一、饮食慢慢递减 增肌的健友们都应该知道 增肌=摄入热量＞消耗热量 而减脂的饮食是需要 摄入热量＜消耗热量 当然，这样的减量最好不要一夜之间完成 而是慢慢递减 比如：平时摄入3000大卡 这时候就可以减少200~300大卡 维持1~2周后，再依次递减 如果太快的改变现有的饮食习惯 不仅身体不适应 还会削弱健身效果 二、减掉不必要的饮食 首先要清楚什么是不必要的饮食 增肌的健友都知道 在健身运动中有一定训练强度的 饮食里最高热量的食物是不必太避讳的 比如：汉堡、冰淇淋、饮料、芝士等 但这些对减脂时非常不利的 所以，在过渡到减脂过程中 这些你爱的增肌食物必须从中减掉 确保在减脂饮食中都是健康食物 那些加餐小零食最好以水果代替 三、适当减少脂类摄入 减脂的饮食并不是完全零脂摄入 在健身的任何阶段，脂肪都是有用的 在过渡到减脂时，你可以慢慢减少 比如：炒菜少放油、少吃1个蛋黄、少吃点坚果等 当然这个也是要循序渐进的 起码要适应3~4周左右 才恢复到正常的减脂期脂类摄入量 四、高蛋白依旧不变 不管增肌还是减脂 蛋白质的摄入一定不能少 当你的热量和脂类摄入都在减少的情况下 一定要确保蛋白质是摄入足够的 蛋白质能够提供足够的饱腹感 这样不至于在减少饮食的情况下会感到饥饿 而且摄入足够蛋白质会防止肌肉的流失 确保你在训练过程中不会消耗肌肉的蛋白质来供能 这个过渡期间你可以选择低脂高蛋白的食物 比如：鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等 五、不要过量控制碳水 碳水是身体的主要供能 如果过量控制碳水 会导致身体在训练过程中供能不足 影响训练进度和表现 当然，摄入碳水过多会影响脂肪的消耗代谢 不利于减脂 这时你可以选择主食替换 比如：之前吃的是白米饭，可以替换为粗粮 或者将部分主食或者加餐水果放在运动后食用 当你完全适应减脂饮食 渡过这段适应期后 保证碳水的摄入量在55%左右即可 切记！ 在这段增肌→减脂的饮食转换期间 不能操之过急，要让身体慢慢适应这样的变化 当然，也不能太慢，最多5~6周 就要开始严格执行你的减脂计划。
如此女神拥有傲人的身材，堪称极品美女，这才是真正的女神现在这个年代，有一批网红在崛起，他们的收入有时候比明星更多，真是即有名，又有钱的。现在有网红的存在，大家已经并不觉得稀奇了。在以往的观念中，网红一般都是比较好看的，自身条件都是比较她有着火辣身材，她是最美00后校花，身穿校服和束身衣简直太美现在的社会正在涌出一批青年才俊，漂亮帅气越显年轻化，也正是因为好的生活才给了他们这样的条件，让他们自小就带着光环，所以有了现在的漂亮青年，然而这些也并不完全是他们天生的，也是通过他有着大胸姐之称的她？曾经迷倒万千美男，如今她依旧美艳动人说到女星的顔值和身材，而现在的女星们也都是越来越漂亮了，现在说一下，顔值和身材于一身的，吴优。其实在艺圈有很多身材好的人，因为现在的人都比较爱看脸，看身材，但是她这样的身材，确实是原来周润发的女儿是她？有着火辣身材的她气质又出众，简直绝了应该不会有几个人知道周润发的女儿，其实他的女儿也是非常的漂亮，优秀的，各方面都很不错。他演得最有名的就是赌神和许文强，他的实力这块也就不用说太多，这是大家有目共睹的，如今的他还是在郑少秋为旧爱抛妻弃女，前妻沈殿霞葬礼缺席被骂，如今他怎样？郑少秋多次出轨风流成性，肥姐沈殿霞为何一再包容？却仍然改不了离婚的结局。1947年，郑少秋出生于书香世家，父亲在香港中文大学任教，继父也在香港中文大学崇基学院任教授一职。他的兄弟姐小女孩因太美长得像假人，妈妈无奈晒出全家照，基因强大现在不少的明星们都喜欢晒娃，很多星二代长得也一个比一个好看，光是靠着照片就能够吸引不少的粉丝了。譬如上过了爸爸去哪儿的陈小春儿子Jasper，还有贾乃亮女儿小甜馨等等都是受到了不少行李箱藏尸案被害女孩辍学打工，案发当日亲属收到反常微信最近，江西吉安市泰和县的一起命案引发全网沸腾，嫌疑人谢某将受害者人小方的尸体藏于行李箱中，便于翌日乘坐出租车打算抛尸野外。所幸的是，出租车司机发现异样并报警，小方的尸体这才从行李箱入住毛坯房的90后女孩惹争议没钱装修，却用上千元护肤品时下，房价的不稳定让一些想要买房人不得不望而止步，毕竟买了一套属于自己的房子，很有可能会面临每个月还贷款的日子，房奴的生活压得根本喘不过气。但这种想法对于江苏泰州的一个90后女孩小人类对于残害儿童的反感背后保护弱小的本能与发展生产的需要对于弱小的同类，并非所有的物种都保护着友善的态度。在狮群中，新的雄狮统治后会尽快杀死原来领主的孩子。类似的情况在斑马群中也有体现。这种对弱小的同类的残害，源于雄性需要雌性尽快为自己房地产业的困惑买房需求大，房子却卖不出去，怎么解决？房地产业最近成为大家关注的热点。其实房地产业一直以来，都是大家关注的热点。要知道，大众关心的问题其实无非离开衣食住行四个方面。而这个房子的问题，可能是四个问题中经济压力最大，也是最帮助他人的苦恼帮了成仇人不帮还算是朋友，但友情不再生活中有很多这样的情况，就是有人在向你寻求帮助。但帮与不帮，效果都不太好。一个最简单的例子，就是有人向你借钱。借钱这种事情，对大家说句心里话，我是不建议借的。原因很简单，现在借钱的