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怎么减肥最轻松?这20个实用法则千万别忘!做到一半就能瘦

  减肥很难?那是你没找到正确的方法!今天小禾就来放大招,为大家总结20个实用减肥法则,学会一半,让你轻轻松松瘦到90斤。
  方法全部亲测,但也根据个人习惯慢慢适应哦~
  一、别熬夜
  熬夜伤身,还容易想吃夜宵。研究证明,熬夜会导致睡眠不足,引起第二天基础代谢降低,食欲旺盛,并且熬夜会影响瘦素的分泌。
  所以,为了瘦,请早点睡觉。
  二、睡前做运动
  在睡觉前可以做点运动,比如臀桥、双腿踩自行车,不会耗时间,也不会很累,还可以消耗热量,有助于睡眠。
  三、喝无糖饮料
  其实最好的饮料就是白开水,但是如果抗拒不了饮料,喝点无糖的也是可以的,比如零度可乐、零度雪碧都行。
  四、吃新鲜水果
  鲜榨水果汁和新鲜水果还是有区别的,新鲜水果里面富含纤维素,但是水果汁里面只有糖分和水分,像维生素C这些营养也都消耗殆尽了。
  所以想要瘦,就吃一些糖分低的水果,比如苹果。
  五、不要节食
  节食的最后,一定是暴饮暴食!长时间能量摄入不足,会导致食欲大开,即便你有很强的意志力,也很难去克服这种身体的本能。
  六、吃肉不吃皮
  像鸡皮、鱼皮、猪皮都含有很高的脂肪,但如果一定要啃肉的话,只吃肉别吃皮,能减少很多的热量摄入。
  七、多吃白肉,少吃红肉
  对于减肥人群来说,白肉的脂肪含量会比较低,而且能提高基础代谢,生活中比较常见的白肉有鸡鸭鹅等禽类、鱼肉。
  八、多晒太阳
  晒太阳可以让身体产生维生素D,维生素D又可以促进身体对钙的吸收。
  如果身体缺少钙元素,就会增加脂肪堆积的风险,还会让食欲变得更旺盛。
  九、主食里面加粗粮
  粗粮的热量比较低,但是如果胃不好,可以少吃一点粗粮,比如将一半的精细米面换成一半的粗粮,更有利于减肥。
  十、少吃重油、重辣、重咸的食物
  想要瘦,记得吃少油、少盐、少糖、少辣的食物,不要吃太重口味的,热量高,而且很容易让味觉麻痹,从而吃下更多的主食。
  十一、换小号餐具
  减肥不仅可以从减少食材出发,也可以通过餐具来改变进食,换一个小码的盘子和碗,少食多餐,更能帮助减肥。
  或者将盘子的颜色换成蓝色,研究证明,蓝色可以抑制食欲。
  十二、尽量少喝酒
  1克酒精含有7大卡的热量,无论是哪一种酒,热量都不低,而且光喝酒没点下酒菜肯定不够,所以喝酒+下酒菜,变胖妥妥的。
  十三、吃完饭就起身
  吃完饭就别再坐着聊天啦,只会让自己的嘴巴一刻不停,想要减肥,必须从源头上制止自己。
  十四、饭后马上刷牙
  刷完牙后,口腔中的味道会减少,食欲就会降低,而且你可以心理暗示自己,"刷完牙就不能吃东西了"。
  十五、戒糖
  无论是蔗糖、红糖、果糖、蜂蜜,热量都非常高,而且会让脂肪囤积,糖分摄入过多,还会让皮肤衰老,小仙女更应该少吃。
  十六、每天喝黑咖啡或者绿茶
  研究证明,在喝咖啡3小时后,身体能多燃烧25%的热量;同样也有研究证明,喝绿茶同样也能让身体燃烧更多的热量。
  十七、坚持泡脚
  泡脚和洗热水澡都能促进血液循环,避免出现水肿的情况,不过消耗的热量不会很多,可不能因为这点热量,而选择吃更多的东西哦~
  十八、多吃蔬菜
  《中国居民平衡膳食宝塔》建议大家,每天每人应该摄入300~500克的蔬菜,而且多吃蔬菜能够帮助减肥,还能给身体提供很多的营养物质。
  十九、吃饭要细嚼慢咽
  吃饭狼吞虎咽的人,发胖概率会比普通人要高4.4倍!所以尽量吃得慢一点,延长咀嚼时间,还有利于肠胃健康。
  二十、坚持吃高蛋白食物
  高蛋白食物有助于身体修复肌肉,如果一个食物的蛋白质含量越高,它的饱腹感越强,这也是为什么大家都推荐减肥的时候多吃低脂高蛋白的食物。
  像小禾在减肥期间就喜欢吃素燕窝,里面含有多种植物食材,蛋白质能比牛肉高出3倍,而且QQ弹弹,咀嚼起来比肉还要有弹性。
  除了素燕窝,像鸡胸肉、牛肉、鸡蛋都是高蛋白低脂肪的食物,减肥的宝宝们可以多吃哦~

69岁张纪中喜当爹?这个比他小31岁的助理为他2年生2娃如今最让人我们关注的还是从今年年初的开始的疫情,国外的各个地方的数字一直在蹭蹭的往上涨,但是看看身在疫情漩涡里的张纪中,最近是喜讯不断。69岁张纪中喜当爹?这个比他小31岁的助理为心痛!香港著名导演陈木胜因鼻咽癌去世,回忆生前令人心酸实时2020年,8月23号,港媒报道,中国香港著名的导演陈木胜年仅58岁,离世了。据说,逝世前,他还在外拍摄,当时就感觉身体不是很舒服但是没太当回事,后来还是不太舒服,他就去了医院张卫健罕见秀恩爱,羡煞旁人,小娇妻身材高挑,结婚11年未有子小时候都看过小鱼儿与花无缺吧,当时的这部电视剧已经成了经典了,那会真的是被这电视剧虐的是一塌糊涂,一边哭一边看。张卫健罕见秀恩爱,羡煞旁人,小娇妻身材高挑,结婚11年未有子现在再看郑爽前男友张恒因拖欠工资被起诉,公司也成了被执行人郑爽最近的新闻有些多啊,前段时间因为她直播首秀翻车,最近又出现了,前男友公司拖欠人工资的新闻,真是有些流年不利啊。001hr郑爽前男友张恒因拖欠工资被起诉,公司也成了被执行人前男友霍建华林心如夫妇搬进豪宅,霍建华开豪车现身新家,土豪本豪啊霍建华林心如近日有了新消息了,当然了,不是大众想的那种2人离婚的消息,而是2人近日搬进豪宅的消息。霍建华林心如夫妇搬进豪宅,霍建华开豪车现身新家,土豪本豪啊林心如很多人都认识,她是漫威中黑豹扮演者结肠癌去世,享年43岁,韦德林书豪等发文悼念实时8月29号,漫威黑豹扮演者查德威克博斯曼因结肠癌而去世了,年仅43岁。漫威中黑豹扮演者结肠癌去世,享年43岁,韦德林书豪等发文悼念听到这个消息的时候,所有人都吃惊了,很多人都以谢霆锋40岁生日,宴会奢华有排面,但却未见女友王菲的身影40岁,不是20岁的青春,是过了这个生日会慢慢的走进中年的后半段。40岁,不是30岁的我还能行,而是过了这个生日我们就在慢慢的走向自己人生的后半段。001谢霆锋40岁生日,宴会奢华同是李双江的儿子一个因犯罪入狱,一个低调优秀,到底啥原因?小小竹排江中游,巍巍青山两岸走,雄鹰展翅飞,哪怕风雨骤,革命重担挑肩上。党的教导记心头,党的教导记心头,党的教导记心头,小小竹排江中游,滔滔江水向东流。这首歌,多少人都听过,这是李陈羽凡与小女友惊现同框秀恩爱,他发福到认不出,真是辣眼睛最近陈羽凡同小女友罕见现身,两人同框,一起秀恩爱。看着两人坐在球场边儿,一副恩爱甜蜜的样子,有些羡煞旁人。陈羽凡与小女友惊现同框秀恩爱,他发福到认不出,真是辣眼睛曾经的陈羽凡也算是琼瑶首席玉女陈德容,两位富豪为之倾心,分手仍能做朋友提起琼瑶女郎,必不可少的就会想到陈德容,她将自己的青春献给了琼瑶剧,将近半生的时间都困在了那里。她是梅花三弄之梅花烙中的白吟霜,一双眼睛动人心魄愁绪涌上心头时,那如玉珠般的眼泪让人春晚的最终赢家岳云鹏,多次嘴瓢笑场,却依然打败了全部歌手最近有一首歌特别火爆,在各大视频网站上面刷爆了网络,成为最新的潮流,这首歌的名字叫做最亲的人。这首歌成为春节期间最洗脑的神曲,而带火这一首歌的人,就是德云社的岳云鹏。岳云鹏36岁的
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