怎么减肥最轻松？这20个实用法则千万别忘！做到一半就能瘦

　　减肥很难？那是你没找到正确的方法！今天小禾就来放大招，为大家总结20个实用减肥法则，学会一半，让你轻轻松松瘦到90斤。
　　方法全部亲测，但也根据个人习惯慢慢适应哦~
　　一、别熬夜
　　熬夜伤身，还容易想吃夜宵。研究证明，熬夜会导致睡眠不足，引起第二天基础代谢降低，食欲旺盛，并且熬夜会影响瘦素的分泌。
　　所以，为了瘦，请早点睡觉。
　　二、睡前做运动
　　在睡觉前可以做点运动，比如臀桥、双腿踩自行车，不会耗时间，也不会很累，还可以消耗热量，有助于睡眠。
　　三、喝无糖饮料
　　其实最好的饮料就是白开水，但是如果抗拒不了饮料，喝点无糖的也是可以的，比如零度可乐、零度雪碧都行。
　　四、吃新鲜水果
　　鲜榨水果汁和新鲜水果还是有区别的，新鲜水果里面富含纤维素，但是水果汁里面只有糖分和水分，像维生素C这些营养也都消耗殆尽了。
　　所以想要瘦，就吃一些糖分低的水果，比如苹果。
　　五、不要节食
　　节食的最后，一定是暴饮暴食！长时间能量摄入不足，会导致食欲大开，即便你有很强的意志力，也很难去克服这种身体的本能。
　　六、吃肉不吃皮
　　像鸡皮、鱼皮、猪皮都含有很高的脂肪，但如果一定要啃肉的话，只吃肉别吃皮，能减少很多的热量摄入。
　　七、多吃白肉，少吃红肉
　　对于减肥人群来说，白肉的脂肪含量会比较低，而且能提高基础代谢，生活中比较常见的白肉有鸡鸭鹅等禽类、鱼肉。
　　八、多晒太阳
　　晒太阳可以让身体产生维生素D，维生素D又可以促进身体对钙的吸收。
　　如果身体缺少钙元素，就会增加脂肪堆积的风险，还会让食欲变得更旺盛。
　　九、主食里面加粗粮
　　粗粮的热量比较低，但是如果胃不好，可以少吃一点粗粮，比如将一半的精细米面换成一半的粗粮，更有利于减肥。
　　十、少吃重油、重辣、重咸的食物
　　想要瘦，记得吃少油、少盐、少糖、少辣的食物，不要吃太重口味的，热量高，而且很容易让味觉麻痹，从而吃下更多的主食。
　　十一、换小号餐具
　　减肥不仅可以从减少食材出发，也可以通过餐具来改变进食，换一个小码的盘子和碗，少食多餐，更能帮助减肥。
　　或者将盘子的颜色换成蓝色，研究证明，蓝色可以抑制食欲。
　　十二、尽量少喝酒
　　1克酒精含有7大卡的热量，无论是哪一种酒，热量都不低，而且光喝酒没点下酒菜肯定不够，所以喝酒+下酒菜，变胖妥妥的。
　　十三、吃完饭就起身
　　吃完饭就别再坐着聊天啦，只会让自己的嘴巴一刻不停，想要减肥，必须从源头上制止自己。
　　十四、饭后马上刷牙
　　刷完牙后，口腔中的味道会减少，食欲就会降低，而且你可以心理暗示自己，＂刷完牙就不能吃东西了＂。
　　十五、戒糖
　　无论是蔗糖、红糖、果糖、蜂蜜，热量都非常高，而且会让脂肪囤积，糖分摄入过多，还会让皮肤衰老，小仙女更应该少吃。
　　十六、每天喝黑咖啡或者绿茶
　　研究证明，在喝咖啡3小时后，身体能多燃烧25%的热量；同样也有研究证明，喝绿茶同样也能让身体燃烧更多的热量。
　　十七、坚持泡脚
　　泡脚和洗热水澡都能促进血液循环，避免出现水肿的情况，不过消耗的热量不会很多，可不能因为这点热量，而选择吃更多的东西哦~
　　十八、多吃蔬菜
　　《中国居民平衡膳食宝塔》建议大家，每天每人应该摄入300~500克的蔬菜，而且多吃蔬菜能够帮助减肥，还能给身体提供很多的营养物质。
　　十九、吃饭要细嚼慢咽
　　吃饭狼吞虎咽的人，发胖概率会比普通人要高4.4倍！所以尽量吃得慢一点，延长咀嚼时间，还有利于肠胃健康。
　　二十、坚持吃高蛋白食物
　　高蛋白食物有助于身体修复肌肉，如果一个食物的蛋白质含量越高，它的饱腹感越强，这也是为什么大家都推荐减肥的时候多吃低脂高蛋白的食物。
　　像小禾在减肥期间就喜欢吃素燕窝，里面含有多种植物食材，蛋白质能比牛肉高出3倍，而且QQ弹弹，咀嚼起来比肉还要有弹性。
　　除了素燕窝，像鸡胸肉、牛肉、鸡蛋都是高蛋白低脂肪的食物，减肥的宝宝们可以多吃哦~