《江雪》
　　千山鸟飞绝，万径人踪灭
　　孤舟携签翁，独钓寒江雪。
　　----------------唐·柳宗元
　　天气也是愈发的冷，各位小伙伴们今天也顺利起床了吗？
　　小编差点被床封印了：）
　　大雪天气，许多地方都没办法出门锻炼（其实是太冷不想出门）
　　今天小编就给大伙儿来个绝活，在家也能锻炼身体的腹肌锻炼大法
　　帮你在这寒冷的天气里找回自信1. 空中蹬车
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　2. 仰卧起坐
　　仰卧起坐是一个很基础的健身训练动作，它也是训练腹部肌肉最有效的一个动作之一。我们在进行仰卧起坐训练前，需要平躺在瑜伽垫上或者柔软的海绵垫上，双腿并拢甚至，腿部弯曲，脚掌着地。双手手掌微微握着放在脑袋两侧。我们在完成动作的时候，动作幅度不能过大，并且不能用双手抱着脑袋训练，不然对身体有存在一定的安全隐患。
　　3. 仰卧抬腿
　　平躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，背部紧靠着瑜伽垫，双腿并拢甚至。慢慢抬起双腿，让双腿垂直于地面，眼睛看着我们腹部位置，双腿进行上下运动，避免出现往下运动的时候，腿部过于放松的情况。新手训练的是，可以每一天进行5组仰卧抬腿训练，每组训练30秒，然后休息1分钟后，继续训练。
　　4. 仰卧卷腹
　　仰卧卷腹是一个训练难度以及训练强度都比较低的一个训练动作，但是它对于腹肌的打造训练效果又十分的明显，如果你想锻炼6块迷人的腹肌的话，那就必不可少需要进行仰卧卷腹的锻炼。我们在训练的时候，要区分仰卧卷腹和仰卧起坐的区别，我们在训练仰卧卷腹的时候，背部是不能离开地面，所以动作幅度要小。

杜淳老婆王灿罕发文我33岁并非47岁，瘢痕体质所以顺产生子杜淳老婆王灿罕发文我33岁并非47岁，瘢痕体质所以顺产生子相信很多网友认识杜淳的老婆王灿都是通过她参加的一档热门综艺活动婆婆与妈妈吧？只是在此其中，她的年龄却备受争议。虽然只有33和自己做朋友任何状态下的自己，都需要接纳和自己做朋友，写下这个题目，记忆被拉回到四年前。那是一段无力感受阳光温暖，风景可人，孩子笑容，有的只是被狂躁阴郁裹挟，内心极度灰暗的光阴。原本鸡血般兴奋的职场生涯一下子被硬性截断，事实证明，人老了以后，没有这3样东西，很可能会晚景凄凉春晚小品不差钱中，小沈阳和赵本山有个经典对话人生最痛苦的事情是人死了，钱没花完，人生最最痛苦的事情是人活着，钱没了。纵观周围，为后半句发笑的大多是年轻人，感觉钱就是一切而笑完之后，心理学不愿意麻烦别人，是一种危险的人格，还会带来这3种后果人是社会性的动物，身处社会之中，不可避免要与社会和其他人产生联系。个体与其他人交往，产生交际脉络，可以对他人施以援手，在自己遇到困难时也可以寻求他人的帮助，这在社会上是很常见的。因柳云龙胜算开播，水准下降？谈谈专才对影视行业的影响7月16日晚，柳云龙的新谍战剧胜算开播。这部由柳云龙梁冠华李立群等主演的谍战剧，单从演员阵容来看，实力派演员的加盟对该剧的质量有了一定的保障。胜算的坎坷路五年磨一剑，胜算这部谍战剧炫酷奶奶们穿个运动鞋就老了？小心皱纹刻在你心上时间过得贼快，转眼已是2020年。时间过得贼快，转眼已是2020年。朋友圈中都在辞旧迎新，不仅要辞旧年迎新年，更是辞别阴晦心情，用积极心态迎接新一年。我向某个闺蜜问好，感谢她默不作互联网大佬反腐主动宣扬家丑，为了什么？螺旋实验室spirallab文杜超在中国的传统思想里，家丑不可外扬是一句争议颇大的俗语，在不同的语境中，它可能成为恶行的背书，也有可能看作是丑人的洗白，但具体如何界定丑和扬，似乎历从刘强东到李彦宏，互联网大佬如何被高考改变名嘴白岩松曾经说过这样一段话无数个卑微的家庭还把梦想放在高考上，这是好事，别破坏它。每年的高考，都像是一扇定时开启的大门，无数寒门学子期待着能通过这场测验改变未来的轨迹，实现人生的悬疑网大水怪2黑木林，我看了，说下我的看法对悬疑类型的影片，我一直都抱着很感兴趣的态度。从小看着惊悚片和悬疑片长大，对这类型的电视剧电影兴趣浓厚，所以当知道水怪系列网络大电影又出了第二部的时候，我迫不及待的去看了。不得不说变形记中的吴宗宏向富爸爸借钱，却被拉黑，事实真是这样吗？湖南台有一档综艺节目变形记，可谓是火了很多年了，该节目一播出就收获了大量的关注度，由于农村孩子和城市孩子的差异这个热点话题，也是让该节目的实收率一直高居不下。将社会热点拍成节目本是张云雷开一个人的音乐会，背后原因暖心不已张云雷是德云社有名的相声小鲜肉，他不仅带动了许多年轻人走进相声剧场，也让许多年轻人开始接触戏曲这类传统艺术。很多人会说，张云雷是靠脸吃饭，连郭德纲也调侃过张云雷就算是坐在那儿吃碗面