M号以上就是胖子!钢琴女神李元玲自创52吃糖法,体脂只有12
来自马来西亚的「钢琴女神」李元玲(Cathryn Li),是国际著名钢琴家李云迪的弟子,她不仅有著超强的琴艺,还是名芭蕾舞者,身材好的不科学,可说是钢琴界的性感尤物,也因170cm、45kg、体脂12%的完美比例,还有「真人版娜美」的封号,维持身材的方式,更在网路上引起不少讨论。
李元玲减肥名言:M号以上都是胖子
因为有漂亮的外型,李元玲曾经参与不少电影演出,拍摄过《爱疯狂》、《盂兰神功》等片,不吝啬在社交网站和大家分享她的性感曲线,穿起泳裝、贴身运动服抑或是低胸连身洋装,好身材一览无遗.
但魔鬼身材并不会从天而降,热爱健身的她,先前因发表「在亚洲S号等于M号,M号等于L号,超过M号就是罪恶和肥胖」的极端言论,引起大批网友猛烈炮轰,被认为 是在「物化女性」,还强调「这世界上没有所谓的百搭,瘦,才是百搭的最基本条件」
曾经体重只有52KG却被嫌胖
其实李元玲在完美的背后,埋藏着被言语霸凌的阴影,因此她对身材非常严格控制,未接触健身前,体重和体脂分別是52公斤、26%看似健康却被嫌胖、不上镜,在工作上受到歧視,戏份都被刪掉,她说:以前看着是个瘦子,一上镜就变胖子,身边所有人都叫我去运动减肥,连导演都吩咐我不准吃饭,经纪人也督促我瘦身,只因为我在他们眼里胖的像猪。
惨遭工作上抵制的李元玲,开始对「健康体重」蒙上阴影,所以每天到健身房,并搭配赤字饮食法、戒糖习惯等饮食控制,逐渐将体脂减至12%,她经常分享自己的减重历程,持之以恒下來,练就出的魔鬼身材,简直羡煞旁人。
为了臀部线条好看,练了3年
李元玲表示,虽然不认同时尚圈严苛的身材条件,但现实是残酷的,为达到体型纤瘦的目的,天天都上健身房,每次90分钟,毫不在乎训练有多苦、有多累,她鼓励大家,只要想着去健身是为了让线条好看,而非减肥,心里会比较没有压力,最重要的是找到平衡并喜欢自己所选择的体态。
她认为可以找专业教练研发专属课程,也能顺便督促自己运动,建议重训时的训练计划要循序渐进,慢慢增加重量,每次健身前先想好局部锻炼的部位,才能更有效地提升肌肉量,慢慢就能看见身体线条的改变,但过程并不简单,肌肉合成和生长至少要4~6个月的时间,像是她引以为傲的臀型,可是整整锻炼了3年呢!除了重训,李元玲还会搭配有氧运动燃烧脂肪,如跳芭蕾舞,或是每天原地举高手跳400次,每200次休息5分钟,帮助消水肿、吃早餐之前快跑30分钟等等。
5:2吃糖法迅速瘦
李元玲连饮食也有一套高标准,她公开自己的原则,在控制热量之下维持营养均衡,但不允许摄取过量的糖分,一个星期7天中,有5天完全不碰糖,剩下的2天可以摄取少少的糖分,但只能喝水,或是无糖咖啡、无糖茶,不能有含糖饮料、汽水。而平时的三餐,会减少淀粉类食物的摄取量,如白饭、面、甜点都不太吃,尽量以低脂白肉、水煮蔬菜等膳食纤维为主,原则上各类食物的比例为:淀粉<20%、白肉30%、红肉<10%、膳食纤维>40%、钠<10%。
偶尔大吃过后,还会执行12小时的间歇性断食,并运用热量赤字(calorie deficit)的概念,简单来说就是每日吃进身体里的热量,要比每日总消耗热量少,如果增加运动量,就能创造更多热量赤字。
虽然很多网友认为李元玲晒清凉照是在卖弄身材、价值观扭曲,但她无非是靠「优势」表达自己对健身的热忱,我们可以羡慕一个人的成就,同时也别忘了人家努力的过程,只看结果而去批评是不对的,或许她是想告诉大家,透过锻炼的累积可营造女人的性感,更能散发独特魅力!
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