深蹲是一个能让全身肌肉都启动的动作，不仅可以增加臀腿肌肉量，改善体型，也能有效燃烧脂肪，还能雕塑身体曲线，深蹲十种变化式，让运动有趣不无聊！每组动作30秒，休息10秒钟，准备好了吗？Start~
　　动作一：基本深蹲
　　最常见的深蹲方式，双脚打开与肩同宽，膝盖朝着脚尖的方式，先屈髋后屈膝，向下蹲时大腿尽量保持与地面平行，上半身微微倾斜，核心一定要收紧，持续30秒。
　　动作二：深蹲开合
　　需保持深蹲姿势，双脚保持不动，膝盖带动臀部，有规律地向外打开，注意腰背要挺直，核心同时要收紧，仔细感受臀腿的出力，持续30秒。
　　动作三：深蹲前后走
　　在深蹲的基础上，保持下蹲的姿势，腰背要挺直，臀部向后延伸，向前向后慢速行走，若做起来太过于吃力，可保持半蹲姿势，持续30秒。
　　动作四：深蹲螃蟹走
　　同样在深蹲的基础上，保持下蹲的姿势，像螃蟹一样侧边蹲着走，脚跟先着地，臀部向后延伸，收紧核心，持续30秒。
　　动作五：相扑深蹲
　　双腿打开比肩宽，这是预备动作，脚尖自然向外约45度角，做向下深蹲，蹲下时膝盖要朝着脚尖方向，大腿尽可能保持与地面平行，持续30秒。
　　动作六：左右弓箭步蹲
　　双腿前后打开，打开约一条腿长的距离，重心要放在大腿上，身体保持稳定，不要过度前倾或后仰，蹲下时膝盖不要跪地，并保持核心收紧，左右边要轮流，各30秒。
　　动作七：侧弓箭步蹲
　　双腿左右打开，身体朝一边双膝盖下压，同时屈髋，另一腿打直，膝盖要朝着脚尖方向但不超过脚尖，臀部向后延伸，腰记得要挺直，速度可以做慢一些，左右边轮流，各30秒。
　　动作八：芭蕾深蹲垫脚
　　脚跟相碰，脚尖朝外约45度角，膝盖要朝着脚尖方向缓慢下蹲，下蹲同时是垫脚，注意膝盖都是朝外；起身时速度可以放慢一些，保持身体的稳定，同时要夹紧臀部，持续30秒。
　　动作九：深蹲侧踢
　　在深蹲的基础上，加上侧踢的动作，抬腿时尽量抬高一些，能感受到腰及臀部的拉伸，但注意身体要保持稳定，这个动作同时也能瘦到腰部喔！同样持续30秒。
　　坚持！要有始有终，最后一个动作以基本深蹲做结尾，记得保持平稳的呼吸喔！一个月后你就会感觉到变化啦。

34岁麦迪娜二胎得女！产后三天遭遇涨奶酷刑，称胸部像砖一样硬上海热线讯，近日，姜潮在个人社交平台发文称老婆麦迪娜已经顺利诞下二胎。照片中，姜潮和大儿子围在麦迪娜的病床前，一家四口十分温馨。麦迪娜产后素颜皮肤红润，状态十分好！网友纷纷留言祝福天道，值得一看的一部好剧天道，改编自豆豆（李雪）的代表作遥远的救世主。剧中的丁元英，与其说是一个商业怪才，不如说是一个人性寻根的普通人。不论是私募基金的狼口夺肉，还是格律诗公司的杀富济贫，都只能是他追寻人趣味问答你觉得钢丝固定花盆是为了什么？在宜阳县城解放东路的一家长安路单锅刀削面门口，爱人发现店门两边的发财树被店家用钢丝固定在水泥地上。随后，妻子和女儿之间就店家如此操作的原因是什么有了不同的见解。妻子为了防盗，避免被解读红楼梦封建男权下标本式的正妻王夫人失子孤苦的人生王夫人是出身官宦之家的大小姐，贾政的嫡妻，荣国府的实权派人物。王夫人怎么从刘姥姥眼里着实响快，会待人，不拿大的个性情直爽的女孩儿，活成了贾母眼里话少，不大显好的二太太。王夫人的一生秦可卿人生最后历程突发众太医不解之病，死后葬礼极尽奢华她美艳绝伦，比宝钗更鲜妍，比黛玉更袅娜，名列金陵十二钗正册，出场不多说话很少青春早亡，她也是十二金钗中活得最短的那一个，她就是秦可卿。秦可卿一面追求儒家道义，一面追求美艳生活，其乱放到如今露牙龈会被嫌弃，可30年前，她却是港颜的门面不知道你是否听过一句话，叫做当今的美人都太千篇一律。果真如此吗？虽然是如此，但是如今的审美，似乎也容不下一丝的缺点。凸嘴不行，宽脸不行，露牙龈更是不行。如今的时代似乎容不下一丝的错普通女孩千万别碰的8种穿法，又土又显胖，颜值再高也拯救不了编辑小羊哈喽，大家好，我是小羊，带你一起了解时尚了解美。现在相信很多姐妹们看遍了不少的穿搭，也有了基础的搭配思路。不过小羊最近也有受到姐妹们的留言说，明明和穿搭博主是相似的同款，自她的鼻子，被低估了十年编辑小颜最近小颜重新回顾85小花，再一次被赵丽颖的少女感惊艳！虽然已经三十几岁，但是恍若十八岁少女的盈盈姿态依然在，虽然比往昔更添了成熟的风韵，但是她的少女感也并没有减少，这在日渐对不起，以前是我忽略了她的美貌编辑小颜相信提到阚清子，许多人都认为她虽然剧不少，热搜不少，人也算得上美女，可仍然还是被大家认为没有辨识度。从前小颜也是如此认为的，直到在突如其来的假期中，阚清子凭借转换风格与妆容上映4天票房仅1200万，古天乐都无法挽救真三国无双的崩盘竞争惨烈的五一档已经过去4天，不知不觉进入了尾声，如果用破亿作为票房可观标准的话，目前成功的电影仅有四部，由高到低分别是你的婚礼5。72亿（豆瓣5。2）悬崖之上4。44亿（豆瓣7。你好，李焕英最大的惊喜，是那个仅有3秒的跑龙套大年初一，为了避开汹涌的人潮，我直接大清早就起床去看了排片最早的你好，李焕英。我是带着三个疑问去看的，这三个疑问在映前有较大争议，可能也是很多观众关心且是最影响观影决策的因素1，沈