总是被别人影响心情，哪怕是不重要的，极度敏感该怎么办？

　　敏感的人，就像拥有阿凡达的触角，总能轻而易举联接上他人情绪的触角，读取对方喜怒哀乐的信号。
　　同时，不只是感知，还会被对方的情绪所牵动，自己的悲喜不由控制，成为他人情绪的＂奴隶＂。
　　一、高敏感的人，都有哪些特征？
　　如果你有以下感受和特征，那么，你需要把全文读完：
　　1. 较强的洞察力，轻易感知、察觉到他人的情绪。
　　高敏感的人仿佛自带＂读心术＂，即使他人没有刻意表达情绪，也能被＂明察秋毫＂。尤其是对于不满、抵触、厌烦、痛苦等消极情绪，会敏锐迅速的捕捉到。
　　2. 如同自带＂情绪海绵＂，将他人情绪吸收转化成自己的。
　　如果说，共情能力强的人，是容易感知和理解他人的情绪，那么，高敏感的人就是在感知的基础上，深度转化成为自己的情绪，就如同体内有一个＂情绪海绵＂，将他人的情绪统统吸和内化。
　　3. 习惯深思熟虑，深度加工吸取到的信息，并经常过度解读。
　　在接收到他人情绪信号后，他们会习惯性进行深度思考和联想，并深入反刍到自己的行为和经历中。而且，由于思虑过多，会过度延伸和解读他人的信息，并变得消极、敏感、神经质。
　　4. 因过度共情，沉浸在情绪的漩涡，不断自我内耗。
　　别人受了伤，他们不仅感同身受，更仿若置身其中，比对方还有切肤之痛。就连欣赏文艺作品，也会过度共情，深陷其中，比如，看悲剧，会哭得不能自已，甚至一整天都沉浸悲伤。
　　5. 总能设身处地为他人着想，渐渐忽略自己，讨好别人。
　　由于能敏感察觉他人的悲喜，并非常在意对方的想法和心思，所以会不由自主为他人着想，希望保持对方的正面情绪，以维系自己的正面情绪。这样不自觉就变成了没有底线的老好人，把他人的情绪凌驾于自己的情绪之上。
　　6. 常常被误解和质疑。
　　高敏感的人对社交常充满恐惧，因为容易想太多，总是闷闷不乐，忧心忡忡，情绪波动过大，也会带给身边人困惑，被他们误解为＂过于矫情、戏精、神经质、公主病＂。
　　二、是什么让你变得高度敏感，跟别人不一样？
　　高度敏感的人，其实也不想变成＂异类＂，他们也想对他人的情绪迟钝一些，能更舒服、自洽的生活下去。
　　但是，他们的情绪的触角似乎从开始就异于常人，总能轻易联接到他人的磁场，通晓对方的情绪起伏。
　　1.遗传因素。
　　有心理学研究表明，高敏感的人有天生异于常人的人格和特质。
　　心理学家Elaine Aron博士最早提出了＂高敏感人群＂（Highly Sensitive Person, HSP）概念，他们用较长时间的研究发现，HSP者的神经活动与非HSP者不同。
　　神经科学家 Bianca P. Acevedo 也在研究中发现：＂在高度敏感者的大脑中，对于涉及意识、感觉信息整合、同理心和社交关系相关的脑区，活动会更加活跃＂。
　　所以说，一部分高度敏感人群是天生的，甚至是基因决定的，有研究表明可能与5-羟色胺转运体基因有关。
　　2.后天习得。
　　不过，对于另一部分人来说，能过度感知和解读他人的情绪，并不是先天决定的，而是在后天环境中习得的，尤其是深受原生家庭的教育和影响。
　　l 父母的情感忽视。
　　幼年时，养育者的态度会对儿童性格、人格的形成都带来莫大影响。
　　父母的关怀和肯定，会让孩子自信、自爱和对自我关注，反之，父母对孩子的需求冷漠、忽略，态度喜怒无常，就会让孩子在观察父母情绪的变化中，变得小心翼翼、卑微讨好，
　　长大以后，他们习惯了这种思考行为模式，通过观察他人情绪，并不断释放自己的善意和好，以获得对方的满意和正向情绪。
　　l 父母的情感责罚。
　　有父母喜欢用打压式、批评式教育来督促孩子进步，鞭策他们成才，如果孩子表现稍有差池，就会流露出极大的失望、愤怒，甚至用言语暴力责骂和贬低孩子。
　　这就造成了孩子在父母情绪不好时，习惯内向归因，认为是自己不够好，才让父母不开心，并形成错误的自我认知，将父母的息怒与自己优秀与否，形成必然关联。
　　渐渐的，他们的自我评价体系就会错乱，认为他人的情绪反映，是对自己客观的评价，而且为了维系良好的个人形象，自己也有必要为他人的情绪负责。
　　l 父母的情绪失控。
　　如果原生家庭里有一个家暴成性、情绪失控的父亲或母亲，那么，这个孩子长大很可能成为高敏感者。
　　因为自小在充满暴力、危险环境的家庭长大，父母的情绪就像是一种警笛，他们要时刻关注这个警笛，以防被拉响时，自己受到伤害。
　　这类似于启动了一种＂自我防御机制＂，用安抚对方的情绪，来获得爱和安全的生存环境。
　　三、 如何转化和善待自己的敏感，更自洽的生活下去？
　　1. 理智区分他人和自己情绪的边界。
　　高敏感的人，之所以会在过度敏感的觉知中，感到烦恼和不愉快，那是因为他们经常迷失在他人的情绪森林中，混淆了这些错综复杂的情绪，到底是自己的，还是别人的。
　　所以，走出去的第一步就是＂区分＂和＂化边界＂。我们需要分辨那种情绪是你的，哪种情绪是别人的，为自己和他人化一个情绪的＂楚河分界＂。
　　你可以感同身受，拥有共情和善良，但要清楚，他的悲伤是他的，你可以理解和关怀，但不必跟着忧愁和痛苦。说白了，你不必执着于对方的心情好坏，短暂的被影响没关系，过后请尽快恢复正常。
　　2. 正确的自我认知，内向关怀自己的情绪。
　　没有人比＂我＂更重要，这句话，每天对自己重复三遍！
　　也许你所做的一切是希望能给对方留下好印象，带来好心情，让他满意和高兴。
　　但是换个角度，除了你自己，谁又能主宰你的人生和幸福，没必要为别人的情绪负责，也没必因他人的评价而左右自我。
　　记住：只要自己没有违背原则和本心，那么，我们就没必要太在意别人的看法和心情。学会了忽略，就能降低外在情绪的刺激，将自我摆在最重要的位置。
　　3. 清楚认知他人情绪的源头。
　　其实，过度忧思别人的事情，这就是庸人自扰，太把别人当回事，也太把自己当回事。
　　首先，你要明白，他人的情绪未必都与你有关，他可能只是就事论事的不开心，你却误以为他是受你影响，因你而情绪波动。不要推己度人，他怎么想的你未必全部知道，就算真的感知，也不要自行脑补。
　　其次，即使真的情绪指向的是你，也只是当时当下的心情而已。我们理智看待自己的行为，如果没有做错，也没有伤害别人，就不要影响自己的情绪，不求尽如人意，只求问心无愧。
　　4.做自己情绪的主人，不要充当他人情绪的承载者。
　　成年人都要对自己的行为负责，对自己的情绪负责，对方不是你的孩子，你没义务，也没必要保护他、呵护他。
　　就算你拥有过高度敏感的洞察力，能体会到对方的冷暖悲苦，但是别忘了，这是他的人生，而你有你的人生。你能尽己所能的安慰他，却永远不能代替他承受苦难，解决危机，消化情绪。
　　5.合理利用高敏感的天赋，劣势也可变为优势。
　　高度敏感在某些时候，也可以算是一种赏赐的天赋，如果能合理利用好，就会体会别人无法感知的快乐。
　　比如，利用敏感共情的能力，能更好的聆听和鼓励他人，得到更多信任交心的朋友。
　　或者，发动敏感的神经，运用思维的发散力，成为团队里最有idea，最有创造力的人。
　　除此之外，我认为，对于负面情绪敏感的人，对于正面情绪同样敏感，他们更容易感知美好，放大快乐，容易感动。
　　所以，在生活中，多发现和收集身边的正能量，多记录朋友同事的表扬和夸奖，多将愉悦有趣的情绪内化，慢慢的，你就会成为一个更好、更积极、更阳光的自己。
　　看到一句话＂我愿意付出珍贵的敏感，那我也值得接受别人的善待＂。我希望大家在付出珍贵的敏感时，能被自己、被这个世界温柔以待。
　　深刻，国家二级心理咨询师，书籍《非暴力沟通 · 两性篇》译者，大连市心理协会会员，34岁， 已婚已育，愿意分享我的态度。