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健身还能把胸练大?看完才知道真相

  从古至今,胸部这个问题一直备受女性关注,拥有丰满的胸部更是值得女性骄傲,那就有人试图通过各种手段来丰胸了,但,效果好像不太理想的样子?要知道,通过药物的丰胸是起不了什么作用的,于是,又有人灵机一动,转身就去隆胸,但后果是什么想必大家也知道。
  不妨试一下锻炼,通过训练来练大胸部,真的比一切都值,实惠又经济,花不了多少钱。那么女生胸部真的能越练越大吗?还是说越练越小?
  有人认为运动能把胸练小,是因为她们认为女人的胸部是由脂肪组成的,而运动就会减脂,自然而然脂肪少了,胸部的维度也变小。
  而有的人认为运动会把胸越练越大,是因为她们认为练胸会让变得挺拔,就像你没穿内衣支撑,胸显得小,而穿了内衣就显得大了。而练胸就想把胸撑起来练,感觉越练越大。
  一般没有练过胸肌的女生,胸肌是薄薄的一层。这时候如果运动,胸肌的厚度会增加,胸部也会自然而然变大。这好比常见的丰胸手术,就是将假体放在胸大肌和胸小肌之间,从而增加胸部厚度。
  是不是满脸问好,感觉都有理,到底是怎么回事呢?
  女生和男生的胸部稍有不同,好像等于没说,看大小和功能就知道了。具体是怎么呢?很多人还是不太懂,其实女生胸部分为乳腺型和脂肪型。
  脂肪型的胸部自然而然运动,尤其是有氧运动就很容易减胸。 但如果是乳腺型胸部,就不容易被减掉,反而会因为练胸,把胸练挺拔,视觉上看起来变大了。
  所以,胸到底是练大还是练小,主要跟两个因素有关,一个是你胸部的"主成分",另一个是你的训练方式。
  一般来说,如果你是脂肪型胸部,又不想要减胸,那就要避免做比较多的有氧运动,可以尝试一些力量运动,让胸变得坚挺。
  如果你是乳腺型胸部,那在运动上不用太担心运动会变小,想减肥就有氧,想有线条就去做力量运动。
  脂肪型胸部仰卧时,胸部会塌下去,向两边外扩,并且容易下垂,这也是大部分大胸女生的类型。
  乳腺型胸部则是仰卧胸部依然坚挺,,并且不会下榻或者外扩。而这样的胸部,减肥对于胸部的大小影响并不大。
  这下了解怎样的胸做什么样的运动更适合,什么阶段做什么运动更能让胸好看了吧!接下来,人马妞就跟小伙伴们细细说说这胸怎么练。
  胸部肌肉主要包括了胸大肌、胸小肌和前锯肌等。我们经常说的练胸肌,其实更多的是在说练胸大肌。
  先和大家分享一套胸部训练,这四个动作更适合胸肌训练前的前菜,热身一下。
  NO.1
  双脚最大程度打开
  交叉触脚
  做15个/组,做4组
  NO.2
  如图跪姿
  手腕方向正对前方手指朝向膝盖
  前后活动拉伸
  NO.3
  继续跪姿
  掌心朝上,十指相对
  左右晃动身体
  NO.5
  跪姿,单手撑地
  另一只手做扶耳做扩胸运动
  左右都各做15个
  做4组
  结束上面的胸肌热身运动,就可以正式开始胸肌训练。
  NO.1史密斯上斜卧推
  NO.2哑铃平板卧推
  NO.3蝴蝶机夹胸
  NO.4绳索夹胸
  在训练过程中有几点需要注意:
  因为胸肌是大肌肉群,很多训练胸肌的动作是多关节参与的动作,作为小白很难意识到自己正在被训练的肌肉,所以在训练中不要求快,先保证动作的标准,慢慢就会收获一个美美的胸型。
  很多人练习胸肌时,长时间都固定一个重量,慢慢胸肌会适应,便不会被刺激到。所以,要不断变换重量,适量增加负重。
  还有一个很重要的信息 , 胸肌训练还可以减少甚至减掉副乳 。 练胸的好处很多,所以姐妹们别听什么把胸练没了,就放弃练胸,选择正确动作,正确方式,性感美丽的你等着你!

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