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做俯卧撑有很大的副作用?如果不想努力白费,动作一定要标准

  导语:"运动太多和太少,同样的损伤体力;饮食过多与过少,同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。 ——亚里士多德"
  谈起俯卧撑,相信大部分人都不陌生,这是自上学期间就伴随着我们的一项运动。尤其是在军事体能训练中,更是一项基本训练。
  喜欢健身的人群,更是将俯卧撑纳入自己健身项目。部分人知道经常做俯卧撑的益处,却忽略了它的"副作用"。
  经常做俯卧撑益处
  俯卧撑在健身中,主要锻炼的是我们手臂、腰和腹部的力量,是一种非常好的健身项目。身体与地面平行,仅仅依靠手臂和脚尖来支撑整个身体重量。
  男性可以利用做俯卧撑,使自己上肢力量强化,从而形成肌肉。女性经常做俯卧撑,可以使手臂更加纤细,锻炼上肢力量,肌肉线条更加好看。
  做俯卧撑过程中,可以增强新陈代谢能力,促进血液循环,增强身体免疫力,大大减少摔倒的概率。
  俯卧撑的"副作用"
  经常做俯卧撑并非全部都是益处,同时还伴随着"副作用",这一点很多人都会忽略。
  用力部位易损伤
  首先第一点"副作用"就是用力部位的损伤,在做俯卧撑过程中,如果姿势不够正确,会极大增加受力部分压力,造成手腕、手臂关节、腰部等各个缓解损伤。
  不注意正确姿势并按照不标准姿势锻炼,只能增加身体负担,不仅起不到锻炼效果,还会造成伤害。
  前后肌肉不协调易导致驼背
  第二点副作用,说出来很多人都可能"吓一跳"。都知道俯卧撑可以锻炼上肢力量,但却忽视了背部联系。
  经常做俯卧撑,不注意背部练习,可能会出现驼背的问题。这种原理就是身体上肢前半部分得到有效锻炼,后面部分缺乏锻炼。
  前面肌肉发达,后面肌肉松弛,这种不均衡的局面,就是出现驼背的根源。因此经常做俯卧撑的人群,不想早早驼背,千万注意背部拉伸运动。
  标准俯卧撑动作
  首先一定要注意腹部力量的运用。这种协调的运动,并非是做俯卧撑中,腰部直接沉下去,而是腹部要发力,但也要和整个身体平行地面。
  第二个部分就是臀部要并拢。在下沉过程中,臀部要始终处于并拢状态,这样不会将自己的力量分散,更利于将力量运用和谐。
  第三个部分手臂宽度要适中。我们要保证手臂、腰部等部位的用力,同时也注意肩部的损伤,手臂宽度大,我们肩部下沉就大,对肩膀不利。
  第四部分就是手掌的摆放,可能有手掌与身体平行的,也有手掌向里的。平时锻炼时,最好保持手掌与身体平行,否则很容易出现损伤。
  想要将俯卧撑"副作用"最大限度地降低,可以将手臂放在一个支撑物上,身体向前,手臂在支撑物上不动等等,可以活动到背部肌肉,可以适当尝试。
  最后大家觉得做俯卧撑有很大"副作用"?如果不想努力白费,动作一定要标准这件事,还有什么其他的意见和建议,欢迎点击下方分享按钮,积极留言评论,感谢您的阅读!

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