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怎么减肥最轻松?这20个实用法则千万别忘!做到一半就能瘦

  减肥很难?那是你没找到正确的方法!今天小禾就来放大招,为大家总结20个实用减肥法则,学会一半,让你轻轻松松瘦到90斤。
  方法全部亲测,但也根据个人习惯慢慢适应哦~
  一、别熬夜
  熬夜伤身,还容易想吃夜宵。研究证明,熬夜会导致睡眠不足,引起第二天基础代谢降低,食欲旺盛,并且熬夜会影响瘦素的分泌。
  所以,为了瘦,请早点睡觉。
  二、睡前做运动
  在睡觉前可以做点运动,比如臀桥、双腿踩自行车,不会耗时间,也不会很累,还可以消耗热量,有助于睡眠。
  三、喝无糖饮料
  其实最好的饮料就是白开水,但是如果抗拒不了饮料,喝点无糖的也是可以的,比如零度可乐、零度雪碧都行。
  四、吃新鲜水果
  鲜榨水果汁和新鲜水果还是有区别的,新鲜水果里面富含纤维素,但是水果汁里面只有糖分和水分,像维生素C这些营养也都消耗殆尽了。
  所以想要瘦,就吃一些糖分低的水果,比如苹果。
  五、不要节食
  节食的最后,一定是暴饮暴食!长时间能量摄入不足,会导致食欲大开,即便你有很强的意志力,也很难去克服这种身体的本能。
  六、吃肉不吃皮
  像鸡皮、鱼皮、猪皮都含有很高的脂肪,但如果一定要啃肉的话,只吃肉别吃皮,能减少很多的热量摄入。
  七、多吃白肉,少吃红肉
  对于减肥人群来说,白肉的脂肪含量会比较低,而且能提高基础代谢,生活中比较常见的白肉有鸡鸭鹅等禽类、鱼肉。
  八、多晒太阳
  晒太阳可以让身体产生维生素D,维生素D又可以促进身体对钙的吸收。
  如果身体缺少钙元素,就会增加脂肪堆积的风险,还会让食欲变得更旺盛。
  九、主食里面加粗粮
  粗粮的热量比较低,但是如果胃不好,可以少吃一点粗粮,比如将一半的精细米面换成一半的粗粮,更有利于减肥。
  十、少吃重油、重辣、重咸的食物
  想要瘦,记得吃少油、少盐、少糖、少辣的食物,不要吃太重口味的,热量高,而且很容易让味觉麻痹,从而吃下更多的主食。
  十一、换小号餐具
  减肥不仅可以从减少食材出发,也可以通过餐具来改变进食,换一个小码的盘子和碗,少食多餐,更能帮助减肥。
  或者将盘子的颜色换成蓝色,研究证明,蓝色可以抑制食欲。
  十二、尽量少喝酒
  1克酒精含有7大卡的热量,无论是哪一种酒,热量都不低,而且光喝酒没点下酒菜肯定不够,所以喝酒+下酒菜,变胖妥妥的。
  十三、吃完饭就起身
  吃完饭就别再坐着聊天啦,只会让自己的嘴巴一刻不停,想要减肥,必须从源头上制止自己。
  十四、饭后马上刷牙
  刷完牙后,口腔中的味道会减少,食欲就会降低,而且你可以心理暗示自己,"刷完牙就不能吃东西了"。
  十五、戒糖
  无论是蔗糖、红糖、果糖、蜂蜜,热量都非常高,而且会让脂肪囤积,糖分摄入过多,还会让皮肤衰老,小仙女更应该少吃。
  十六、每天喝黑咖啡或者绿茶
  研究证明,在喝咖啡3小时后,身体能多燃烧25%的热量;同样也有研究证明,喝绿茶同样也能让身体燃烧更多的热量。
  十七、坚持泡脚
  泡脚和洗热水澡都能促进血液循环,避免出现水肿的情况,不过消耗的热量不会很多,可不能因为这点热量,而选择吃更多的东西哦~
  十八、多吃蔬菜
  《中国居民平衡膳食宝塔》建议大家,每天每人应该摄入300~500克的蔬菜,而且多吃蔬菜能够帮助减肥,还能给身体提供很多的营养物质。
  十九、吃饭要细嚼慢咽
  吃饭狼吞虎咽的人,发胖概率会比普通人要高4.4倍!所以尽量吃得慢一点,延长咀嚼时间,还有利于肠胃健康。
  二十、坚持吃高蛋白食物
  高蛋白食物有助于身体修复肌肉,如果一个食物的蛋白质含量越高,它的饱腹感越强,这也是为什么大家都推荐减肥的时候多吃低脂高蛋白的食物。
  像小禾在减肥期间就喜欢吃素燕窝,里面含有多种植物食材,蛋白质能比牛肉高出3倍,而且QQ弹弹,咀嚼起来比肉还要有弹性。
  除了素燕窝,像鸡胸肉、牛肉、鸡蛋都是高蛋白低脂肪的食物,减肥的宝宝们可以多吃哦~

2亿人单身你不生有人生,我就不生怎么了?2亿人单身你不生有人生,我就不生怎么了?超2亿人单身,去年独居青年7700万,预计今年1亿,对此B站网友的回答是好耶。而不少人的感觉应该是,原来我并不孤独,我们有那么多同类不是?你创业失败后什么时候可以东山再起?我是徐公子,连续创业者。首次创业失败太正常了。牛如商业大佬也不例外。马云当初创立海波翻译社,中国黄页,都不是太成功的创业项目。周鸿祎大学毕业后,也创业失败了,后来只好去方正公司打工90后人均负债12万伪精致和消费主义的坑,不要轻易去踩90后人均负债12万伪精致和消费主义的坑,不要轻易去踩有研究表明,90后人均负债超过12万,40以上没法在当月还清超前消费的债务,超前消费中大部分是生活消费。毕业进入社会5年内的9云韵下场有多凄惨?被云山软禁逼婚,和萧炎爱恨纠葛,结局意难平云韵下场有多凄惨?被云山软禁逼婚,和萧炎爱恨纠葛,结局意难平云韵在斗破连载时,人气就很不小,虽然比不上萧薰儿美杜莎,但不乏一些读者喜欢她。之后动漫的成功,更是让云韵的人气直线飙升,先当上门女婿,再当霸道总裁,娶两任年轻秘书,任正非传奇人生关注徐公子,创业不迷路。生活需要梦想,即使当咸鱼,也永远不要放弃对翻身那天的期待!爱看赘婿爽文的人,他们在爽文的虚拟世界里,偶尔放松,有时还沉醉上头,梦想着自己也能像小说里的赘婿一欠债6亿两年还清,到直播公司被估值15亿,揭秘罗永浩的励志人生关注徐公子,创业不迷路。4月3日凌晨,罗永浩和他的主播团队结束了为时13小时42分钟的一周年专场直播。据新抖数据显示,整场直播一共上架157件商品,累计观看数1746。13万,峰值冬季帽子该如何搭配呢?帽子搭配好一样能时髦,送你选择小妙招在寒冷的冬天咱们的身体感觉到了冷就要多穿衣服,可是衣服也有会搭配出时尚的潮流,可是在冬天头上不戴一顶帽子是不是会感觉干寒流从头而入呢,选择一款时尚好看的帽子再搭配漂亮的衣服是不是可翟天临吉隆波拍写真,感慨发文虽然只有两天,也要回中国翟天临3月3日微博发文,祖国,虽然只有两天,但是我也要回来你的怀抱。微博爆出一组写真,翟天临时而西装革履,成熟稳重。时而休闲阳光十足,照片中的翟天临身着黑色卫衣,简直休闲范十足。微刘昊然暖笑杀伤力有多大几组国外写真照领略余威一个暖心明朗的笑容可以让人为之倾倒一扫心中烦恼阴霾。让人心情爽朗可以给人传递正能量。让人信心满满可以让人愉悦度过一天。让人感受到温暖重燃对生活的希望。所以一个暖心的笑容,一个不经意看了苏芒一天650元伙食费不够之后,我明白了年轻人为何躺平看了苏芒一天650元伙食费不够之后,我明白了年轻人为何躺平70后成功女士前时尚集团总裁前时尚芭莎总编辑,在参加综艺节目五十公里桃花坞时,因为说了一句650真的不够,你早上不喝牛奶呀21城发布限跌令维稳大计,有利于年轻人奋斗21城发布限跌令维稳大计,有利于年轻人奋斗截至11月14日之前的报道,目前已经有21个城市发布了房价限跌令,其中一二线城市只有沈阳昆明等,其他绝大多数是三四五线城市。这些地方的房价
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