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为什么陈妍希跑步一月后,体重没有下降,腿却反而越来越粗?

  导语:"努力最大的动力在于,你可以选择你想要的生活,而不是被生活选择"
  全民健身时代来临,一场疫情让更多人明白健康的重要性,健身人群日益增长,人数不断扩大。
  影视行业很多人常年都有健身习惯,一方面是为了保持完美身材,一方面是为应对更大工作压力。
  凭借着《那些年,我们一起追的女孩》沈佳宜一角,陈妍希被很多人熟知,电影中清新靓丽的装扮,让很多人印象深刻。
  陈妍希相比较其他女明星来说,骨架并不是很瘦,脸部两颊有肉,被很多人说是"包子脸"。
  健身就被陈妍希提上日程,跑步、游泳等运动项目轮番上阵。曾在社交平台上发布跑步生涯暂时结束,体重没降,腿还变粗了,非常难过。
  为什么陈妍希跑步一月后,体重没有下降,腿却反而越来越粗?
  "跑步是与生活本身最接近的隐喻,它让人们重新温习如何学习周遭,订立目标、训练、实战,总结再出发"
  体重既没有下降,腿还加粗了。之所以出现这样情况,跑步前后以及过程中,很多细节没有做到位。
  腿部变粗原因
  第一点腿部变粗与肌肉纤维有关,跑步过程中腿部肌肉纤维受到刺激,为应对现有负荷量,逐渐变宽。
  第二点与运动时长有关,科学研究表明运动时长超过半小时,低于一小时身体内消耗脂肪比重才会加大,时间短起不到减肥目的。
  第三点与饮食有关,众所周知,减肥期间一定要多摄入蛋白质、维生素等食物,没有及时补充,减肥效果不明显,腿部也会变粗。
  第四点与身体内部代谢有关,运动后身体分泌大量乳酸,据相关数据表示,人体将分泌乳酸代谢掉需要两天到三天时间。 如何预防腿部变粗?
  第一点跑步前进行热身活动,持续时间5分钟。身体肌肉是由延伸性和粘滞性的,热身是让心率急速上升,体内精神状态复苏。
  主要热身的部分是手腕、脚腕、脖颈、膝盖等部分关节,然后是腿部拉伸活动,将肌肉组织尽量活动开。
  第二点运动速度尽量匀速,高速度跑步腿部为应对强大体力消耗变粗。匀速跑步,将心率保持在每分钟150次左右。
  运动持续时间超过30分钟,是有氧运动最好消耗脂肪状态。脂肪就像爱捉迷藏的"小朋友",前半个小时和你躲猫猫不肯出来,半小时之后确定你在找它,才会露面。
  第三点跑步后要进行拉伸。拉伸主要是将跑步造成的肌肉群结块进行揉搓开,5-20分钟的拉伸即可。
  腿部出现乳酸,小腿尤为难受。用手捶打小腿肌肉,或者用手从上向下拉伸,不久肌肉酸痛就会消失。
  第四点运动频率,身体运动后有一个消化乳酸时期,可以采取隔天或者隔两天运动一次方法。
  总结来说,长跑运动员普遍腿部纤细修长,短跑运动员普遍腿部较粗,根本原因在于运动时间内运动量,前后热身,不想越跑越粗,注意这些细节。
  大家还有什么跑步过程中需要注意的问题吗?欢迎点击下方分享按钮,积极留言评论,感谢您的阅读!

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