一、健身前不热身 有些人在健身的时候有一个坏习惯，就是健身前习惯不热身，导致健身过程中出现肌肉受损的情况，运动效率也不如人意。 二、空腹锻炼自我感觉良好 很多人以为锻炼前吃东西不利于运动，其实不是的，在进行训练之前摄入少量食物还是很有利于健身锻炼的。不吃饭就锻炼可能会造成低血糖，头昏眼花或者呕吐，建议就是在健身前可以吃点高碳水化合物。 三、刚吃饱就去训练 空腹锻炼不好，饱腹锻炼也同样不可取。因为人吃饱之后，大部分血液都是集中流向胃部的，如果这个时候选择剧烈运动，首先受到伤害的就是你的胃，它会因颠簸而不停的拉扯胃的韧带，长此以往韧带就会松弛，再进一步就是胃下垂！ 四、只在周末进行健身训练 很多上班族平日里上班忙得不可开交，好不容易工作结束了当然选择躺下休息啊！但是一到了周未就一猛子扎到健身房狂练一天不出来。但是你们知道吗？缺少一个循序渐进的过程，就直接做激烈的运动，身体可吃不消，肌肉、肌腱都非常容易造成损伤。 五、运动之后着急停下，不给自己缓冲期 很多人都会犯这个错误，就是长跑之后突然坐下或者躺下，殊不知这么做简直在作死！剧烈运动时你体内的血液循环非常快，倘若此时夏然而止不给身体一个缓冲期，非常容易造成大量静脉血液淤积在静脉中，心脏缺血也会导致大脑供血不足，头晕、恶心、呕吐接连不断。 六、运动休息期间抽烟 郑重地告诉你，任何时候吸烟都对健康不利，而且你还选择运动间隙？运动之后本来就会导致呼吸不顺畅，氧气本来就吸收不足，身体机能也处于一个恢复的状态，这个时候再吸烟，对身体的危害有增无减！ 七、自不量力的健身 很多人在刚开始健身的时候，都会发自内心有＂攀比心态＂，别人杠铃推80kg我就要推100kg。但凡少一点都觉得自己输了。其实每个人的体质和接受能力以及训练时间都不一样，所以你只能和自己比，你不能拿别人运动的量来定自己的标准。如果硬上，那么迎接你的很可能就是永无止境的运动损伤！ 八、生病也要锻炼，不是勇气可嘉 人生病的时候，身体处于一个各项机能都偏低的状态，抵抗力和免疫力都相比正常值来说下降很多。这时候你还坚持大强度锻炼，在本来就很虚弱的基础上大量出汗，那么你会更加虚弱！折腾一番下来，不是感觉身体被掏空，就是感觉身体不是自己的了！ 九、运动时不注意饮水 喝水这件事，真的是不管在健身前、健身中、健身后都是必不可少的！因为健身需要消耗身体中大量的水，所以如果你补水补的不及时的话，会引起疲劳或者脱水。但是你如果追求口感一口气灌太多的话，更会造成体内盐分的损失甚至会引发痉挛和抽筋！ 十、健身过后就立即洗澡 健身后不宜马上洗澡。因为在运动结束后，流向肌肉的血液暂时不足以供应其他重要器官，如心脏大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病。而且运动出汗后，毛孔是呈张开状态的，此时立即洗澡，很容易让凉气趁机进人体内，会对骨骼、关节造成伤害，并且肌肉受凉还会造成痉挛。即使用热水洗澡，也不能避免。
苍兰诀发布角色照，全员颜值在线，女配更是让人惊艳近日，古装剧苍兰诀已经发布了单人的角色照，这部电视剧是由一部知名小说改编而成的，从官宣开始的时候，就有不少人一直在期待这部剧的到来，一直就有很高的热度。在苍兰诀这部剧中，出演男主角迪丽热巴身材超好，刺绣衬衫搭配牛仔裤简约洋气，不露腿仍惊艳点击上方蓝字关注我们新疆美女迪丽热巴凭借着异域风的神颜，完美的身材，惊艳了整个娱乐圈。刚播完的你是我的荣耀，又让这个维族女孩儿圈粉无数，成为娱乐圈中人气最旺的女星之一。日前在一次直身上这2处干净的女人，才真正旺夫，男人娶到就是赚到如果把婚姻比作在大海上航行的帆船，夫妻就是掌管航线的舵手，帆船是否开得平稳，是否顺利到达彼岸，就看夫妻二人的掌舵能力和合作水平。夫妻势均力敌，配合默契，帆船就能开足马力向前奔跑，倘异性好友有了不正经关系，往往会有这些征兆，聪明人一眼看破对于异性好友而言，要保持一份纯粹的友谊，必然需要花很多的心思。多一分，容易发展为暧昧，少一分，又显得疏远，不多不少，才能让友谊的小船在平静的湖面行驶。然而，湖面难免会起波澜，男女之陶虹称不是会哭的演员才是好演员，可小龙女一哭，观众心都化了娱乐聚焦日前，陶虹在担任上海电视节白玉兰奖评委时，接受采访表示不是会哭就叫好演员，好演员需要对角色有张驰有度的掌控力。确实，不是会哭就叫好演员，但好演员一定是要会哭的。之前陶虹在电梦华录官宣，刘亦菲陈晓，这是小龙女与杨过的世纪相遇吗？Hello，小伙伴们！今日娱乐圈影视界可能宜官宣，多部电视剧纷纷公布了主演阵容和首支片花。而我们的梦华录更是双管齐下，先是官微宣布了刘亦菲陈晓柳岩林允等主演。时隔不久，又公布了首支神雕侠侣26年，杨过小龙女仍旧孤身一人1995年夏，古天乐李若彤版神雕侠侣播出。作为金庸的镇行之作，神雕侠侣已经被翻拍了11次。其中95年的版本，是大多数人心里的白月光。只因它的选角，恰如其人，不偏一分。而李若彤之后，细数历代神雕侠侣版本，到底哪版更正宗说起电视剧神雕侠侣，应该说每个人心中都有一个属于自己记忆的小龙女和杨过，今天我们来盘点下到底哪个版本的最经典。范文芳版的小龙女被公认为服装最漂亮。服装特别好看。但这个版本神雕侠侣的原著中杨过娶了郭芙，相爱相杀的两个人，小龙女成为路人很合适郭靖为贤侄取名杨过字改之，为了不像他父亲杨康一样，最终走上邪路。还有意将女儿许配给杨过，以续与杨康义结金兰的情义。用心良苦的郭靖却没想到，最后事与愿违，两人各自有了良配。青梅竹马的郎平莫愁前路无知己，天下谁人不识君看到郎平在东京排球馆和队员们一一拥泣，挥泪而别，当赛场上响起阳光总在风雨后深情深沉的叹息时，我终于忍不住泪水飞溅多情自古伤离别！我知道，郎平将彻底的告别女排。而我们，也将彻底的告别继主打歌想你的夜后，王思聪模仿秀又出圈，校长果然多才多艺Hello，小伙伴们！这两天的瓜啃得如何？本以为王校长凭借他的钞能力成为国民老公之后已经在人民群众中间家喻户晓，没想到这次凭借舔狗一角更是火遍全国，还自带新专辑想你的夜，一时响彻寰