当你还在为人鱼线
　　疯狂做仰卧起坐的时候
　　很多健身猛男们
　　都开始流行鲨鱼线、子弹肌
　　鲨鱼线位于在人体两肋，
　　学名＂前锯肌＂
　　因为形状像极鲨鱼两侧的腮裂，
　　又称之为鲨鱼线
　　鲨鱼线旁边的肌肉
　　就像一颗颗小子弹，
　　所以又名＂子弹肌＂
　　体脂肪得够低，
　　才能让鲨鱼线明显
　　所以你需要先保证
　　你的体脂率在15%以下
　　如果没有那么请先刷体脂！
　　再结合下来这组
　　鲨鱼线、子弹肌的训练教程：
　　1、侧身仰卧起坐
　　2、单臂绳索下拉
　　3、前锯肌转腰
　　4、滑轮侧下拉
　　5、旋转举腿
　　6、仰卧举腿
　　7、对侧躯干扭转
　　每个动作15次*2-3组
　　除了轰炸腹肌，
　　你还需要全面提升你的身体力量
　　.........
　　每周3次的举铁训练
　　深蹲、硬拉、卧推、引体向上、
　　双杠屈臂撑等动作入手
　　选择动作在8-12次力竭的重量
　　每个动作10次*3组
　　全身性的复合动作训练
　　会让你练出明显的肌肉线条
　　训练前后补充蛋白质跟碳水食物，
　　有助于肌肉的恢复
　　而对于很多入门新手而言，
　　下面这些动作简单易学
　　动作一
　　仰卧卷腹+单脚起 10-20个
　　动作二
　　坐姿收腿 10-20个
　　动作三
　　仰卧交替肘碰膝 10-20个
　　动作四
　　仰卧直腿卷腹 10-20个
　　动作五
　　仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个
　　动作六
　　仰卧屈膝半身起 10-20个
　　动作七
　　俯撑左右交替提膝 10-20个
　　动作八
　　平板桥 10-20个
　　练习者根据自身身体情况，每个动作做10-20个，做2-3组。
　　动作与动作之间尽量不休息，组与组之间休息45-60秒。
　　＂腹肌需要天天练吗？＂
　　这是一个误解
　　很多朋友因为动作不标准
　　所以腹肌恢复快，没什么酸痛
　　就觉得是可以天天
　　其实如果你上下左右侧腹都刺激到位
　　腹肌跟其他肌肉也一样
　　也是要通过休息和修复来增大的
　　因此更建议你每次练透
　　保证质量，而不是数量

40集近代传记剧掌眼将拍，国家一级导演张峰操刀，张一山领衔40集近代传记剧掌眼将拍，国家一级导演张峰操刀，张一山领衔说到传记类电视剧，早些年的康熙王朝成吉思汗恰同学少年等剧，都是有口皆碑的好剧，这些形象生动地再现了不同时期的历史人物传奇一25岁小伙卖房带爸爸环游中国引起网友质疑原来，人心如此丑陋文翠西爱写作父母在，人生尚有归处，父母去，人生只剩归途01近日，一个25岁的重庆小伙李升，因为卖房子带着爸爸环游中国，被推上了热搜。李升的爸爸今年60岁了，自从36年前从四川当兵回涉案片中国刑警将袭，阵容奢华，朱亚文李现王景春领衔又一涉案影片将袭，阵容奢华，朱亚文李现王景春王子文领衔近段时间，一部涉案剧扫黑风暴燃炸荧屏，成为收视黑马。据猫眼热度榜显示，该剧上线24天以来，屡屡拿下收视日冠佳绩，而且播放量已超阻碍年轻人结婚生孩子的，不只是高房价，还有被放大的信念我国出生率逐年下降，人口警报拉响，这已经是不争的事实。让人担忧的是，已步入适龄结婚生育的九零后，都不太愿意结婚和生小孩。根据去年2020年的统计数据，90后最大的已年满30岁，最小谍战剧潜伏者将拍，金牌编剧余飞操刀，黄晓明蒋欣挑大梁谍战剧潜伏者将拍，金牌编剧余飞操刀，黄晓明蒋欣挑大梁说到新丽传媒，这些年已经凭借不少爆款剧逐渐成为业内的头部公司。从早些年的父母爱情，再到这两年的庆余年，乃至赘婿，新丽的剧一次次漂你的孩子，并不只是属于你今年的中秋节，身边发生了两件特别不愉快的事情。第一件事，是看到一个熟人打骂孩子，不是普通教育孩子的那种打骂，而是带着恨的那种。据了解，这熟人的老婆跟别人跑了，留下孩子给他。他对孩子郭美美二进宫警醒广大父母你得教你女儿活在阳光底下距离2019年7月13日刑满释放还没满2年，2021年3月11日，上海警方就将涉嫌违法的网红郭美美抓捕。昨天10月18日，郭美美以销售有毒有害食品罪被判有期徒刑2年6个月。2011四川绵阳一男生高考前1天父亲去世有人为了活着，就已拼尽全力文翠西爱写作01有句话说人生最痛苦的事情莫过于，少年丧父，中年丧偶，老年丧子。经历过生离死别的人都知道，那种撕心裂肺的情感，能侵袭人心的每一处角落。在死亡面前，我们常常显得如此渺小任真真被爆出现在庭审现场，网友凭啥小贞父母不能去，她却能？文翠西爱写作01最近，吴亦凡的情感丑闻事件闹得沸沸扬扬。网友忍不住担心林生斌事件进展如何了？自从官宣再婚生女后，林生斌被推向了舆论制高点。将近半个月的时间里，他和现任妻子任真真成为贵阳一对父母将3岁儿子丢给保姆后玩消失，网友不养就不要生文翠西爱写作01有句话说生而不养，是为人父母最大的恶。如果投胎可以选择的话，有些人根本就不配拥有孩子。因为，他们生下了孩子，不但没有给孩子带来幸福，反而给孩子的人生带来了毁灭性的伤情满四合院将拍姊妹篇，刘家成王之理再联手，预定央视播出情满四合院将拍姊妹篇，刘家成王之理再联手，预定央视播出6年前，一部情满四合院强势霸屏，这部剧不仅收视颇高，还引发了全国观众的热议。情满四合院聚焦的是20世纪六十年代到九十年代的故事