怎样提升健身效果？学会休息很重要，身体有这两大症状便可停止

　　导语：＂你付出了多少，身材知道＂
　　清晨起床跑步30分钟，下午在健身房锻炼1.5个小时，夜幕降临继续跑步40分钟，锻炼强度很大， 为什么总感觉健身效果一般？
　　很多人会发现，同时健身，自己比别人健身时间长，效果相差很小，甚至还不如别人， 这就是典型的健身后不会休息。
　　怎样提升健身效果？学会休息很重要，身体有这两大症状便可停止
　　运动需劳逸结合，有健身就要有休息。 休息不单指的是停下，还包括水分补充、身体所需物质补充、睡眠补充以及健身后拉伸活动等。  判断身体应当休息特征身体略显病态
　　健身需要科学合理规划， 很多健身＂小白＂刚开始制定计划＂超标＂，身体出现不适，依旧坚持， 此时不仅不会增长肌肉，还会加大身体损伤。
　　判断标准主要看心率，心率变化与健身时运动强度有关， 长时间心率保持在跳动较高状态下，容易引发心悸或者其他心脏类疾病。
　　健身进入平台期
　　一般健身三个月后，健身效果大大降低。此时继续维持原有锻炼，增长肌肉缓慢， 身体长期处于高负荷撕裂肌纤维，然后修复再生，肌纤维再生速度赶不上撕裂速度。
　　很多人认为肌肉增长是在锻炼中产生，真实并非如此， 肌肉增长是在摄入能量与休息期间修复中逐渐变粗的， 不注重休息肌肉增长也会相对缓慢。  如何提升健身效果？第一点，保证充足的睡眠
　　精神萎靡与状态饱满健身效果大大不同，健身过后身体会有疲劳期，此时便是肌肉形成最佳时间， 白天锻炼肌纤维撕裂，夜晚睡眠是肌纤维修复变粗。
　　正常成年人每日不少于6-8个小时，健身期间尽量保证每日在7个小时以上睡眠，给肌肉充足修复时间。  第二点，补充蛋白质
　　除去睡眠修复肌纤维之外， 肌肉增长还可通过补充蛋白质方式进行。 蛋白质是肌肉重要组成成分，因此多吃高蛋白的鸡蛋、鸡胸肉、牛排等食物，或者是多喝牛奶、豆浆。
　　补充蛋白质多少与个人体重有直接联系， 平均1公斤体重需要补充1-1.5g蛋白质。 假设体重在60公斤，每天需补充60-90克。平均每个鸡蛋含有7克蛋白质，可配合蛋白粉达到最佳效果。  第三点，注重健身后拉伸
　　拉伸可帮助身体进一步代谢掉乳酸，还有助于减少肌肉结块。 最为常见拉伸活动有压腿、开合跳、局部按摩等。
　　健身过后，肌肉相对僵硬，血液流通速度大大降低 。可通过拉伸，促进新陈代谢，减少身体疲劳时间。
　　总结，想要提升健身效果，学会休息很重要。一方面需要保证7个小时以上睡眠时间，给肌纤维修复充足的时间，另一方面保证蛋白质的补充，再者注意健身过后的拉伸活动。
　　最后大家在健身过后，都是怎么休息的？点击下方的＂小火箭＂，积极留言和评论，感谢您的阅读和分享！