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怎么减肥最轻松?这20个实用法则千万别忘!做到一半就能瘦

  减肥很难?那是你没找到正确的方法!今天小禾就来放大招,为大家总结20个实用减肥法则,学会一半,让你轻轻松松瘦到90斤。
  方法全部亲测,但也根据个人习惯慢慢适应哦~
  一、别熬夜
  熬夜伤身,还容易想吃夜宵。研究证明,熬夜会导致睡眠不足,引起第二天基础代谢降低,食欲旺盛,并且熬夜会影响瘦素的分泌。
  所以,为了瘦,请早点睡觉。
  二、睡前做运动
  在睡觉前可以做点运动,比如臀桥、双腿踩自行车,不会耗时间,也不会很累,还可以消耗热量,有助于睡眠。
  三、喝无糖饮料
  其实最好的饮料就是白开水,但是如果抗拒不了饮料,喝点无糖的也是可以的,比如零度可乐、零度雪碧都行。
  四、吃新鲜水果
  鲜榨水果汁和新鲜水果还是有区别的,新鲜水果里面富含纤维素,但是水果汁里面只有糖分和水分,像维生素C这些营养也都消耗殆尽了。
  所以想要瘦,就吃一些糖分低的水果,比如苹果。
  五、不要节食
  节食的最后,一定是暴饮暴食!长时间能量摄入不足,会导致食欲大开,即便你有很强的意志力,也很难去克服这种身体的本能。
  六、吃肉不吃皮
  像鸡皮、鱼皮、猪皮都含有很高的脂肪,但如果一定要啃肉的话,只吃肉别吃皮,能减少很多的热量摄入。
  七、多吃白肉,少吃红肉
  对于减肥人群来说,白肉的脂肪含量会比较低,而且能提高基础代谢,生活中比较常见的白肉有鸡鸭鹅等禽类、鱼肉。
  八、多晒太阳
  晒太阳可以让身体产生维生素D,维生素D又可以促进身体对钙的吸收。
  如果身体缺少钙元素,就会增加脂肪堆积的风险,还会让食欲变得更旺盛。
  九、主食里面加粗粮
  粗粮的热量比较低,但是如果胃不好,可以少吃一点粗粮,比如将一半的精细米面换成一半的粗粮,更有利于减肥。
  十、少吃重油、重辣、重咸的食物
  想要瘦,记得吃少油、少盐、少糖、少辣的食物,不要吃太重口味的,热量高,而且很容易让味觉麻痹,从而吃下更多的主食。
  十一、换小号餐具
  减肥不仅可以从减少食材出发,也可以通过餐具来改变进食,换一个小码的盘子和碗,少食多餐,更能帮助减肥。
  或者将盘子的颜色换成蓝色,研究证明,蓝色可以抑制食欲。
  十二、尽量少喝酒
  1克酒精含有7大卡的热量,无论是哪一种酒,热量都不低,而且光喝酒没点下酒菜肯定不够,所以喝酒+下酒菜,变胖妥妥的。
  十三、吃完饭就起身
  吃完饭就别再坐着聊天啦,只会让自己的嘴巴一刻不停,想要减肥,必须从源头上制止自己。
  十四、饭后马上刷牙
  刷完牙后,口腔中的味道会减少,食欲就会降低,而且你可以心理暗示自己,"刷完牙就不能吃东西了"。
  十五、戒糖
  无论是蔗糖、红糖、果糖、蜂蜜,热量都非常高,而且会让脂肪囤积,糖分摄入过多,还会让皮肤衰老,小仙女更应该少吃。
  十六、每天喝黑咖啡或者绿茶
  研究证明,在喝咖啡3小时后,身体能多燃烧25%的热量;同样也有研究证明,喝绿茶同样也能让身体燃烧更多的热量。
  十七、坚持泡脚
  泡脚和洗热水澡都能促进血液循环,避免出现水肿的情况,不过消耗的热量不会很多,可不能因为这点热量,而选择吃更多的东西哦~
  十八、多吃蔬菜
  《中国居民平衡膳食宝塔》建议大家,每天每人应该摄入300~500克的蔬菜,而且多吃蔬菜能够帮助减肥,还能给身体提供很多的营养物质。
  十九、吃饭要细嚼慢咽
  吃饭狼吞虎咽的人,发胖概率会比普通人要高4.4倍!所以尽量吃得慢一点,延长咀嚼时间,还有利于肠胃健康。
  二十、坚持吃高蛋白食物
  高蛋白食物有助于身体修复肌肉,如果一个食物的蛋白质含量越高,它的饱腹感越强,这也是为什么大家都推荐减肥的时候多吃低脂高蛋白的食物。
  像小禾在减肥期间就喜欢吃素燕窝,里面含有多种植物食材,蛋白质能比牛肉高出3倍,而且QQ弹弹,咀嚼起来比肉还要有弹性。
  除了素燕窝,像鸡胸肉、牛肉、鸡蛋都是高蛋白低脂肪的食物,减肥的宝宝们可以多吃哦~

嘉庆登基后兢兢业业治国,国家却愈渐衰败,乾隆给嘉庆留了烂摊子我们都知道,乾隆之后,就是嘉庆皇帝。都说乾隆太长寿,熬死了自己的儿子,皇子们谁活到最后谁就算赢。虽然说有点开玩笑的成分,但是也有一点事实依据,乾隆本身儿子就不多,而大多数都死在了乾汉武帝本想再培养一个卫青出来,没想到却葬送了十万将士的性命在汉武帝时期,有两个很出色的将军,正是因为有他们的存在,当时的汉朝,才能威震匈奴,逐渐站稳脚跟。这两个将军,就是卫青和霍去病。卫青和霍去病是甥舅关系,他们本来都是卑贱出身,然而因为崇祯为何要斩杀长平公主?不是不心疼,只是亡国公主下场太惨对于长平公主,很多人对她的印象,估计都是来源于影视剧里那个独臂神尼的形象。她是崇祯皇帝的女儿,是大明公主,然而国灭之际,她的父皇崇祯皇帝却砍断了她的手臂,长平公主在剧痛之中,侥幸活要不是雍正这场病,出身卑微的熹贵妃,还不一定能逆袭成功看过甄嬛传的网友们,应该都会对熹贵妃那聪明腹黑的深有印象。而实际上,历史上的熹贵妃钮枯禄氏,可没有这么出众,但是,却有着非常逆天的好运气。早在康熙四十三年,钮枯禄氏就被指婚给当时2生母给他插刀子,老父亲说他喜怒不定,清朝这个皇帝活的真悲催都说天下无不是的父母但也总有些父母让人忍无可忍比如之前毛晓彤和生父之间的恩怨从没尽过父亲的责任,却向女儿漫天要价很多网友都说,之前毛晓彤处理陈翔的事那么果断,看来是早就练就了这坚强杀了妻妾和四万百姓当军粮,这个将军却留下英雄美名,成万古功臣将军保家卫国,征战沙场,原本就是为了守护一方百姓,保护天下安定,可若是为了将军的职责,反倒成为杀害百姓的屠夫,这是不是一道无解的命题呢?而在历史上,就有这么一个充满争议的将军。当初清朝灭亡后,当皇帝的溥仪都能善终,川岛芳子这个格格却万劫不复自古以来,一旦王朝更迭,对于皇室中人来说,都无异于灭顶之灾。能否保存性命都暂且不说了,最怕的就是生不如死的活着。比如当初的靖康之耻,徽钦二帝虽然保住了性命,代价却是无尽的侮辱。这也雍正为什么要将八福晋赐死并挫骨扬灰?皇室宗亲一致认为罪有应得康熙晚年,儿子们为了争夺储君之位,斗得你死我活,兄弟情谊不再,只剩下争权夺利。哪怕是康熙自己也无法阻止,只能眼睁睁看着儿子们斗得你死我活。到了后期,又以四爷党和八爷党斗得最为激烈。明明是五妃之一,且挺受宠,康熙为何却骂良妃是辛者库贱妇?提起九子夺嫡,大家一定不能绕过的两个人物,四阿哥胤禛和八阿哥胤禩,以他们为主,分别形成了四爷党和八爷党两个对立的阵营。两人都是难得一见的人物,无论是心性意志还是治国能力上,可以说,杨紫,靠实力一时爽,一直靠实力一直爽1hr最近,杨紫又火了!靠着在电视剧亲爱的热爱的里的精湛演技,杨紫再次赢得了观众的一片掌声。先来品品这一个片段,一场失恋之后对着心爱之人唱歌的场面,那句我的小毛驴不见了,言语哽咽颤如懿死后,十二阿哥的结局怎么样了?一部如懿传,让大家见识了帝王的爱情,年少时两心相许,待走到了至尊之位,却渐行渐远,终究陌路。而哪怕如懿成为了皇后,最终也逃不过一个凄凉的结局。而在电视剧上,其实如懿的结局,相对来说
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