长期步行的人，最后都怎么样了？

　　聊起运动，大多数人说的都是健身房打卡，极限挑战，以及各种高大上的运动项目。
　　却忽略了最常见、最简单的运动——走路。走路不需要器械，不需要高难度动作，好处却数不胜数。
　　有一句老话这样说：＂走为百练之首＂。
　　那些长期步行的人，最后都怎么样了。
　　现代交通工具的便捷和多样，让生活于其间的人提升了效率，解放了双脚，但也带来不少健康问题。
　　打开微信运动的步数，每天的累计步数少则几十步，多则几百步。
　　我有一个自由工作者的朋友，前段时间接了一个紧急项目，不得不待在家里赶工。
　　吃饭就叫外卖，累了就上床休息，如非必要就不出门，就这样一个月后，她的情绪几近崩溃。
　　约我吃饭见面，我看到她的第一眼就很担心：
　　她看上去精神状况很不好，皮肤粗糙没有光泽，看上去跟几个月前胖若两人。
　　一见面就吐槽，说她去体检了，医生居然说她，年纪轻轻就有了高血脂。
　　最后，她哭笑不得地说： 医生除了叮嘱她按时吃药之外，还要求她每天至少步行10000步。
　　她不想出门走走也不行了，身体状况强迫她必须步行。
　　步行，作为正常人都有的基本技能，却常常被我们忽略。
　　人类的惰性总在潜移默化地影响我们：
　　能走就不跑，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。
　　但是当我们彻底解放了双脚，就真的好吗？
　　美国《科学》杂志曾经刊登数据，没有长期走路运动的人：  心脏病的概率增加7倍；
　　高血压的概率高达17倍；
　　肥胖症的几率更是高达200倍；
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　　事实上，有规律的步行锻炼，是保持健康最便捷、有效的方式。
　　《每日邮报》曾报道，每天走路20分钟，可以延长生命，降低早逝的风险。
　　每天快走30分钟的人，不仅可以保护心脏健康，还能提高情绪的愉悦度，保持一天的好心情。
　　看到过这样一个真实案例。
　　有位会计师阿姨，由于长时间伏案工作，缺乏锻炼。
　　刚刚40多岁的时候，她就患上高血压，定期就要吃药打针，忍受疾病带来的折磨。
　　后来遇到一位医生，建议她每天步行30分钟。
　　刚开始效果并不明显，但她一坚持就是半年，半年之后，再到医生这里来复诊，精神状态已大有起色。
　　经测量发现，血压已经明显下降。
　　不仅如此，步行带来的好处多多。
　　这是花钱最少、也最有效的运动项目，千万不要小看它的功效。  步行能预防三高
　　步行，对于预防高血压、糖尿病、高血脂有非常明显的疗效。
　　美国《护理健康研究》有一份数据表明，每天快走一小时，对 II 型糖尿病有50%的预防效果。
　　即使你已经患有三高，坚持步行和运动，也会有所缓解。  步行减少心肌梗塞
　　医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。  步行可以疏通经络
　　很多人在办公室工作，长期久坐，造成脉搏僵硬，造成全身都很紧张。
　　走路是一项全身运动，走起来可以让全身血液循环流动，保持每天步行半小时，全身的脉搏都能得到疏通。  步行增强记忆力
　　美国加州大学洛杉矶分校的一项新研究称，60岁以上的中老年人每天步行4000步，可以改善注意力、提高记忆力。
　　而且，户外步行让大脑呼吸新鲜的空气，能够保持思维敏捷、灵活。  步行，能够保持情绪愉快
　　每天的步行运动能够让大脑释放一种内啡肽的物质，这种物质能够让人保持心情愉悦。
　　有人说，步行的好处这么多，是不是时间越长越好。
　　当然不是，任何事情一旦过度就会起相反作用。
　　所有的运动项目，要适度为宜，更重要的一点是掌握正确姿势。
　　据一项研究数据表明：  一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
　　一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺疾病罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
　　步行的效果虽然很好，但步行的时间也不是越长越好，一般来说，每天30分钟-1小时为宜。
　　除了时长，很多人就是因为运动的姿势不正确，导致了适得其反的效果。
　　权威医学杂志《柳叶刀》研究结果，走减寿步的人，比走长寿步的人平均寿命少3~5年。
　　步行虽然是一种很简单的运动，但很多人走路的姿势却有不少陋习。  正确的走路姿势，你需要知道：
　　1.抬头挺胸，肩膀下沉，目光平视前方，保持脊椎的自然曲度；
　　2.双脚分开与肩同宽，膝盖伸直，脚尖向前，双脚平行，不要外八也不要内扣；
　　3.迈步时，脚迈向正前方，脚跟先着地，脚跟着地能给膝关节很强的保护作用；
　　4.自然摆臂，前脚用力摆腿，后脚用力蹬腿。
　　值得注意的是，
　　走路的时候，让胳膊也摆动起来，最好是与肩膀齐平；
　　调动全身的力量，迈步的距离适中，并且保持匀速的呼吸；
　　如此步行，每天坚持15-20分钟，比走两个小时都有效果。
　　国际卫生组织将＂步行＂定义为＂世界上最好的运动＂。
　　但是我们不能把所有的希望，都寄托于步行，想要过高质量的人生，最终还是要靠健康的生活方式，自律的生活习惯。
　　俗话说：最好的医生是自己，最好的良药是运动。
　　只有自己在平常的生活中，多注意，多预防，才能提前阻隔很多生病的源头。
　　不是所有的疾病都能被治愈，但是所有疾病都能被预防。
　　拥有健康，是体验世间幸福的基石；
　　保持健康，是所有成年人的一种责任。
　　点个＂在看＂，从今天起，给自己留出步行的时间。
　　作者  | 白驹，不会讲道理，只会说故事。
　　图片  | 视觉中国、网络（如有侵权，请联系删除）