为什么陈妍希跑步一月后，体重没有下降，腿却反而越来越粗？

　　导语：＂努力最大的动力在于，你可以选择你想要的生活，而不是被生活选择＂
　　全民健身时代来临，一场疫情让更多人明白健康的重要性，健身人群日益增长，人数不断扩大。
　　影视行业很多人常年都有健身习惯，一方面是为了保持完美身材，一方面是为应对更大工作压力。
　　凭借着《那些年，我们一起追的女孩》沈佳宜一角，陈妍希被很多人熟知，电影中清新靓丽的装扮，让很多人印象深刻。
　　陈妍希相比较其他女明星来说，骨架并不是很瘦，脸部两颊有肉，被很多人说是＂包子脸＂。
　　健身就被陈妍希提上日程，跑步、游泳等运动项目轮番上阵。曾在社交平台上发布跑步生涯暂时结束，体重没降，腿还变粗了，非常难过。
　　为什么陈妍希跑步一月后，体重没有下降，腿却反而越来越粗？
　　＂跑步是与生活本身最接近的隐喻，它让人们重新温习如何学习周遭，订立目标、训练、实战，总结再出发＂
　　体重既没有下降，腿还加粗了。之所以出现这样情况，跑步前后以及过程中，很多细节没有做到位。
　　腿部变粗原因
　　第一点腿部变粗与肌肉纤维有关，跑步过程中腿部肌肉纤维受到刺激，为应对现有负荷量，逐渐变宽。
　　第二点与运动时长有关，科学研究表明运动时长超过半小时，低于一小时身体内消耗脂肪比重才会加大，时间短起不到减肥目的。
　　第三点与饮食有关，众所周知，减肥期间一定要多摄入蛋白质、维生素等食物，没有及时补充，减肥效果不明显，腿部也会变粗。
　　第四点与身体内部代谢有关，运动后身体分泌大量乳酸，据相关数据表示，人体将分泌乳酸代谢掉需要两天到三天时间。 如何预防腿部变粗？
　　第一点跑步前进行热身活动，持续时间5分钟。身体肌肉是由延伸性和粘滞性的，热身是让心率急速上升，体内精神状态复苏。
　　主要热身的部分是手腕、脚腕、脖颈、膝盖等部分关节，然后是腿部拉伸活动，将肌肉组织尽量活动开。
　　第二点运动速度尽量匀速，高速度跑步腿部为应对强大体力消耗变粗。匀速跑步，将心率保持在每分钟150次左右。
　　运动持续时间超过30分钟，是有氧运动最好消耗脂肪状态。脂肪就像爱捉迷藏的＂小朋友＂，前半个小时和你躲猫猫不肯出来，半小时之后确定你在找它，才会露面。
　　第三点跑步后要进行拉伸。拉伸主要是将跑步造成的肌肉群结块进行揉搓开，5-20分钟的拉伸即可。
　　腿部出现乳酸，小腿尤为难受。用手捶打小腿肌肉，或者用手从上向下拉伸，不久肌肉酸痛就会消失。
　　第四点运动频率，身体运动后有一个消化乳酸时期，可以采取隔天或者隔两天运动一次方法。
　　总结来说，长跑运动员普遍腿部纤细修长，短跑运动员普遍腿部较粗，根本原因在于运动时间内运动量，前后热身，不想越跑越粗，注意这些细节。
　　大家还有什么跑步过程中需要注意的问题吗？欢迎点击下方分享按钮，积极留言评论，感谢您的阅读！