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再也不用趴着睡了!各学校增设午睡课,睡足了才能专心学习

  午休,再也不用"趴着睡"了!
  近日,有关部门提出《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》,为响应"睡眠令",各地学校也纷纷把"午睡课"提上日程。
  杭州6所中小学从4月12日起开始高质量的"午休课",想午睡的同学, 再也不用趴着睡 。
  行知中学将阅览室,健身房改建成午睡吧;育才京杭小学在教室里引进了折叠午睡垫……永正实验小学把空教室设置成永正午睡室,给学生每人一个"永正午睡包"……
  除了把音乐教室等改成午睡教室,前不久, #深圳一小学班级内设置午休床# 也上了热搜。摆满课桌的教室竟然能够变成人人都能躺睡的午休室:
  只见值日生把午睡床像抽屉一般拉开。
  在外等候的"大部队"进教室统一上床休息。
  网友们纷纷点赞:再也不用趴着睡了。 "窝着睡确实不健康。我当年读书要有这,哪至于下午上课一路睡。"
  "不用趴着睡,减少颈椎病发病率。"
  曾经想都不敢想得"一人一床"不再是梦。 "趴着睡"到"躺着睡"‍
  "趴着睡"对健康很不好:会损伤眼睛,危害脊柱,压迫面部和心肺、胸腔,导致呼吸不顺畅;以手代枕,不止手麻脚麻,压迫到手部神经,有失去手部活动功能的危险。
  不止有这么多"危险",趴着睡最直观的体验就是:十分不舒服。
  而躺着睡,能够让更多的血液流到消化器官和大脑,能够让身体呼吸到充足的氧气。
  为了能"躺睡",以前的孩子们能有多拼?
  有把校服DIY成抱枕,背靠墙睡的↓
  但背靠墙也不靠谱,仰着睡,也容易伤脊椎。
  有躺在学校图书馆长椅上睡的,也算是最最简易版的"躺着睡"了↓
  除了"自己努力",无限接近"躺着睡",20多年前,学校也想了不少办法。
  有号召学生们自带 垫子 去学校睡的:
  也有回家午睡,需要爸爸妈妈签" 午睡卡" 的:
  "躺睡"比"趴睡"舒心、安心。更重要的是,"睡得饱"才能"长得高、学得好。"
  但也有不愿睡午觉的孩子。
  对此,学校也不会强迫他,"午休"不一定要"午睡"。
  杭州各小学都拿出了"个性化"午休方案,不愿睡的孩子,去操场上溜几圈,看会儿书,听会儿音乐,都可以。
  但是为了保证午休质量,老师也会建议学生不要做剧烈的运动。
  除了休息,午睡也成了一种"学习"。
  济南市长清区第二实验小学早在半年之前就将午睡升级成了一门"课程"。两人一组,合作铺床垫。学习午休前的准备,午休后的整理,旨在培养孩子自理自立。
  但是也有网友质疑:"有这功夫,不如让孩子在外跑跑跳跳,学校里把作业写完。形式主义的东西。"
  但是,现实是:晚上没得睡,午间休息也可能是奢望。 上课困?自己打自己巴掌!‍
  体育课被纳入中考,音乐课,美术课也被呼吁纳入中考计分,学校教育更重视多元化学习。
  但学得好的前提,归根结底还是得先休息得好。
  睡眠对于中小学生们来说,太重要,也太不够了。
  对于40分钟的"躺睡"午休,杭州新华实验小学的6年级学生说:"午觉后上课稍微更有精神,如果时间更长点会更好。"
  也有越来越多的家长,心疼孩子睡不好。
  《奇葩说》中网红教授储殷就租住了超出他薪酬的房子,只为让他的孩子早上多睡1小时。
  父母心疼孩子睡得少,背后是已经严峻的青少年睡眠问题。
  健康中国行动(2019-2030)中倡导睡眠时间:
  小学生每天不少于 10 小时,
  初中生每天不少于 9 小时,
  高中生每天不少于 8 个小时。
  按照这个标准,中国孩子几乎都没法"睡得饱"。
  今年3月1日发布的最新版心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》显示:
  95.5%的小学生睡眠不足10小时,平均为8.7小时,90.8%的初中生睡眠不足9小时,平均为7,6小时,84.1%的高中生睡眠不足8小时,平均为7.2小时。
  平时的作业,周六日一早的课外辅导班,手机电脑游戏,导致了孩子的睡眠不足。
  一初三学生在深夜23:35写微博说:
  "我现在几乎每晚都是11点多入睡,第二天5点多起床,这样算下来睡眠时间也就是6个小时左右。初三了,大家都在拼,你不拼就要落后的。"
  还有学生在知乎上问:"如何在睡眠不足时仍然学习?"
  底下有人回答:
  "这取决于你的紧张程度。低谷时期晚上躺床上都睡不着。"
  学习压力导致睡眠不足,睡眠不足使得精神更紧张,成了一个恶性循环。
  因为学业压力重,有的学校将午休时间拿来做练习,成了另一种形式的"被占用的体育课"。中午也没得休息。
  睡眠不足的恶果是什么?上课困字写得歪歪扭扭:
  睡眠不足容易引发肥胖,对视力造成影响,还有注意力不集中,容易烦躁、生气、亢奋等问题。
  但即使睡眠不足严重影响自己的身心,学生们还是使用各种方法,让自己尽量不要打瞌睡。常见的有灌冷水,搓脸,站着听课,涂风油精,掐人中,还有发明了" 自虐解困 ",拧自己大腿,扇自己巴掌。
  这些方法都是为了让自己精神一些,其实,中午好好休息,就能让自己下午精神一些。 睡得好,学习更专注‍
  午睡是块宝,能用来恢复身心和肌体,以更好地面对学习,大家不要不利用了。但午睡时间不宜太长,应以20~30分钟为宜。除了降血压,保护心脏,长得高,适量的午睡能够:
  ·让精神舒缓
  我国古代就有"日中一闲眠,睡方还少年。"一说。
  李渔《闲情偶寄》中有:
  "吾在此静睡,起来常过午。便活七十岁,止当三十五。"
  国学大师南怀瑾享年92岁高寿,他就有一个习惯11时至13时之间一定要午睡至少20分钟,这是一天中阳气最盛之时,利于"养阳"。
  可见午睡让人心态年轻,精神焕发,模若少年。
  对本来就是少年的学生来说,午睡最直观的作用,就是"不犯困了。"
  特别是在容易"发蔫"的夏天,不犯困了,学习效率就提升了。
  ·记忆力、创造力增强
  《睡眠期刊》上的一项研究显示:
  10分钟的午睡时恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的及以巩固来说,至少需要60~90分钟的长时间午睡。
  对于从事脑力劳动的学生党来说,巩固记忆力对每天高强度学习来说是刚需。
  ·午睡能让情绪更稳定,使交流更平和
  哈佛大学心理学家刊载在《自然神经科学》上的研究表明,午后打盹可以改善心情,降低人的紧张度。我们成人在适量的午睡之后,都会觉得神清气爽,好像晚上睡了一个好觉。对于学习了一上午的孩子来说,小睡调节情绪,但是睡眠不宜太长,超过1个小时,反而会产生更加抑郁的不良情绪。
  休息是为了更好的学习。
  比起培养一个"一刻不停"的做题机器,我们还是应该尊重孩子的生理,心理,像向阳的植物一样,在休息与学习的"光合作用"下,获得养分,才能更好地输出学习成果,获得向上的成长力。

衡水主城区中考志愿填报详解只能说考试院有高人昨天衡水市教育考试院发布了一个衡水市主城区考生中考如何报志愿的视频,说的很详尽了,有感兴趣的家长可以去教育考试院官网或者公众号去看下,个人感觉基本上一看就懂,但是还有些人说看不懂。网传河北高考物理组前三被衡中包揽历史组状元花落谁家尚未知要知道国家近些年是严禁炒作高考状元升学率的,但是实际上,每年高考之后的状元话题依然未曾真正缺席过。河北由于每年的高考分数非常高,所以河北的高考状元也尤其被人关注。今年更是该省新高考2021高考河北文理第一花落衡中部分省状元名单也出现了昨天消息没有历史类的消息,但是昨晚历史类的就出来了,今年河北高考第一名显然都在衡中了。但是显然有些原因,河北是没有公布出来具体到人名的。今年看样子河北高中三足鼎立的局面虽然没有被打石家庄9所小学试点入学网上信息采集学校门口线下报名或将成历史在石家庄,没有带孩子报名上过公立初中公立小学的家长,是不知道校门口排队报名有多可怕,凌晨34点,睡眼朦胧到了学校门口,一眼望去,原来自己还是来晚了,小板凳排队排的都拐弯了。这是今年985录取率相差近7倍!河北高考数据出炉,历史组考生大呼后悔截止到8月1日,2021年河北省高考本科录取已经尘埃落定。有好事之人专门制作出来一个招生数据,不看不知道,一看吓一跳。新高考第一年河北省物理组合和历史组合的差距也太大了。在刚刚确定奇特的天津班天津高考新政风雨飘摇将扫入历史故纸堆不知何年何月起,在河北河南山西等地的学校里就出现了天津班这样的奇特班级。回首1995年,笔者高中之时,在华北油田第三中学,当时已经有天津班了。只是那时更多的原因是因为华北油田有众多研招网连续多年又被挤爆预测今年研究生报名人数还会创历史新高9月24日,是2022年考研预报名开启的日子,中国研究生招生信息网再一次被报名的学生们挤爆,甚至有网友表示自己进界面的时候遇到了5种卡屏方式。研招网其实这已经不是研招网第一次被挤爆年轻人看不懂长津湖!影片除了催人泪下更反映抗美援朝艰难十月一日,被孩子拉着去看长津湖接受再教育。一看了开篇,伍千里爹娘无声落泪的送别,暗道一声,坏了,肯定是让人泪奔的一个片子。果不其然影片基本还原了长津湖之战的史实,与我记忆里那些长津朝鲜停战协定签订历时两年李承晚拒签签署后12小时炮火连天电影长津湖的上映,将亿万中国人重新带回那个炮火连天的时代,当很多人为志愿军战士无私奉献的大无畏精神所感动之时,却只有少数勤于了解历史军事的人们才知道为了战争的结束,志愿军们付出了多留学生烧毁美国176年历史教堂大量留美学生宁愿漂着也不回国?近日,一则新闻上了国内外各大媒体的头条。美国阿拉巴马州蒙哥马利市的地标性建筑第一浸信会教堂,这座192年历史的教堂遭人纵火。这烧的是美国,与我们有什么关系呢?结果调查显示,这是一名太震撼了!国庆最值得一看,长津湖这部电影有望破10亿我2号当天上午自己一个人去看的。旁边坐了三个小姐姐。三个小姐姐因该是闺蜜,看年龄差不多18。9岁样子。在我的思维中,这种战争片的受众应该是有点年纪的人。比如我这样快30的人刚开场的
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