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运动前后不注意这些,效果大打折扣

  运动前我们要做以下这些事情,合理的规划自己的健身:
  维托贝斯特VITOBEST1、体格检查
  在参加正式的锻炼之前,一定要先进行体格检查,尤其是当你此前长时间未参加过相应的锻炼,最好先进行一次医学体检。办了健身卡之后,还要在教练的指导下进行心肺功能的测试。2、循序渐进
  如果没有健身基础,就猛然开始健身运动,不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状,而且还有可能引发心脏疾患,健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。3、把锻炼生活化
  把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分,再小的活动量对于健身也有帮助,比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎,但日积月累却会显现大效果。
  维托贝斯特VITOBEST4、保证锻炼时间
  一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间,但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划,直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机结合起来的方式。
  实践证明,那些占用了娱乐时间参加锻炼者,一般都会感到锻炼不但增强了精力,提高了工作效率,而且同样从中获得了运动的乐趣。无疑,这种回报是非常丰厚的。
  运动后 我们应该注意不要马上做以下事项:NO.1不要蹲坐休息
  这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
  因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清"氧债",加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
  维托贝斯特VITOBESTNO.2不要贪吃冷饮
  运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。
  若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。
  维托贝斯特VITOBESTNO.3不要立即吃饭
  运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。
  上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

脱下假发的国脸瞬间惊艳,42岁单身的她,高考专业成绩第一央视,人才荟萃之地,才华与美貌集于一身之精英,普罗大众都能如数家珍,道出一长串靓丽的名字,董卿李思思欧阳夏丹周涛向琳李梓萌哪一个不是才华横溢,哪一个不是貌若天仙!今天我们说的这位女徐峥就电影提档道歉确实为了提升票房,给影院工作人员红包补偿离大年初一还有四天时间,下午,囧妈导演徐峥突然发文宣布囧妈提档大年初一早上八点钟!紧跟着囧妈的脚步,熊出没狂野大陆和夺冠也跟着提档大年三十了!网友纷纷猜测,这三部电影是不是被唐人街乔峰为什么必须戴帽子?黄日华摘下自己的帽子后,网友笑趴了想起金庸的小说翻拍成的电视剧,想必很多人都会想起射雕英雄传,神雕侠侣,笑傲江湖等作品,剧中的大侠们都是性格鲜明而且被演员诠释的入木三分,其中最令小编印象深刻的还是黄日华在天龙八部中六版神雕侠侣里的杨过面具,刘德华版吓人,任贤齐版敷衍似乎很多人都会有一个仗剑天涯的武侠梦,以天为被地为床,浪迹天涯何等潇洒。但大部分都被现实生活压力给打到了。喜欢看武侠片的人,肯定对神雕侠侣这部经典的影视作品不陌生!那么今天小编要跟盘点史泰龙的三千金美翻天的女儿没想到却被妈妈抢了风头史泰龙的三个千金女儿就跟史泰龙本人的名声一样鼎鼎大名,史泰龙的三个千金是全世界都为之赞叹的,没别的就是单纯的好看漂亮,他的三个女儿就跟史泰龙一样享誉全球,而史泰龙作为著名的好莱坞动刚出生的宝宝有多丑,杜江初次见嗯哼,四字调侃其外貌文丨小八(文章原创,版权归本人所有,欢迎妈妈们转发分享)刚出生的婴儿哭着叫哇,宣布他脱离了母亲的身体,正式来到这个世界。一张皱巴巴的小脸蛋,微微感受世界的新鲜空气。实际上,没有多少中国版鬼怪,前面怀疑智商,后面看着真香亲爱的小伙伴们,还记得你们上一对锁死的CP是谁咩?我们当代年轻人的特点就是拥有大把的青春,却不愿意谈自己的恋爱,非要疯狂嗑着二次元CP的糖。毕竟,在二次元的世界里,没有买房的压力,三部诛心的复仇电影复仇不仅是打打杀杀,是让仇人比死更痛苦提到复仇电影大家的第一印象一定是畅快的血腥场面,淋漓尽致的枪战动作戏份,大仇得报的快感让我们的心情能够得到释怀。比如惩罚者,急速追杀,杀死比尔,我唾弃你的愤怒,蚯蚓,还有史泰龙第一历史剧中的翘楚,如果给历史剧排个座位,这三部一定名列前茅历史剧属于一个不冷不热的题材,拍的好的大家交手称赞,拍的不好的便是千夫所指口碑不好还是其次,一不小心篡改历史的事也时有发生,所以拍这类剧大多数的导演还是很小心的。可即便这样能拍好的这50部老剧,看过10部的,都说明你老了,经典就是经典这50部经典电视剧看过10部以上说明你真的老了你看过几部?1武林外传2还珠格格3上错花轿嫁对郎4情深深雨蒙蒙5仙剑奇侠传6西游记7铁齿铜牙纪晓岚8红楼梦9少年包青天10小李飞刀11虽然肖央甄子丹新片双双破10亿,但回头看徐峥才是这个档期大赢家文逍遥肖央实力转型的新片误杀票房先迈过10亿大关,紧随其后甄子丹的叶问4也踏入10亿票房之列,这两部电影成为了各自领域的佼佼者,也是贺岁档上映电影中成绩最好的两部大片。单从票房号召
伪装者只认明台的于曼丽没得到他的人,但得到了他的心文剧灵小筑明台给了程锦云婚姻,又珍藏了他和于曼丽的婚纱照。很多人因为对于曼丽的喜欢,强行认为明台对于曼丽的好就代表他爱她。我也喜欢于曼丽,而且是那种超越剧中任何一个女性角色的喜欢。伪装者王天风明明爱于曼丽,为什么于曼丽那么怕他?文剧灵小筑王天风对于曼丽的感情,之前有文专门提到,在此不赘述。(有兴趣参考伪装者变态但性感的王天风,对于曼丽有多爱,今天才懂)只是有一直让我觉得很费解为何王天风爱于曼丽,而于曼丽却都挺好苏明玉为蒙总连命都不要,蒙总信任苏明玉吗?文剧灵小筑听说蒙总因为自己发的檄文,高血压住院了。苏明玉内心极度不安。她觉得自己这辈子可以对任何人不好,唯独不能辜负蒙总。柳青惊呆为了老蒙,你命都不要了?!明玉回如果老蒙真有个三长欢乐颂奇点对安迪使出的咸猪手,成为他的猥琐标签?文剧灵小筑出差回来的奇点,连家都不回就给安迪打电话,约她去一个好玩的地方。安迪很开心,那个地方是科技馆,陪她的人是有趣的奇点。只是在模拟太空巡游的时候,觉得两人之间的关系可以更进一欢乐颂安迪和奇点,理智回归感性又回归理智,这是宿命文剧灵小筑奇点和安迪,原本只是互相觉得对方有趣的网友。按理说,这样理智且冷静的两个人都不是会见网友的那种人。老谭得知安迪要去见网友,说像你这么严谨的人去见网友,真的,我怎么看都觉得伪装者靳东那样利用喜欢自己的女人,跟渣男有区别吗?文剧灵小筑明楼又一次利用了汪曼春。他不但对汪曼春放了他弟弟一马的事情只字不提,反而厉声质问她指控我大姐是共产党是为我好?!这是把我往死里送!汪曼春被明楼的样子吓坏了,紧紧抱住明楼,伪装者忠心且不计生死的明诚,有没有被明家人当亲人?文剧灵小筑明诚是明家姐弟从桂姨手中救下来的孩子。很多人都觉得他比同样不是明家血亲的明台更好。他有能力,明楼安排的事情几乎没有失手过,一度成为日本人想拉拢的对象。此外,他还忠心,面对伪装者靳东饰演的明楼,老PUA了爱和利用都是保护,你分得清他是爱你还是保护你吗?有人说,伪装者中,明楼也是爱汪曼春的,只是他的感情太复杂了,他自己都不清楚。我只想说,爱个屁!明楼从头到尾就只是在利用汪曼春而已。用伪装者被所有人保护的明楼有多难,只有老王和阿诚懂文剧灵小筑明楼向大姐忏悔隐瞒身份的错误时,下意识偷偷抬手看了看手表。此举被眼尖的明镜看到,刚平复的情绪又上来了知道你为什么让我生气吗?你每次回家,诉苦认错,你都不是屈服于亲情的压力都挺好苏明成这么垃圾,为什么能娶到富贵花朱丽?文剧灵小筑苏明玉被苏明成打到轻伤住院。明玉反手一个电话打到派出所,报警将哥哥苏明成拘留了。心疼女儿的朱家两口子为了女婿的事情前后奔波。从医院出来,朱母愤愤地说丽丽,你长得花一样的漂北辙南辕被小三五年,婚外情不是一场笑话吗?文剧灵小筑戴小雨被小三了五年,连她自己都不知道。这五年时间内,她一个硕士研究生毕业的人没有在事业上进一步,还为了男人跟父母远隔重洋断绝关系。前脚,她还兴奋地试婚纱,对好朋友指责父母