习者要尽量快速完成十次练习。
  俯卧两头起
  这个动作主要是锻炼下背肌群,也就是大家说的腰部肌肉。俯卧在瑜伽垫上,身子紧贴瑜伽垫,头部和腿部向上抬起,在进行动作的过程中,要求练习者在腰部肌肉用力时,尽量保持1秒钟,接着再缓缓还原。
  仰卧屈膝单腿臀桥
  这个动作关键是锻炼下背肌群与腹部肌群,仰卧躺在瑜伽垫上,双膝弯曲,臀部抬起的同时一只脚抬起。在进行动作过程中,要求练习者在挺髋抬高一只脚时保持1秒钟,接着再缓缓还原到起始位置。
  屈臂凳上反屈伸
  这个动作关键是锻炼手臂肱三头肌,端坐在一把结实的椅子前面,将双手放在髋部两侧,双手抓握住椅子前沿接着下蹲。进行这个动作要求练习的人双手将身体两侧夹紧。
  学会了赶紧在家试试看,好身材练出来。

二十年后重看鹤啸九天才明白,云飞最后到底有没有爱上还珠01hr其实,还珠是不幸的。她的不幸在于,她的父兄谋朝篡位,好好的一个镇南王府,因为父兄的野心,而最终分崩离析。但还珠也是幸运的,幸运在于,即使父兄是乱臣贼子,也很有担当,他们从未刀马旦老公被流放,她照顾公婆,撑起家,他回来却不认她01hr菊仙和浩光的爱情,很美好。初遇时,她是刚入戏班的小戏子,被姐们们排挤,骗她去采花,结果在树林立里迷了路。而他,是城中富豪的公子,平时喜欢捣腾各种西洋玩意儿。驾着自己简陋的飞李子柒的恶毒后妈虐待6岁继女被怒骂,继女年入过亿她无缘富贵在大千社会,有人总抱怨自己时运不济有人总喜欢埋怨自己的出身家境,但李子柒曾说本身想要过什么样子的日子,以及你自己是否愿意去为之努力。身为中国第一网红,李子柒的每一条视频都让人感受到重温新白娘子传奇才懂得白娘子为何选择嫁给许仙来报恩01hr小时候看新白娘子传奇,看的是剧情和爱恨情仇。长大后再看这部剧,发现这剧里面,有很多凸显人性的地方。比如,同是顶着一张美若天仙的脸,白素贞被人人称道,被称为活菩萨。而胡媚娘则鹤啸九天天峰死后,如烟会爱上云飞吗?01hr陌上人如玉,公子世无双。这句话形容天峰,再贴切不过。当他在武当山上,用慕容世家的药,救了被毒蜂蛰伤的如烟时,还是小道士打扮的如烟,看见俊朗的天峰,娇羞地扭过了脸。而天峰和小圆月弯刀秦可情如果当初先碰到的不是柳若松,而是丁鹏都说,在爱情里,出场顺序很重要。可是,在整个命运里,人的出场顺序又何尝不重要?重刷这部剧的时候,看到秦可情和丁鹏最初的相识相处,都会忍不住想,如果当初,秦可情先碰到的不是柳若松,而邓超含泪披露在重组家庭中幸福长大,我为拯救亲人生命拼命拍戏说起娱乐圈的恩爱夫妻,邓超和孙俪绝对榜上有名,夫妻俩在娱乐圈实力与人气并存,还有一对可爱的儿女,人生幸福。然而邓超也曾经历过苦难。他出生于一个重组家庭,家中人口组成复杂,哥哥姐姐却刀马旦她们没有主角的荣耀,却各有各自的光华之前,菊仙和菊笙都写过了。这次想写写刀马旦里的那些小配角们。她们的故事,没有那么荡气回肠,也有自己的动人之处。01hr大师姐菊花,老成持重。论唱戏的功架,她不如菊仙和菊笙。在戏台上弟弟三婚两离情史丰富,姐姐天赋平平家庭幸福,汪峰姐弟命运不同11月25日,是汪峰大女儿小苹果的15岁生日,章子怡特意在网上为继女庆生,并晒出了他们一家四口的照片,画面温馨和睦。说起来汪峰还真是幸运,三婚两离还能遇见真爱章子怡,拥有三女一子更汪峰母亲曾为儿子两婚两离担忧,有章子怡做儿媳她此生再无遗憾1月13日,有网友拍到汪峰张艺兴gai等人在拍摄MV的照片,疑似三人要合作录制新歌,非常值得期待。说起来这段时间,汪峰与章子怡两口子都是热搜上的常客,一个要发行新歌,一个在影视圈混聋哑父母将他养大先后离世,与张歆艺相恋七年分手,王志飞的遗憾近日,由唐国强等人主演的电视剧跨过鸭绿江将要迎来大结局,该剧不仅展现了中国人顽强拼搏的精神,几位老戏骨的演技也是可圈可点。作为剧中的主演之一,王志飞将角色的睿智与勇敢饰演得淋漓尽致
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