跑步过程中间歇性停止,对身体有利还是有弊?影响有多大?
导语:"一切所谓的负面情绪,经过跑步碾压都将变得微不足道"
随着生活节奏不断加快,人们健身意识不断增强。公园、健身房、操场等场地经常可以看到人健身身影。
跑两步气喘吁吁,大爷大妈从你身旁一跑而过,是否感叹年龄比自己大许多的人身体素质都比自己好。
望着跳广场舞两小时不停的大妈,以及练太极一练就是一下午的大爷,还有十几岁少年从你身旁乘滑板路过,无力感渐渐涌上心头。
运动项目中跑步是最基本的一项,同时也是运动健身"小白"最初的运动方式。
跑步过程中间歇性"停止",对身体有利还是有弊?影响有多大?
"从锻炼角度看,躺着不如坐着,坐着不如站着,站着不如走着。——卢梭"
跑步现在已经列入了学科之一,自中学开始,就有女子八百米测试,男子是一千米测试,跑步用时时间长短关乎这门功课成绩。
跑步过程中,很多人都有跑累了停下休息,休息好了继续跑,循环往复的情况,这是一种非常不利身体健康的方式。跑步突然停止对身体的损害
跑步和休息本身没有什么冲突,但跑步中途突然停止,这就对身体伤害很大了。
跑步中膝盖已经适应了现在的运动量,突然停止对膝盖关节碰撞严重,身体需要一段时间适应。
新手跑步者运动量较小,伤害相对较小,毕竟新手跑步者身体有一个适应跑步强度的过程,跑跑停停很正常。
较高强度跑步停下对身体还是有损伤的,人体运动中,身体处于高度"热情"阶段,血液循环加剧,心率也在较高跳动次数。如何解决跑停对身体伤害?
跑步结束后,不要立即休息,可以采取运动量较小的步行,缓慢降低心率跳动以及让血液循环流通不要如此快速,等到稍稍平复之后,再休息是为王道。
跑步突然停止休息,下肢血液循环不流通,可能导致血液堆积在腿部位置,受到重心引力作用,供给心脏的血液减少,加大对身体伤害。
心脏供血量减少,传到大脑的血液也会相应减少。长此以往,眼前发黑、晕倒、休克现象很有可能出现。
我们跑步的目的可能是减肥,也有可能是锻炼身体,不论为了什么目标,总之是想达到更好的状态,跑步发生一些问题,都不想看到。
跑步时长一般需要超过半小时,刚开始跑步者可以根据自身实际情况,进行跑步和步行相结合方式。
长期坚持跑步者,运动量一般比较大,可以采用跑步和慢跑相结合方式,然后由慢跑转为步行,步行后再休息。
总结来说,跑步可以采取跑和步行相结合策略,但不能较高强度跑步突然停止休息,对身体伤害不可逆。
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