视频加载中... 韩国人气女团BLACKPINK成员Lisa的招牌「小蛮腰」每回一露必定引发讨论，紧实线条让人羡慕。每到夏天，如何瘦腹？马甲线等等关键字就会出现在每个女生的搜寻记录上，尤其今年流行短版，各种crop top上衣满天飞，或是出游拍比基尼美照，展露完美的腰部线条，就必须扎实地做好训练啊！腹肌养成最重要的就是核心，其中最火红也最基本的运动非平板撑（Plank）莫属，只需要一个小空间，就能随时随地操作，非常适合忙录的上班族或是懒得出门的女孩们！今天除了教大家基础的秘诀，还同场加映3个进阶版的变化，一起来看看。 基础式介绍 虽然平板撑运动方便操作，但如果没有维持正确的姿势、用对力气的话很容易就会造成身体肌肉受伤，所以一定要认真详读以下介绍的棒式动作教学！首先将瑜伽垫置于地板，以趴姿将手肘放置在肩膀正下方，将手臂伸直，脚的部分要踩到与肩同宽，确认头部到脚后跟呈现完美的一条线。接下来将手肘向后拉向脚尖，这个动作可以让腹部更加收紧，确认姿势正确后就可以默数30秒到1分钟，并重複5个循环。要提醒大家的是，运动的过程中不能出现腰部塌下，或是耸肩的状况，否则很容易导致颈部、腰部受伤！ 变化1：掌撑式摸肩 准备一张没有滑轮的椅子，将双手撑在椅子上方，确认手腕在肩膀正下方、头到臀部呈一直线、双手与肩同宽，确认姿势无误后，用手触碰另一边的肩膀，吐气时触碰、吸气时放下，尽量将整个过程放慢感受手臂、肚子用力的感觉，这个动作可以操作20下为一组，平常可以反覆3至5组。要提醒大家的是，在做掌撑式摸肩时臀部不应该过度地摆动，也不可以有塌腰或耸肩的状况。 变化2：椅子式 想练屁股的女孩可以勤做这组运动，因为它不但可以训练马甲线，更能紧实臀部线条。首先将双手置于板凳上方，确认手腕在肩膀正下方、头到臀部呈一直线、双脚与肩同宽。吐气时将脚轻轻抬起，感觉臀部夹紧，反覆操作20下，平时重复3至5组。要提醒大家的是，操作动作时不能过度甩脚，否则会造成腰部的压力，没力的时候也不能产生塌腰、耸肩的状况！ 变化3：侧式 首先准备毛巾垫在椅子上方，将左手肘撑于毛巾上，双脚叠在一起，确认手肘位置在肩膀正下方、左侧腹是否有用力的感觉，接下来右手轻轻扶在椅子上、右脚轻轻的往前踩帮助支撑身体。保持姿势支撑30秒的时间，反覆5个循环即可。要提醒大家的是，过程中屁股往下掉或耸肩，都是不行的，记得让身体保持一直线才正确！这次教的动作都非常好上手，在家中就可以轻松地自主训练，但是要谨记教练提醒大家的注意事项，千万不要因为姿势不正确导致肌肉受伤喔～还在受恼人小腹干扰的女孩们一定要马上练起来！
刁蛮公主张娜拉，缺钱就去中国从爆红到消失，冤不冤张娜拉是谁？人们多少有点耳生。但是要说刁蛮公主里面的司徒静，很多人估计会印象深刻。原来是她。在十几年前，张娜拉可以说是最受大众欢迎的韩国艺人，甚至比秋瓷炫还要大火。但是现在，俨然掉陈赫开店翻车后，郑恺被央视怒批，为啥明星都钟情开火锅店？文芷弋1。陈赫郑凯的火锅店，咋就接连翻车了？最近郑凯火锅店火凤祥被央视点名批评的新闻，想必给大家都听到了，但具体什么原因，想必大家并不是很清楚。来细说下，一位视频博主卧底火凤祥后厨姚晨的波澜演艺路，成于武林外传，败于恶之花我叫郭芙蓉吕秀才，你过来排山倒海！这是谁说的，想必都知道，郭芙蓉。而这个角色谁演的，也都知道，大嘴姚晨。因为这个角色，好多人对姚晨的滤镜颇深，全是夸赞。但是近年来，姚晨的口碑却有点彪悍大嫂车晓嫁山西首富李兆会，闪婚闪离获3亿分手费扫黑风暴也快大结局了。而这部剧有意思的是，配角往往比主角更吸引人。比如，剧中的大嫂，因为丈夫去世心里难过，冲上前去给了孙红雷两巴掌。这打的叫一个实在，让很多人都瞠目结舌，忍不住说一那些长残的明星，可不止尤浩然和王莎莎童星每年都不少，但是长残的也不少。比如大家熟知的王莎莎，武林外传里面的莫小贝。小时候特别有灵气，长大了却因为颜值问题接不到戏。再比如说日本小童星谷花音。也是长残的令人可惜。当然，长抖音神曲被曝抄袭许嵩有何不可，粉丝直接怒了抄袭可耻说到许嵩，我们也十分熟悉，许嵩是很多8090后的青春。靠着网络起家的许嵩，虽然以前被调侃是周杰伦的接班人，但靠着自己的努力也一步一步证明了自己，也让大家记住一个歌手叫做许嵩，而不是当睡不着觉时，来听听丑富豪黄渤这4句话，命运很容易改变人活着为了什么？为了钱字。因为离开它难以生存。好多人拼了命，可到头来，还是处在穷困无助的忧伤中，所以常常睡不看觉。人之所以穷，那是因为只想去挣钱，没想过怎样去赚钱。今天我所说的，是曹云金脱离德云社，背弃郭德纲的他，还有未来吗近日，有人拍到曹云金和阎鹤祥私下聚餐，这让网友十分不解。阎鹤祥是要被反水了吗？曹云金可是德云社最大的叛徒，俩人怎么会一起吃饭？这一辟谣让无数人松了一口气。就是啊，阎鹤祥怎么会愿意和林依晨自曝艰辛求子路，为生子试尽所有方法，如被踢出豪门不值呀林依晨，天生一张娃娃脸，笑容甜美，真是人见人爱的美女！她5岁时父母离异，长大后挣钱养家，替母还巨债，她真是个令人佩服的大孝女！她有幸嫁给了富二代，可是，让她无比忧愁的，是结婚6年无单身张也，爱与吕继宏在春晚秀恩爱，为何唱歌吃饭都在一起？张也，春晚常客，26次登上春晚。她的嗓音甜美，荡气回肠。唱的最亲的人动人心弦，可至今单身。单身的张也，爱与单身的吕继宏同登春晚，在台上是两口子秀恩爱，合唱婚誓很幸福！为何，他们唱歌汶川地震中的小英雄林浩，曾励志考清华，如今怎样了7月14日晚上，汶川突现4。8级地震。地震来的迅速，但是好在民众和军队反应快捷，并无造成人员大规模伤亡。有人说这是中国实力的进步，有人说这是国立的强盛的表现。这话没有错。但是我们也