不少人提出深蹲动作的问题，多是蹲不下去，脚后跟会抬起，身体会前倾...而这又涉及到灵活性、柔韧性不足，或者某一个环节卡住，导致无法做到标准深蹲，解决这些问题需要一定的时间，但一个好的热身，能够帮助快速修复这些问题。 在深蹲前，完成下面这些动作，你可能会发现比平时深蹲，能更好地发力，更能找到臀部的感觉，身体会平衡，深蹲会更轻松一些。1.触摸脚趾蹲 这个过程中一定要保持缓慢 脚跟离地，可以用杠铃片垫高脚后跟，减少脚踝和小腿灵活性的限制，如果你触摸不到自己的脚趾，应该首先进行这个练习，仅仅只是通过俯身尽力触摸脚趾，禁止任何弹震式的触摸。 一旦到了蹲地的位置，让你的屁股尽量贴到小腿后面，想着把肩膀和后背下沉，当你第一次尝试这个动作的时候很容易上背部是圆形的。 还有确保你的手肘要在膝盖内侧，然后手臂竖直向上，这点的目的是为了让胸向内收，而不是呈现肋骨展开的位置。 慢慢让身体适应这个节奏，目标是可以做2-3组，每组5-6次，作为动态热身的一部分。 当你能够达到底部后，像下图一样，保持上半身直立起，进行3组x5-6次。 当你练习一段时间后 可以去掉脚后跟垫高的木板或者杠铃片 2.在上一个动作上 抬起并伸直双臂 4组x15次 抬高双臂，能够让你的肩胛骨保持适当的位置，倾斜向后向下。关键是要缓慢进行，确保你的头部不要向前进行代偿。 然后你可以在双手举过头顶利用药球在增加负重，这个方法能够帮助你激活核心，让身体本能地去平衡重量，能够全方位的改善胸椎的灵活性，和控制力。 随着举起药球的同时，你会想要屏住呼吸，但一定要蹲起后呼气，然后在重复这个过程。3.回归到第一个动作 然后前趴俯卧撑 4组x10次 深蹲到平板支撑 以上是自下而上的深蹲模式，你可以增加一点向前的动作，这也是后续的训练，会涉及到更多的上肢和核心。 要确保腹部和臀大肌处于收紧状态，尤其注意不要让你的腰背部下塌，屁股下陷，双脚的宽度保持一致。 兽姿这个动作是培养核心，肩关节，肩胛稳定非常棒的动作，双臂在肩下垂直地面，大腿与躯干夹角90° 垂直地面，膝盖不要接触地面。4.蹲姿调整 4组x10次 除非你能够舒服的 做到双脚与肩同宽的位置进行半蹲姿 否则不要做这个练习 一旦你回到蹲姿（半蹲），看看双脚，是否是水平的？ 往往由于站姿较窄，或髋内旋能力不足，会导致脚向外滚动，如果是这样的话，保证在这个过程中，让你所有的脚趾保持接触地面，这能够让你的体重均匀分布。 建议你按照以上的顺序进行练习，作为热身的一部分，可每次正式训练前都进行几组练习，你也可以在训练中间歇的时候做几组。 如果想要尽快改善深蹲动作，不妨在早训和晚上的时候，把这个作为训练的一部分，学习新动作、技术最好的方法就是练习的频率。 教你玩转健腹轮，滚出腹肌、＂马甲线＂ 七个在家虐遍全身肌群的动作，冬天也能保持好身材
肖战有什么缺点？他的缺点就是太费内存了，每次手机都存不下。还有代言太难抢了，一点进去就秒空。缺点就是太优秀了，颜值高，谈吐文雅，人品好，还全方面发展没有短板，要演戏能演戏，能唱能跳，最近还参演了话看了琅琊榜一直不明白江左盟的人为什么一直尽心尽力帮梅长苏？江左盟和琅琊阁都帮梅长苏，为何？在剧中江左梅郎呼风唤雨，不单单是黑白通吃，就连琅琊阁也是对他偏爱有加，而其中的原因在剧中也是可以得出答案的。江左盟首先江左盟并不是林殊建立的，林殊以你有没有走在大街上，突然被一个陌生人的颜值惊艳的瞬间？这些年没有，因为见的多了都麻木了，还记得我上初中那会，在公交车上，堵车，心烦气躁的时候，突然看见马路边一个女的，长发飘飘，身材超好，最主要是气质气质极佳，可以说妩媚中又有仙气，两者李亚鹏与好友聚餐，状态好不受欠债影响，穿着低调身旁不见女友5月22日，有八卦媒体曝光了李亚鹏的聚会视频。他的状态很好，频频举杯和朋友喝酒，举止十分豪迈，疑似未受欠债传闻的影响。李亚鹏身穿低调的黑色T恤，先是吸了一根烟放松一下，然后与好友边德云社烧饼庆二胎满月，三代人共用一张脸，意外暴露16万月子中心5月21日，德云社烧饼在社交平台上晒照庆祝二胎满月，并配文521，所爱的人！饼干满月了。在全家福中，一家五口坐在椅子上拍照，身后的墙上布置了蓝白色的气球，还有长颈鹿的立牌，现场虽然李小璐521与男子隔空互述爱意，曾和贾乃亮戴情侣帽表白遭拒5月20日是个特别浪漫的日子，当天的李小璐也在个人的社交平台上分享了一段视频，并为此配文我最爱的家人朋友们520快乐，一时间也受到了网友们的广泛关注。画面中的李小璐身穿蓝色的运动套大胃王mini官宣结婚！无恋爱消息直接领证，老公曾参加过相亲节目5月21日晚，大胃王梨涡少女mini在社交平台晒照官宣结婚，并配文爱笑，爱吃饭，爱你，引发网友热议。梨涡少女mini是知名的美食博主，原本的名字叫大胃王mini，一直以能吃著称，标孟家有女初长成，真会嫁给老郭家吗，揭秘孟非的豪横人生从不暴露，且一直刻意隐藏家庭内情的国民月老孟爷爷，近日在微博突然发了一张和24岁女儿小苹果的合照，还特意配文假如我是90后，很可能我也不想结婚，更不想要小孩，而且是你们越催我越坚决张恒绝望发文乞求郑爽帮忙，孩子被诅咒父母一夜苍老，实在撑不住张恒郑爽这出好戏又上演了。5月21日张恒在个人社交平台上发表了一篇近千字的小作文，文采斐然，字字血泪的教训。这次，他没有再爆料前任老婆的不当行为了，换了目标是致郑爽粉丝的一封信。张欧阳娜娜扫楼被抓拍，生图颜值成焦点，这腿围却叫人看愣了欧阳娜娜扫楼被抓拍哈喽小伙伴们，说到欧阳娜娜大家都是非常熟悉的吧？作为很多人心中的女神，欧阳娜娜虽然是00后，但是名气却非常高，目前也和关晓彤张子枫等人位列在内娱的当红青年演员的名郑恺苗苗吃牛肉面庆祝结婚一周年！幸福的人都把婚姻调成3种模式5月21日，郑恺苗苗吃牛肉面庆祝结婚一周年今年的520和521特别热闹，娱乐圈的明星们扎堆过节日，各种晒和炫耀，令人看尽人间婚姻感情百态。21日，郑恺苗苗夫妻俩在个人社交平台上晒出