导语:"生活多美好啊,体育锻炼乐趣无穷。——西普金" 运动方式多种多样,各类运动项目的崛起,使得人类运动方式出现明显变化。 运动就是给自己身体进行"投资",投入的越多,收获的越多,我们运动中可以发现很多乐趣。 "不开心的时候,流泪不如流汗" 运动健身逐渐引领新的潮流,企业家在健身、科学家在健身、工作者在健身,全民健身时代已经开启。 健身分为两种有氧运动和无氧运动,有氧运动消耗脂肪,无氧运动锻炼肌肉。 运动界有一项运动被称为锻炼腿部肌肉的"王牌动作",它就是深蹲。 坚持深蹲一个月,每次一百下,身体究竟会有什么变化?深蹲有什么用? 深蹲的主要动作是锻炼大腿肌肉,可以起到甚好的减肥作用,通常是跑步者最常练习方式之一。 深蹲可以增强肺活量,从而增强心脏承受能力。深蹲过程,是腿部、臀部、肺部同时进行运转。 深蹲程度越大,需要肺活量就越大。练习深蹲从而对腿、肺、心脏都有好处。 每天坚持深蹲一百下,坚持一个月身体变化还是非常明显的。这是曾经有人做过的一个实验,实验对象有三个。 我们就用第一位男性、第二位女性以及第三位小妹代替名称,这三个人都是有健身欲望的人。 之所以邀请男性和女性是为让人更好地看出差异性,第一位男性:我从小就是班上的小个子,对自己身材很不满意,太过单薄了。 第二位女性:也许是基因缘故,我的腿很粗,屁股却很小,我接受此次挑战,就是想把自己臀部练得更翘一点。 第三位小妹:我觉得自己像个小男孩,小腿、腿部都不够丰满,如果有效果,我以后一定坚持做深蹲。 两位女性选择的都是平常深蹲,而这位男性则是负重深蹲。一个月之后,三个人身材都有明显的变化。 他们确实臀部全部变得更加翘了,腿部得到明显锻炼,更加有力量了。刚开始他们都有不同程度的肌肉酸痛,后来逐渐适应后,带给他们不同程度的惊喜。正确深蹲方法是什么? 首先先站立,双手放在自己头部后面,或者是放在前方。两腿之间的距离与两个肩膀宽度差不多。 身体保持稳定,然后开始下压,注意不要进行驼背或者背部弯曲,尽量保持平行,身体稳定,眼睛平视前方。 蹲下起立时,同样如此,保持身体稳定平行,不论在起立还是蹲下过程中,全程保持匀速,两脚微微向外张,可以尽量保护关节,重心在脚后跟或者脚步中间位置。 做任何运动都要适量,千万不要超负荷运动。 总结来说,深蹲确实对于锻炼腿部肌肉、臀部有很好效果,注意在练习过程中,保持身体的稳定性,以及规范性。 最后大家都有练习过深蹲吗,练习之后是否同样出现了类似情况?欢迎大家点击分享按钮,积极留言评论,感谢您的阅读!