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跑步和跳绳哪个减肥更快?看看以下对比,就明白哪个更加适合自己

  导语:"跑步本身就是一件孤独的事,他人再分享再加油,要跑到终点也只能倚仗自己的体力和意志,就像生活本来的样子"
  自我国进入21世纪之后,人民生活水平逐步增长。食物种类更为多样,肥胖和偏重人群概率提高。
  据相关研究表明,中国有六亿人口面临体重超重的问题,并且这一现象还在增长。
  大街上身材匀称的人更易受到关注,超过六成人一生中都有减肥经历,且减肥人群年龄逐步降低。
  市面上减肥茶、减肥药都极为损伤身体,想吃又不敢吃,想动去愿意动。
  瘦之所以受欢迎一方面是身体更为健康(排除过度瘦弱之人),一方面外形更为突出。
  大家都知道很多公众人物胖瘦差别,彭于晏高中时期小胖子,现在是人人夸赞的黄金身材。
  还有两年爆火的肖战,素人时期并不胖,但整体有点肉嘟嘟的,现在减肥成功后,五官精致明朗。
  随着人民对健康意识逐渐看重,运动越来越受到关注。
  跑步和跳绳哪个减肥更快?看看以下对比,就明白哪个更加适合自己了
  跑步和跳绳都可以达到减肥目的,对很多减肥群体来说,不知道这两项运动哪个适合自己,我们主要从三方面进行对比。消耗能量方面
  第一个方面是最为关注的卡路里消耗上来看,同等时间,就以十分钟举例,正常估算,不休息情况下十分钟可以跳1000个左右。
  消耗的热量,卡路里为110大卡。而跑步十分钟,大约消耗70大卡,从这方面看,跳绳减肥效果更快。
  也就是说跳绳消耗的热量,同等时间里,是跑步消耗量的接近两倍,燃烧脂肪的速度更快。
  运动长短
  第二个方面从可运动时间长短来看,慢跑半个小时后,开始消耗脂肪,跳绳消耗脂肪更为快速,但时间比慢跑时间短。
  慢跑身体处于相对平衡状态,因此强度较小的慢跑可以持续时间更为长久,进行时间更长。
  慢跑一小时到两小时有人可以做到,跳绳一小时到两小时能坚持下来的人寥寥无几。
  跳绳需要腿部高强度运动,慢跑不需要集中爆发高强度,因此从时间长短来看,慢跑坚持时间更长。自身实际情况
  第三个方面与自身实际情况有关,跑步不适合有严重心脏病史、体重基数过大、有过膝盖损伤还没愈合等人群。
  跳绳比跑步受到限制范围更广,体重基数超标者(比体重基数过大范围更大)、有过心脏病史、高血压等类似人群均不受用。
  跳绳比跑步对于膝关节冲撞程度更大,跑步膝关节可以弯曲,跳绳虽说也可以,但大部分都是垂直状态,因此这不适用很多人。
  如果自身身体素质良好,跑步和跳绳都可以。如果是需要减肥,相对比跳绳来说,跑步更加适合。
  跳绳正确姿势
  身体站直,两脚稍微张开,手臂上半段紧贴身体,运用手腕的力量带动缰绳。
  手腕转动尽量保持匀速,脚尖落地可以尽最大可能性保护膝盖,减少损伤。
  跳起来时,上半身保持相对不动,下半身小腿自然弯曲,循环往复,根据实际情况跳动多少。
  注意尽量在原地跳动,不要前后左右摆动幅度太大,这样对膝盖关节冲撞力增大。
  还有不要跳得太高,小腿上调幅度太大,对关节也起不到好的保护作用。
  最后就是跳绳是整个手臂都在转,运用手腕技巧性转动即可,手臂转动太过浪费体力。
  结束后与跑步相同,可以做腿部的拉伸、按摩活动,保障小腿肌肉不结块,减肥效果更加明显。
  总结来说,跳绳和跑步各有各的好处,看自身适合哪一种。跑起来、动起来,减肥是一项长久的运动,坚持下去,一定有效果。
  最后大家更喜欢跑步还是跳绳?欢迎点击下方分享按钮,积极留言评论,感谢您的阅读!

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