久坐懒运动，屁股垮下来了都不自知，最怕的还是两侧跑出塌垂「马鞍肉」，穿牛仔裤挤出两坨实在很恐怖！小编来分享针对消除马鞍肉、练出圆翘臀非常有效的2个动作，无论是在家或健身房都可以做，快一起来学吧！
　　改善臀部两侧的动作
　　针对臀部两侧的训练，需要重量的衝击给它增加强度，但也需要细节的锻炼去改变臀部外型的美感，所以要特别注意动作细节喔！可以搭配弹力圈、弹力带，练起来效果会更快更明显！
　　动作1：弹力圈坐姿外展
　　将弹力带套在膝盖上方，呈坐姿两腿打开比肩膀宽，大腿和小腿呈90度，动作时收紧小腹，大腿打直、微幅往外，快速打开后慢慢收回，可以停留在最累的地方久一点，最后做15次快速开合，一组做15-20次，一天可做4-6组。
　　动作2：抬腿开合
　　将弹力绳放在膝盖下方，可以躺在床沿进行，身体躺平、大腿垂直腾空，勾起小腿往外开合，同样需要用到臀部发力，带动膝盖打开到极限后，稍微停留，一组做20-25个，一天4-6组，做完这两组运动，臀部真的会炸！
　　所有的锻炼贵在坚持，小仙女快快行动起来哦！

肖战玉骨遥将杀青，新路透中时影身边竟不是朱颜，翘首候神官当如梦之梦这部话剧在四川大剧院落下帷幕之后，肖战已经马不停蹄的赶赴玉骨遥剧组，继续完成紧张的拍摄任务。根据此前流传的部分消息来看，这部剧的拍摄工作已经完成大半，作为大男主的肖战依然萧亚轩黄皓分手萧亚轩深夜发文潇洒告别7月6日凌晨，萧亚轩发文疑似宣布与黄皓分手，Done。双方的想法不太一样，双方都有自己的想法。女方还有自己的梦想，男方也有自己的想法。祝福彼此一切平安健康，彼此都能找到自己想要的方刘德华电影失孤原型找到儿子据报道，电影失孤原型郭刚堂失散多年的儿子郭振已经找到。据了解，郭振在河南，郭刚堂与儿子郭振DNA比对成功，案件是由山东河南两地警方协同破获。郭刚堂表示下周会有发布会，在此之前，具体当速度遇见激情电影超级IP是如何炼成的？由林诣彬执导，范迪塞尔查理兹塞隆米歇尔罗德里格兹姜成镐CardiB约翰塞纳等主演的速度与激情9于5月21日在中国内地上映。5月22日电影上映之际，时光网联合易车主办真快乐联合主办电月影家居灯饰坚持全铜制作，质量远超同行竞品随着时代的发展，人们对灯饰的需求不仅仅局限在以往的光源特点，而是提出了更高的要求，例如追求更高品质追求更好的售后，并在此基础上，不断比价，以求更高的性价比。照明行业将面临越来越大的华晨宇方起诉造谣者现已立案表态将追责到底5月13日，艺人华晨宇方委托律师事务所针对网传不实言论进行案件简讯通报，表示已对相关用户的侵权行为进行取证立案诉至法院后续将对涉案用户启动诉讼追责程序，并告知将对网络平台中侵犯合法美年达果汁气泡饮鲜活上市，全方位打造鲜活体验近日，美年达推出新品果汁气泡饮，以橙意满满的产品品质，简约高级的设计风格，自在乐活的态度倡导，为消费者呈现鲜活品牌体验，传达不断冒泡的鲜活生机。作为在数字化环境下成长起来的一代，当宋茜出演28岁的你致敬革命先辈展现巾帼风采今晚，宋茜以青春召集人的身份出演湖南卫视与新华社全媒编辑中心联合出品的庆祝建党百年特别节目28岁的你第五期，该节目通过讲述和现场舞台呈现的方式再现革命先辈们28岁时的重要经历，呈现宋茜陌生的恋人今日开播平行时空秘密丛生今日，由宋茜欧豪领衔主演，黄天仁导演执导的陌生的恋人正式开播。该剧讲述的是在一场意外发生的雪崩中导致小提琴家罗芊怡（宋茜饰）失忆，在寻找记忆的过程中逐渐发现那些被隐藏的秘密，重新找宋茜心跳源计划开播势均力敌的爱情博弈由宋茜领衔主演的都市情感剧心跳源计划于今晚1930正式登陆江苏卫视浙江卫视开播，该剧主要讲述了身为源计划实验核心成员裘佳宁（宋茜饰）在追求科研真理过程中，遇到了同为科研人员的周小山一嗨出行6。21官宣倒计时TA将成新代言人最新消息，一嗨出行官方宣布将于6月21日公布全新品牌代言人。那么，这个TA，究竟是谁？作为国内直营覆盖范围最大的连锁租车企业，代言人的更换，或多或少也意味着营销策略一定程度的变化，