减肥很难？那是你没找到正确的方法！今天小禾就来放大招，为大家总结20个实用减肥法则，学会一半，让你轻轻松松瘦到90斤。 方法全部亲测，但也根据个人习惯慢慢适应哦~ 一、别熬夜 熬夜伤身，还容易想吃夜宵。研究证明，熬夜会导致睡眠不足，引起第二天基础代谢降低，食欲旺盛，并且熬夜会影响瘦素的分泌。 所以，为了瘦，请早点睡觉。 二、睡前做运动 在睡觉前可以做点运动，比如臀桥、双腿踩自行车，不会耗时间，也不会很累，还可以消耗热量，有助于睡眠。 三、喝无糖饮料 其实最好的饮料就是白开水，但是如果抗拒不了饮料，喝点无糖的也是可以的，比如零度可乐、零度雪碧都行。 四、吃新鲜水果 鲜榨水果汁和新鲜水果还是有区别的，新鲜水果里面富含纤维素，但是水果汁里面只有糖分和水分，像维生素C这些营养也都消耗殆尽了。 所以想要瘦，就吃一些糖分低的水果，比如苹果。 五、不要节食 节食的最后，一定是暴饮暴食！长时间能量摄入不足，会导致食欲大开，即便你有很强的意志力，也很难去克服这种身体的本能。 六、吃肉不吃皮 像鸡皮、鱼皮、猪皮都含有很高的脂肪，但如果一定要啃肉的话，只吃肉别吃皮，能减少很多的热量摄入。 七、多吃白肉，少吃红肉 对于减肥人群来说，白肉的脂肪含量会比较低，而且能提高基础代谢，生活中比较常见的白肉有鸡鸭鹅等禽类、鱼肉。 八、多晒太阳 晒太阳可以让身体产生维生素D，维生素D又可以促进身体对钙的吸收。 如果身体缺少钙元素，就会增加脂肪堆积的风险，还会让食欲变得更旺盛。 九、主食里面加粗粮 粗粮的热量比较低，但是如果胃不好，可以少吃一点粗粮，比如将一半的精细米面换成一半的粗粮，更有利于减肥。 十、少吃重油、重辣、重咸的食物 想要瘦，记得吃少油、少盐、少糖、少辣的食物，不要吃太重口味的，热量高，而且很容易让味觉麻痹，从而吃下更多的主食。 十一、换小号餐具 减肥不仅可以从减少食材出发，也可以通过餐具来改变进食，换一个小码的盘子和碗，少食多餐，更能帮助减肥。 或者将盘子的颜色换成蓝色，研究证明，蓝色可以抑制食欲。 十二、尽量少喝酒 1克酒精含有7大卡的热量，无论是哪一种酒，热量都不低，而且光喝酒没点下酒菜肯定不够，所以喝酒+下酒菜，变胖妥妥的。 十三、吃完饭就起身 吃完饭就别再坐着聊天啦，只会让自己的嘴巴一刻不停，想要减肥，必须从源头上制止自己。 十四、饭后马上刷牙 刷完牙后，口腔中的味道会减少，食欲就会降低，而且你可以心理暗示自己，＂刷完牙就不能吃东西了＂。 十五、戒糖 无论是蔗糖、红糖、果糖、蜂蜜，热量都非常高，而且会让脂肪囤积，糖分摄入过多，还会让皮肤衰老，小仙女更应该少吃。 十六、每天喝黑咖啡或者绿茶 研究证明，在喝咖啡3小时后，身体能多燃烧25%的热量；同样也有研究证明，喝绿茶同样也能让身体燃烧更多的热量。 十七、坚持泡脚 泡脚和洗热水澡都能促进血液循环，避免出现水肿的情况，不过消耗的热量不会很多，可不能因为这点热量，而选择吃更多的东西哦~ 十八、多吃蔬菜 《中国居民平衡膳食宝塔》建议大家，每天每人应该摄入300~500克的蔬菜，而且多吃蔬菜能够帮助减肥，还能给身体提供很多的营养物质。 十九、吃饭要细嚼慢咽 吃饭狼吞虎咽的人，发胖概率会比普通人要高4.4倍！所以尽量吃得慢一点，延长咀嚼时间，还有利于肠胃健康。 二十、坚持吃高蛋白食物 高蛋白食物有助于身体修复肌肉，如果一个食物的蛋白质含量越高，它的饱腹感越强，这也是为什么大家都推荐减肥的时候多吃低脂高蛋白的食物。 像小禾在减肥期间就喜欢吃素燕窝，里面含有多种植物食材，蛋白质能比牛肉高出3倍，而且QQ弹弹，咀嚼起来比肉还要有弹性。 除了素燕窝，像鸡胸肉、牛肉、鸡蛋都是高蛋白低脂肪的食物，减肥的宝宝们可以多吃哦~
这3位男明星总演万年男二，又帅又让人心疼有一种角色叫做男二专业户很多网友称作男一是女主的，男二是观众的今天学姐也想来盘点3位我心里的出色男二他们不比男一逊色，而且又帅又深情看看有没有你心里的那一个吧第一位刘学义学姐就是通3位有瓜子脸却是大骨架的女明星，想显瘦好难啊有一种痛叫骨架大明明脸只有巴掌大，却吃了大骨架的亏今天学姐分析的3位女明星就是如此想显瘦真的好难啊第一位蒋欣，显胖的部位在上半身最近的小舍得大家看了吗？再一次感受到蒋欣的演技了，让当年挺火的五部武侠剧，每一部都是经典，如今无人翻拍第一部少年黄飞鸿老剧好看，没话说，每个人物都很可爱，何中华的黄麒英和庞统，在我这可以演技封神了，吕丽萍的吴娴，郝蕾的十三姨，姚芊羽的艳红，还有我们的男主角释小龙的黄飞鸿，真的好会演对于鹿鼎记的批评张一山欣然接受，演技这条路永远是学生他8岁就开始拍摄广告片，12岁因家有儿女的刘星火遍全国，很多人的童年成长里都有这部电视剧的陪伴。张一山1992年出生于北京西城的一个普通家庭。因为有个爱好武术的父亲，五岁就被送去武张一山演技没问题，一部鹿鼎记让他扛下了所有2。6分，这是一个多么惊人的分数啊，可是这样的分数却是张一山版的鹿鼎记的评分啊，这分真的还能更低么？我们来看看在豆瓣上2点多份的电视剧还是有什么？2018年的寻秦记2。3分，网友吐本届金鸡奖最佳男女主角，或许不是演技多好，只是同行的衬托而已第33届中国电影金鸡奖颁奖典礼在厦门举行，如果没有合适的最佳男女主，那么空缺我认为是对金鸡奖和观众最大的尊重。金鸡奖最佳男主角颁给了演什么都像黄晓明的黄晓明，对这个奖项，我要说拿的国民撒娇女李惠利，出色的演技被奉为经典请回答1988凭借撒娇爆红被知名导看上，出演请回答1988身价飙升，从贫穷女孩儿摇身一变广告女王，她就是李惠利。出身贫寒，因会撒娇，让全国上下喜爱，李惠利出生于韩国一个贫穷家庭，自小被爸妈送到住我就是演员跑综艺就可以成名的小鲜肉，为什么还要提升演技？李汶翰参加了多少选秀节目了？出道了多少次了？可是没想到归来的时候依然是素人一个啊。看了李汶翰的表演我感觉他和陈小春还是差了100个张一山啊。本以为张一山版本的韦小宝已经是底线了，没黄磊15岁女儿近照曝光！气质成熟没孩子气，颜值高长相酷似孙莉文娱来君作为星二代，黄磊孙莉的女儿，黄多多从5岁便开始涉足演艺圈，8岁参加了综艺节目爸爸去哪儿第二季，因为表现出色，长相可爱乖巧，深得观众们的喜爱，她开始受到外界的关注。随着年龄的51岁孙红雷携小15岁娇妻走红毯，娇妻朴素小眼睛，网友有夫妻相01hr近日，51岁的孙红雷带着娇妻走红毯的视频引发了关注。视频中，孙红雷架着眼镜，脖子上是一条大链子。他穿着宽松的纯白色T恤，宽松的纯红色运动短裤，外加一双纯白运动板鞋，很潮很年零差评的5部悬疑剧，若你全都看过，眼光可真是不错第一部白夜追凶这部剧虽然只是网剧，但是一点不输甚至超越了很多正规剧，并且可以在很多方面与美剧相提并论。追剧过后，除了剧情环环相扣，令人追剧上瘾外。个人还非常佩服潘粤明的演技，不愧是