腹肌这玩意,是很多人追求的目标,很遗憾的是,不是所有人都可以练出来,为什么呢?因为太多人的训练局限于腹肌。 腹部这个部位是人体脂肪最容易堆积的部位,有些人天天勤奋训练,效果却不明显。有些人不咋练,腹肌就出来了,归根结底还是训练的方式怒怼,或者加上增加原因。 为什么要练腹肌呢? 01 腹肌是比较受欢迎的部位,在所有的肌肉中也是比较容易锻炼的 02 腹肌可以帮助我们保护内脏,兼具内脏健康 03 腹肌可以有效提高基础代谢率,帮助燃烧脂肪 04 腹肌可以有效改善我们的外形,变得更加健美 腹肌需要天天练吗? 一般建议一周练4到5次。因为腹肌也需要休息恢复生长期的,这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间,还能保证每次训练的强度,以促进其生长。 怎样才能有效地去除腹部脂肪 "露"出腹肌呢?答案是:全身运动 + 饮食调整 要想练出腹肌,先减脂!先减脂!体脂率高的人根本练不出腹肌,想要降低体脂,还得进行合理的训练和饮食的控制。 以下动作根据自身情况每个进行10-15次,每个动作进行3-4组 01
奥迪斯卷腹 02
龙旗举腿 03
哑铃交替触脚 04
慢速负重悬空卷腹 05
哑铃撑地转动 哑铃撑地转动 06
哑铃摇摆锤 07
哑铃过头行走 08
双杠负重折腹 喜欢的赶紧记住啦,说不定以后用得着。