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夏季应该如何养生?除了多吃点苦,还要做好5件事

  中医认为,按自然界属性,夏属火,与心相应。心主血脉,主神志,在志为喜。心主血脉包括了主血、主脉两方面。心脏功能正常则脉象和缓有力,节律均匀,面色红润光泽。《素问・四气调神大论》曰:"夏三月,此谓蕃秀;天地气交,万物华实"。夏季以天气高温,高湿,多雨为特点。#夏季养生正当时#因此"养阳"、"健脾"、"祛湿"为夏季养生的基本要领。
  养生要"养阳"
  《黄帝内经》中提出"春夏养阳,秋冬养阴"的四季养生原则。经过春季阳气的萌芽、生长,立夏时阳气逐渐充盛,并继续呈现出向外、向上发展的趋势。
  此时,人体体表的阳气充实而体内的阳气相对不足。 因此,即使感觉到温暖甚至炎热,也应注意顾护阳气。 如果贪凉食用大量生冷食物,如刺身、冰饮等、 大汗后用冷水冲凉或骤然进入冷气室内等,都是极易损伤阳气,尤其是损伤脾胃阳气的做法。
  相反, 如果能把握好机会,趁着立夏、小满阳光充足而暑气不甚时,培补好阳气,是可以达到使冬季易发生或易加重的疾病缓解或者消失的"冬病夏治"效果。  这对于寒性体质的人来说,尤为重要。
  初夏养生要健脾
  夏天脾胃虚寒,很多人有脘腹胀满、不想吃饭、大便不成型、小便不利、水肿等各种症状。这时候可以多吃辛温的食物,除了常说的吃姜,也可以吃一些羊肉、牛肉、葱、肉桂等。
  夏天脾胃虚弱也容易生湿,环境中的湿气也比较重,很多地方天天是桑拿天,像蒸笼一样。这时候可以多吃一些健脾祛湿的食物。比如:芡实、赤豆、薏米、冬瓜、白萝卜等。也可以喝一点汤,像广东人那样既不增加脾胃负担又可以吸收,或者养生粥。
  初夏养生要祛湿
  从春季养肝要转变到夏季除湿。夏季雨水多,气温高,正是环境中湿气盛行的阶段,也是人体内湿气最难以排出的季节。
  脾为后天运化之本,却最怕湿气。湿气重时,脾无法有效运化,又会促使湿气进一步增多,人跟着就容易生病。民间也有"湿气重,百病来"的说法,夏季防湿就很重要。
  对于湿气重的人,在夏天最简单的做法就要保持室内环境的干燥。由于夏季雨水增多,家里的湿度要比其他季节更大,祛除环境中的湿气很重要。凡是天气好的日子,就要将床单被套等拿出去晒晒,保持室内通风干燥。
  饮食要有所控制,确保低脂肪食物的摄入,肉能生痰,也能生湿,吃得太多,体内的湿气会大量累积。类似于黄瓜、西瓜、香瓜、啤酒等驻湿食物,也不要贪嘴,以免湿气排不出去。
  初夏养生多吃"苦"
  中医认为,夏季五行属火,五味对应为苦味,五脏对应为心。立夏后心火容易旺盛, 出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状,苦味食物多有助于清热泻火,缓解上述症状。因此,可以适当进食苦瓜、苦苣等苦味食物。
  另一方面,夏季心火旺盛容易抑制肺气,可以适当进食生姜、紫苏、香菜、洋葱等辛味的食物,帮助肺气宣发,同时也可以温脾胃、散寒湿,弥补夏季脾胃阳气偏虚的特点,有助于预防夏季常见的寒湿腹泻、食欲不振等情况。
  需要说明的是,食物五味的选择不仅要根据时令进行调整,还需兼顾个人体质。
  比如说体质偏于湿 热、阳盛者,建议适当吃些苦味食物;
  体质偏虚寒、 长期在室内空调环境生活、运动量少者,则不要多吃苦, 而是以辛润类食物为主,有助于温养肺胃,调畅气机;
  对于夏季多在室外活动、出汗多者,可适当进食酸 味食物,有助于生津止渴,如番茄、柠檬茶、乌梅饮等。
  初夏养生多运动
  夏季高温多湿,运动养生需要避开烈日暴晒,出汗过多损伤津气。宜在清晨黄昏进行锻炼。地点最好在河流、溪边、池塘和林荫之处,室内运动也是非常好的方法。项目以舒缓运动为主。包括拍打健身法、跳交谊舞、气功、八段锦、游泳、钓鱼、背部保健操等
  初夏养生晚睡早起
  夏季养生还应当注意睡眠时间,中医认为夏季睡眠应当配合夏季昼长夜短的特点,适当的晚睡早起,这样才能够让身体的活动符合万物生长的趋势。
  当然,晚睡早起并不是说让我们熬夜,而且在原来的睡觉时间的基础上适当的推迟一两个小时,同时保证自己有至少6个小时的睡眠时间。
  除了晚睡早起以外,在夏季还可以适当地增加一点午睡的时间。这样既能够适当地补充睡眠,同时又能让身体得到短暂的放松,从而拥有更多的精力来适应昼长夜短的季节特点,避免心血管的负担过重。
  夏季是一个充满生机的季节,同时也是一个适合养心的季节。
  有了充足的营养,调节好室内温度,睡个好觉,或许这个炎炎夏日,也能精神抖擞度过。#夏季养生##夏季养生正当时#@药说健康

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