拥有好看的臀部 就是女人的骄傲 很多人都想练臀 但都不太清楚 坚持练臀有什么好处 1、女生练臀改善腰背痛 生活中很多动作我们都是用腰部力量来完成，所以臀练好了，腰部的压力就自然减轻了。 2、改善膝盖疼 如今因为久坐90%的朋友有骨盆后倾问题，骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练习臀部可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。 3、高效燃脂 臀部属于大肌群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果更好。 4、改善腿型 臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现x型臀，所以臀练好了，腿型就自然好了。 5、改善循环 练臀可以提高骨盆的稳定性，骨盆稳定后周边的循环系统自然得到改善。像手脚冰凉的情况就会消失，循环系统好了，还可以改善和预防妇科问题。 接下来分享15个 实用的虐臀动作给粉丝们， 可以一周安排2次臀部训练。 每次训练时， 选取3-5个臀部动作进行练习， 每个动作做3-4组。 具体如下： 动作1 徒手深蹲开合跳 10-20次 动作2 杠铃直腿硬拉 10-20次 动作3 杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次 动作4 单脚直立负重侧抬腿 左右各20-30次 动作5 半蹲侧步走 左右各10-20次 动作6 半蹲侧转箭蹲 左右各10-20次 动作7 搁腿箭步蹲 左右各10-20次 动作8 抗阻力后摆腿 左右各10-20次 动作9 器械负重深蹲 10-20次 动作10 负重底部深蹲 10-20次 动作11 绳索侧抬腿 左右各10-20次 动作12 负重深蹲跳 10-20次 动作13 并腿深蹲跳 10-20次 动作14 负重提膝后抬腿 左右各10-20次 动作15 俯卧负重后蹬腿 左右各10-20次
林生斌一直在关注宋祖德？接连2次上线，证明并未被限制自由引子林生斌自从翻车后，只发了5条动态解释，然后就彻底抛弃了账号，再也不肯给出任何回应。大家都觉得他这个举动，是因为心虚了，怕说得越多错得越多。对于林生斌来说，一言不发就是最好的选择吃个桃桃源头被扒，风小逸只是模仿，原型却比他更夸张引子娘炮文化被抵制后，风小逸被网友举报封号，因吃个桃桃走红的他，成了被第一把火烧到的网红，不少人都开始庆幸，幸亏没有为了流量模仿他。官方对封杀风小逸给出的解释是，他在直播间引导未成扫黑风暴之后，张艺兴又迎来一部新剧，极挑2位哥哥前来助阵引子张艺兴是娱乐圈里，少有的能从流量艺人，转变为演员的小鲜肉。他刚回国的时候，也曾被冠上小鲜肉的称号，那时候没有人觉得，这个身份有多讽刺，直到清朗行动的展开，才让大家明白，流量艺人兜儿带球跳舞，150斤却穿泡泡袖，体型壮硕不忍直视引子兜儿和小猪先生，在网红圈的名声一直很差，卖假货送二手礼物给粉丝，熟悉他们的人都不敢再接触，生怕哪一天自己也被骗了。小猪先生有过一段婚姻经历，前妻是个很出名的网红，玩网络的几乎都宋仲基离婚后首次担任主持人，红光满面肤色变白，男人味不减反增韩国音乐盛事Mnet亚洲音乐大奖（MAMA）6日如期而至，此次颁奖典礼主题为NEWTOPIA，线上颁奖形式进行。颁奖人由影帝李政宰朴叙俊裴正南李相烨等人组成，防弹少年团TWICES小S晒照表白老公被吐槽家暴，对别人糟蹋自己丈夫感到气愤大S小S这对姐妹多才多艺家喻户晓。身为娱乐圈的知名艺人，大小S都很幸运，两人家庭事业双丰收。近日，小S在社交平台晒出丈夫徐雅钧的亲密自拍照，字里行间尽是对徐雅钧的爱意。在很多网友纷有翡打戏撞样神雕侠侣，王一博被调侃赵丽颖背后的男人千呼万唤始出来，王一博和赵丽颖主演的古装剧有翡终于播出。男演员顶流的王一博和女演员顶流的赵丽颖合作，自然是一开播就形成一波追剧狂潮。热度高涨不减，关于这部剧的话题更是屡屡登上热搜榜豪宅恋爱过程被曝光！权志龙热恋师妹1年，起底绯闻女友韩国知名男团BIGBANG成员GDragon（GD权志龙）被有韩国最强狗仔媒体之称的Dispatch（简称d社）爆料与同公司女团BLACKPINK的成员Jennie（金智妮）交往中初二回不了娘家！杨丞琳晒和李荣浩恩爱照，感性发言想母亲了杨丞琳与李荣浩因疫情的原因分离300多天终于重逢，结束两人异地的状态，不久前杨丞琳在网上开心透露两人相见了！但是升格为妻子的第一年，今年过年却因为人在中国，无法初二回娘家，不久前杨吃个桃桃风小逸素颜被扒，直播与网友互怼，手指镜头怼脸骂引子网络是传播力极强的场所，任何有看点的信息，都有可能在网络上被传播出去，所以我们需要学会保护自己的信息，而不是等事情发生之后再后悔。自从清朗行动开展以来，娱乐圈受到的影响最大，流王灿晒一周穿搭，被评价一言难尽，网友劝其找个搭配师学审美引子王灿和杜淳结婚后，受到不少网友的质疑，杜淳的恋爱史太丰富，让人有点不放心。很多网友都觉得，他们很快就会离婚，可两人的生活至今都很甜蜜。杜淳官宣恋情的方式，其实真有点不太合适，如