减肥不能就一定不能吃碳水化合物吗？告诉你碳水化合物的重要性

　　提到碳水化合物
　　想必很多人第一个联想到的
　　就是＂长肉＂和＂发胖＂了吧
　　临近春节，面对各种吃吃吃，不少人的减肥神经绷得紧紧的，非常担心摄入碳水就一言不合地发胖。
　　其实，保持合理的碳水化合物摄入量，并不会让你多长一点点肉，还能让你更好地减肥。
　　那么问题来了：减肥期间为何要摄入碳水化合物？
　　我们都知道，不管是增肌还是减脂，无非也就是吃，练，睡。减脂七分吃三分练，其必要条件就是保证热量缺口。碳水作为主要的功能物质，摄入量的多与少，是会影响训练的效果的。
　　碳水化合物是身体主要热量的来源，过低的碳水化合物摄入，会引起脑部营养不足，让人变得无精打采，血糖供应不足，还会引发低血糖症状，产生头晕，甚至昏迷。
　　对于身体状态、肌肉饱满度、恢复能力等等，碳水化合物起着至关重要的作用。充足的糖储备能让肌肉维持稳定，我们想要一整天状态在线，也要补充足够的碳水，以免肌肉疲乏无力，影响正常的工作和生活。
　　对于想要减肥的小伙伴们，建议大家多吃粗粮。粗粮含有多种营养物质及丰富的纤维素，极易被人体吸收消化，常吃可促进肠道蠕动，帮助脂肪分解，抑制肥胖。
　　在我们的生活中，充斥着大量高热量、高脂肪的食物。减肥要忌口，却总是抵不住披萨、可乐、蛋糕、薯条和方便面这些食物的诱惑……
　　你要特别小心了，这些常见的加工食品、高热量零食，不仅使人发胖，还会导致营养不良，危害健康。
　　如果你有运动计划，在运动前3个小时，可以适当摄入一些碳水化合物来保证运动中的血糖稳定；并且在健身后也需要＂有计划＂的补充，帮助快速恢复身体状态。
　　说到这里，想必大家已经对碳水化合物的重要性有了一些了解，也没有那么抗拒碳水化合物了吧。
　　想和身上的肉肉彻底了断，切记要补充适当的优质碳水，营养均衡搭配，迈开腿、管住嘴，健康地瘦下来哦。
　　推荐几个适合减脂期吃的碳水食物
　　1. 糙米
　　糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。在日本，食用糙米是一种十分流行的减肥方法。据了解，食用糙米后，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低，可以达到减肥的效果。
　　此外，糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层，这部分含有大量帮助减肥的食物纤维，不仅对预防心血管疾病、贫血症有功效，还可改善便秘，促进新陈代谢。
　　2. 燕麦片
　　燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性；同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收 收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。
　　所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不 饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。
　　3. 大麦
　　大麦中膳食纤维含量较为丰富，营养含量与其他谷物类似，减肥期间可以以此作为主食食用。同时，把大麦制作成茶也是一个不错的选择。大麦茶中含有的膳食纤维。 维素可调整消化吸收功能，从而延缓营养物质的吸收。
　　膳食纤维素还可产生饱腹感，避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。
　　4. 野米
　　野米又叫野生米，茭米，菰米，雕胡米，是一种一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食品，减肥时适量食用。野米只是一种草的种子，外壳不用打磨，呈灰黑颜 色，含有极高的营养成分。
　　野米中的蛋白质、多种微量元素、膳食纤维比大米高得多，是难得的保健食物，可称之为＂米＂中之王。
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