好身材就是成功的一半
　　而拥有一个强壮有力的手臂
　　更能为个人增添魅力
　　想要练出完美的麒麟臂
　　最重要的就是肱二头肌和肱三头肌肌肉群
　　这两个部位做到了
　　才能有效增粗手臂的肌肉
　　要想肌肉高效快速的增长
　　训练、饮食、恢复都要做好
　　手臂练得好
　　穿短袖的时候能把衣服撑起来
　　出去逛街时还能帮女友提更多的东西
　　女朋友牵着手都感觉有安全感
　　01
　　杠铃弯举是一个非常好的练二头的动作，
　　不必追求过大的重量，
　　采用合适的重量，收缩到位，
　　顶峰时停留1-2秒效果更好。
　　这个动作做4组，每组10~12次。
　　02
　　平躺在凳面上，
　　注意你的上臂始终和地面垂直，
　　并且在动作练习中这个角度一直不要变。
　　这个动作练习4组，每组8~10个。
　　03
　　将龙门架绳索调至低档位背对它，
　　进行拉力器弯举锻炼。
　　注意保持身体的稳定，
　　上臂夹紧躯干而不要随意地摆动。
　　这个动作4组，每次10~12个。
　　04
　　将绳索系上两个V把，
　　上臂保持和身体的角度不变，
　　进行臂屈伸练习。
　　这个动作练习4组，每组12个。
　　05
　　倚靠在上斜板上，双手各持哑铃，
　　双臂自然的向下垂并让掌心向前，
　　弯举时手肘不要移动。
　　这个动作练习3组，每组10~12个。
　　06
　　俯身，进行双臂臂屈伸锻炼。
　　这个动作练习3组，每组10个。
　　增加肌肉的重要因素之一就是
　　肌肉持续紧张的总时长。
　　将重量减少，
　　增加肌肉持续紧张的时间
　　(卧推杠铃下降时间增加)，
　　能提供给肌肉更有效的成长。
　　至于为什么要降低重量呢？
　　避免因为过重，
　　无法负荷张力下的时间增加，
　　而使用肌肉代偿去作弊。
　　维持动作正确，肌肉使用正确，
　　才能事半功倍！

归来已是一年后心里一直记得今日头条的存在，这一年来我一直在兜兜转转于网络的世界里，寻找属于自己合适的那一块领地，不知道有多少和我类似的朋友？这次回来我将带着属于自己的东西重新出发此篇仅仅为重新归杨颖这么美，黄晓明你咋想的？520都要稳稳的娱乐说真话我平时很少关注明星们家长里短的话题，半夜突然被杨颖的一袭黑色长裙给惊艳了，所以忍不住想分享给你！这么美的杨颖，晓明你还不赶紧抓稳了抓牢了？美人出场，犹如高贵公主，这袭黑色跟骊歌行学5种穿搭最近大热的古装剧骊歌行受很多人喜欢，不知道你都喜欢哪些人物呢？我也很完整的追过此剧，尤其喜欢剧中角色们的服饰造型！因为人物颇多，今天只讲梁王妃陆莹莹和太子妃孙灵淑的服饰造型。少女时断舍离时尚之衣帽整理篇，如何挑选我们的现有搭配？看到这个标题大家先不要着急，还记得前一篇内容提到的描写衣帽间状态的引子吗？不知道你家目前是哪种呢？当你每天发愁出门时无法选择穿什么衣服更好或衣服很多但怎么打扮都不满意时，你是否总是蒋欣穿衣老踩3种坑，对号入座三招致胜，女汉子也能变女神你是否因为觉得自己上半身的肉肉身材（苹果型身材居多）所以着装土？认为只能选择穿宽松版型的衣服？如果我告诉你这种身材也能穿的很好看，你愿意去改变吗？连蒋欣也常穿错！怎么调整呢？其实这乘风破浪里被无视的第一人，一句话让全场冷场，被批情商低就在6月12日午时，令人期待的乘风破浪的姐姐终于正式播出啦！因为该节目是突然开播，所以也是给观众们打了个措手不及，不过该节目的热度却丝毫没有被影响。不得不说在观看节目的过程中，小8有种羡慕叫男神收割机，杨紫谭松韵还行，看到她赢在起跑线演艺圈每位艺人都会有自己的一个小群体，有的是从小一起长大的发小，有的是出道后结交到的好朋友，而在这些明星里也有被誉为是男神收割机的女明星，她们身边从来都不缺少玩的很好的男明星。首先在生活里偶尔做一次旁观者有一句俗语叫身在福中不知福。这句俗语在我们生活中出现的频率很高，或是对别人说，或是听别人说。如果把生活中的幸福分为两类，一类是自己拥有的幸福，一类是幻想幸福，由于每个人都完完全全处单身是因为眼光高吗？锵锵行天下第二季，最新一期节目中，主持人与嘉宾讨论了一个话题单身都是因为眼光高吗？有人说与其说是眼光高，不如说是大家都想找到契合的灵魂，快节奏嘈杂的世界里，大家都想找到那个真正了解能做到这件事的男人，就嫁了吧现在的90后，越来越多的人已经不结婚了。为什么不结婚？大概是找不到那个想要结婚的人。老一辈人常说，结婚啊，就是过日子，凑合过就行了。可明明我一个人过得很精致，很自由，为什么两个人生那些秒回微信的人，最后都怎么样了？01hr不知道从何时起，更多人的潜意识里有了秒回真爱的观点。他秒回，就是爱我啊。能第一时间就秒回我的，一定把我放在心尖上了。那么忙，还能秒回我，说明他爱我爱到骨子里了。而这种理论却