关于减肥最赤裸裸的30个真相，看完的不但避坑了，还每月多瘦2斤

　　想要好好减肥，却总是会听见各种声音，减肥可不是买彩票，如果听信谣言，那可真是瘦不下来了！
　　为了避免大家踩雷，小禾呕心沥血帮大家整理了30个减肥真相，从现在开始，记得拿出小本本记号咯~如果身边有朋友需要的话，也不妨转发给他们呢~
　　1、 胖瘦和吃什么东西没有关系 。减肥控制饮食，其实更多的是控制摄入量，如果一天只吃一块巧克力，其实也不会发胖。
　　2、 0脂肪≠0热量 ，根据《预包装食物养分标签规范》：每100g食物中的脂肪含量≤0.5g，就可以称之为0脂肪。
　　3、 跑步不会腿粗，没有拉伸才会 。
　　4、 吃得少≠不发胖 ，如果吃的都是高热量食物，吃得再少，热量也不会低。
　　5、 ＂喝酸奶减肥＂指的是喝＂纯酸奶＂ ，而不是市面上的风味酸奶。
　　6、 减肥不代表不能吃肉 。鱼肉、虾肉这些高蛋白低脂肪的肉都可以吃。
　　7、 只吃水煮菜可能会减肥，但是更可能会让你营养不良 。
　　8、 莲藕、南瓜的碳水含量偏高 ，记得当主食，别吃饭。
　　9、 减肥要吃碳水 ，不摄入碳水会让大脑瘫痪。
　　10、 喝果汁不减肥 ，因为里面的膳食纤维没有了，只剩下糖分。
　　11、 喝黑咖啡可以减肥 ，但是不能加糖。
　　12、 果蔬脆片不减肥 ，因为他们都是经过油炸的。
　　13、 坚果少吃可以管饱减肥 ，但是吃多的话摄入的都是优质脂肪。
　　14、 负卡路里的食物是不存在的 ，只有白开水勉勉强强算。
　　15、节食刚开始饿得很快，但是你很难坚持一个月， 节食的后果就是暴饮暴食 。
　　16、 减肥的人不要喝酒 ，热量真的非常高，而且喝酒时肯定要来点小菜，于是你摄入的热量就蹭蹭蹭上涨了。
　　17、 防弹咖啡没这么神奇 ，也起不到减肥的效果，真相是它会让你发胖。
　　18、 运动了总比不运动要瘦得快 ，但并不是要运动很久才能减肥。
　　19、 瘦腿袜不能瘦腿 ，只是把脂肪挤压了，脱掉瘦腿袜，该胖还是胖。
　　20、 暴汗服、桑拿浴都只会让你出汗 ，流失水分，起不到燃烧脂肪的作用。
　　21、 早餐多吃点，其实不会胖 ，而且吃得好还能有利于一天的代谢。
　　22、 减肥时期不要光看体重 ，更要看体脂和身体代谢率，一定要权衡标准。
　　23、 运动后不要马上洗澡 ，不然会导致血液流向皮肤和心脏，导致大脑供血不足。
　　24、 ＂经期狂吃不胖＂这句话是骗你的 ，经期会提高新陈代谢，但是不会提高很多，该胖的还是会胖的。
　　25、 减肥还是按照3个月一个周期来进行 ，因为这个时间段身体的记忆细胞和脂肪细胞会更新周期，可以让身体的体重维持在一个稳定下降的过程。
　　26、 靠水果减肥不靠谱 ，在决定吃水果之前，你还要先判断它是不是高热量水果。
　　27、 减肥期间还是吃点管饱的食物比较好 ，不然容易饿肚子，更想吃其他东西，像素燕窝、鸡胸肉都是减肥期间很好的饱腹食物。
　　28、 细嚼慢咽真的能减肥 ，食物会被消化得更加完全。
　　29、 找到针对自己的减肥技巧 ，毕竟每个人的身体构造不一样，根据自己的身体指数进行改动运动和饮食方式。
　　30、 不想让身体发福，吃高蛋白低脂肪的食物非常有效 ，热量比较低，而且饱腹感也很强，像鸡蛋、牛肉、鸡胸肉都属于高蛋白低脂肪的食物，如果要求更高，可以选择素燕窝，蛋白质含量很高，没有脂肪。