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运动前后不注意这些,效果大打折扣

  运动前我们要做以下这些事情,合理的规划自己的健身:
  维托贝斯特VITOBEST1、体格检查
  在参加正式的锻炼之前,一定要先进行体格检查,尤其是当你此前长时间未参加过相应的锻炼,最好先进行一次医学体检。办了健身卡之后,还要在教练的指导下进行心肺功能的测试。2、循序渐进
  如果没有健身基础,就猛然开始健身运动,不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状,而且还有可能引发心脏疾患,健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。3、把锻炼生活化
  把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分,再小的活动量对于健身也有帮助,比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎,但日积月累却会显现大效果。
  维托贝斯特VITOBEST4、保证锻炼时间
  一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间,但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划,直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机结合起来的方式。
  实践证明,那些占用了娱乐时间参加锻炼者,一般都会感到锻炼不但增强了精力,提高了工作效率,而且同样从中获得了运动的乐趣。无疑,这种回报是非常丰厚的。
  运动后 我们应该注意不要马上做以下事项:NO.1不要蹲坐休息
  这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
  因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清"氧债",加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
  维托贝斯特VITOBESTNO.2不要贪吃冷饮
  运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。
  若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。
  维托贝斯特VITOBESTNO.3不要立即吃饭
  运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。
  上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

那英退出好声音现场录制,为什么这么多网友表示早该退了自从和孟桐结婚后,那英经常深居简出,专心在家相夫教子,一家四口的生活其乐融融。但她也没有完全放弃自己的事业,比如在中国好声音的舞台上,大家总是能看到那英的身影。但在近日,那英工作室柳云龙骂哭范冰冰,娶大学校友,成名后被妻子跟踪近日,19岁宝藏女孩凡清登上中国好声音的舞台,凭借一首原创作品获得导师青睐,成功进入那英战队,她的声音里带有强烈的情绪共鸣,被那英称为这就是她心中的好声音。然而不为人知的是,这个女林志炫参加披荆斩棘的哥哥,让李响跳舞,为何遭人吐槽?最近在综艺披荆斩棘的哥哥,林志炫与李响的争执,引起了小编的注意,二人争执地点就在于林志炫想成员们各司其职,展现每个人的特长。但李响想成员们一起向男团一样唱跳,试想一下林志炫在舞台上她那么喜欢她的至尊宝,却嫁给了黄贯中朱茵饰演的紫霞仙子至今无人超越,是多少人心中魂牵梦绕的女神,却在与周星驰相恋多年后嫁给了圈外人黄贯中。1964年,黄贯中出生在香港一个贫穷的家庭,他的父亲没文化,收入微薄,一人养活一个导演跟我聊起广州过去的江湖,那英曾是霍尊父亲的小妹几天前,群里,老阙问下周一下午三点,永汉电影院看个我参与的院线电影,散养时代,看完会有一个与导演精彩的对话(骂),然后吃喝。老阙是广州媒体圈知名人物,摄影音乐美食足球娱乐,样样精通2021文化中国水立方杯中文歌赛决赛圆满收官中新社北京8月24日电(刘立琨门睿)2021年文化中国水立方杯中文歌曲大赛决赛24日晚在北京落下帷幕。决赛分港澳赛区和海外赛区依次进行。海外赛区中,来自加拿大蒙特利尔的张靖晨和来自钱枫这次会凉吗?凉是凉定了。是不是强奸,等警方公告,毕竟报过案,为什么没有立案,总得有个交代。如果程序上,证据不足以立案,那么,就是没强奸罪。强奸是刑事罪,轮不到微博断案,或者头条断案。甭管说钱枫士兵突击为什么会有7连,不是一个营只有三个连吗?按正常编制,一个团编制是三个营,一个营编制两到三个连,除了正常作战编配的连队,还有团直属连汽车连勤务连等等,所以702团肯定不止7个连。此外,一个团的的建制一般是按顺序制定番号,比这次大粉儿和后援会把事儿闹这么大,赵丽颖会受影响由盛转衰吗?坚决支持赵丽颖,希望你永远开心,快乐,事业顺风顺水,一辈子平平安安!赵丽颖的剧粉!有什么影响的!赵丽颖演技在线的演员!电视剧非常喜欢!这些黑子赶快离开更好些!喜欢赵丽颖的可不是就这吴亦凡在拘留所被打视频是真的吗?正常情况睡未成年人,全国的号子都会被揍。号子里最看不起的就是睡未成年人的希望是真的。我关注的是打得够不够狠。最近一段标为吴亦凡在拘留所被打的视频在网上传播,甚至有传闻说有人以6块6曾经火遍全国的张亮,如今资源少到可怜,婚姻情况成谜曾因综艺走红的张亮,从事业巅峰到沉寂,婚姻情况至今成谜近年来综艺节目相当火热,不少明星通过参加综艺,重新获得人气和资源,在娱乐圈过得风生水起。作为最初的几部综艺,爸爸去哪了给观众留
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