范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文

你是在打卡,还是在骗自己?

  前几天在抖音上看到一个短视频,讲的是一个微胖女孩去健身房换上了健身的服装与鞋子,然后在好几项体育器材前面各种自拍。旁边另一位身材比较好的小姐姐好奇地问道:"我看你每天都来这健身房,却只拍照不运动。你大老远的跑来那不如先做做运动再拍照,何乐而不为呢?大女孩一脸不以为然的样子,发了个朋友圈就离开了健身房。
  旅游地打卡,跑步打卡、早起打卡、健身打卡、阅读打卡……在这"打卡"肆意流行的时代,你是否进入了"打卡"误区?
  很显然,上面那个微胖女孩就是进入了打卡误区。
  作者周玲在《认知觉醒》一书中,为我们介绍了有关打卡的心理机制、打卡误区、以及如何破解打卡陷阱的可操作性方法。
  破解打卡的心理机制,重新认识打卡
  打卡其实是一把双刃剑,用得好,便能事半功倍,用得不够好,那将受到"反噬"。
  不知你是否和我一样,我曾决定每天早起学习,提升自己。有一次在朋友圈看到一朋友打卡的行为,心想着自己也这样试试,结果没想到一个星期好不容易已经坚持打卡了六天,就在第七天时偷了个懒,心想既然已经坚持六天了,那这第七天就犒劳犒劳自己,打了卡便开始睡懒觉。待到第八天时,竟然也早起失败了,但打卡的事儿仍然继续着。
  其实,从我早起打开的那天开始,早起的动机就已发生了改变,原本是想早起学习,却不料成了打卡朋友圈的炫耀。这就让我们的动机有了杂质,打卡一旦开始,我们心里就开始背负着这任务,随着时间的推移,我们对于打卡事件激情的消退,动机减弱,学习难度渐增,意志力减弱,但如果放弃的话,我们岂不是很没面子?
  于是,为了避免让自己陷入不堪的状态,我们的大脑会开启自我保护模式,在陷入放弃还是坚持的两难时,主动调整认知,找到安慰我们的"方法",将我们带入打卡的误区,告诉我们为什么打卡,打卡不就是代表任务完成了吗?
  打卡也有可能会让我们对打卡事件本身的完成效率大打折扣,为了完成任务而打卡,这做事的动机就不知不觉从学习本身,转移到了完成任务上。重点关注对象不是学习本身,而成了打卡本身。
  找到正确的方法,不忘打卡初心
  其实打卡是一个很好的工具,它能助推我们持续行动,形成行动的惯性,但如果对他太过于依赖,就很容易陷入认知陷阱。
  而很大一部分人,在持续打卡的过程中,没能及时主动地调整动机,而被打卡带跑偏,导致在学习,却看不到事情的成果。只能用继续打卡来弥补内心的焦虑,为了打卡而打卡,殊不知,打卡只是学习活动的附属品而已。
  另有一部分人,却利用打卡与学习相结合,达到了事半功倍的效果。
  他们是如何去做的呢?
  ①用记录代替打卡
  这个方法其实很简单,实践起来也很容易。
  我们制定一个表格,以一个月为一个周期,横轴写上周一到周日,竖轴为第一周到第四周,暂时先不要再继续打卡,由此来记录自己的行动轨迹。这样一个月下来,自己的学习轨迹一目了然,也便于查找自己的不足,利于复盘。
  这个记录与打卡有着本质的区别,记录是在做完事之后,有着很强的主动性,而打卡却是很被动的。记录可以将我们的注意力回归到事情本身,体会到事情其中的乐趣,而不是在完成任务。其次,记录也让我们少了很多压力,不会发生没有打卡就放弃的情况。
  ②设下限,不设上限
  《微习惯》一书中,作者斯蒂芬盖斯为我们分享了他成功的秘诀:每天只做一个俯卧撑,只读一页书,只写50个字,这些非常简单容易的事让他拥有了好身材,养成了阅读的好习惯,出了自己的书。
  他说,这是一种简单到不能再失败的方法。意思就是说,我们每个人都可以使用他的这种方法,让自己成为更好的人。
  如果不能再容忍自己肚子上的肉,那就从一个俯卧撑开始,这是一个很容易就完成的下限,这很简单,于是这个动机便很容易持续。我们做一个俯卧撑很轻松就可以完成,完成目标毫无负担,刚好也进入了减肥的状态,意志力正强,更愿意顺着惯性继续做下去,以此类推,当做一个俯卧撑持续一段时间后,增加到两个、三个……增加的每一个对自己来说都是奖励,都能看到效果,心态不同,体味到了其中的乐趣,便不会有完成任务的心态了。我们这是为自己而做,不是为了完成任务而做。
  不论何时,我们都不要忘了打卡的初心,被它带着跑偏,要找到适合自己的方式方法去坚持,不管是记录的方法还是不设上限的方法,都可以让我们事半功倍。#今天看了一本好书#                                认知觉醒:开启自我改变的原动力                        ¥35.9                                                                购买

当小三怀上恩师孩子,却被逼堕胎,51岁在娱乐圈销声匿迹娱乐圈的明星二三事,小编带你全看遍,只有你想不到的八卦,没有你看不到的内幕,欢迎关注我,我将呈现精彩娱乐八卦给你看!今天小编要说的这位女明星叫做斯琴格日乐,她被称民歌天后,因山歌好他娶名模被败光7亿家产,52岁爱上二婚女助理,如今还生了孩子娱乐圈一夜爆红的很多,一夜跌落神坛的也不少,这里是创想娱乐君,关注娱乐君,带你以正确的姿势吃遍娱乐圈的各种瓜!他娶名模被败光7亿家产,52岁爱上二婚女助理,如今还生了孩子!黎明由于她是央视知名主持人,丈夫不是60岁的老头子,如今生2孩子很幸福娱乐圈一夜爆红的很多,一夜跌落神坛的也不少,这里是创想娱乐君,关注娱乐君,带你以正确的姿势吃遍娱乐圈的各种瓜!她是央视知名主持人,丈夫不是60岁的老头子,如今生2孩子很幸福。李思思古巨基得子后首次带娃出门,与妻子防护严密却忘了给孩子戴口罩?2月18日,前电台DJ苏施黄在社交平台近照,称日前在去往大埔慈山寺上香的路上,偶遇闭关300天的古巨基一家,古巨基与妻子陈韵晴穿戴防护严密,但却忘了给孩子戴上口罩。照片中,48岁的23岁刘昊然不鲜了?陈思诚的外太空电影,鲜肉担当换成荣梓杉大年初一上映的电影唐探3,仅用一天就创造新的票房记录,随着黑马李焕英逆袭,唐探的后劲明显不足,预估票房也逐渐不如李焕英,虽然投资方连忙采取措施,2月15日给排片45以上的电影院补贴蒋勤勤回应陈建斌告白长诗我就是这么沦陷的2月23日凌晨,蒋勤勤回应陈建斌的告白长诗我就是这么沦陷的。相片中,蒋勤勤挽着陈建斌的胳膊,将头靠在他的肩膀上,两人结婚15周年,感情仍好得令人羡慕。蒋勤勤的话,也寓有深意,正如她她为走红接受潜规则,曝光后惨被封杀,如今已消失在娱乐圈娱乐圈的明星二三事,小编带你全看遍,只有你想不到的八卦,没有你看不到的内幕,欢迎关注我,我将呈现精彩娱乐八卦给你看!今天小编要说的这位女明星叫做林芊妤,她曾是被看好的明星,前途一片林志玲不再是台湾第一美女,翁子涵可以胜任吗?看完照片就明白了欢迎来到侃侃八卦这些事儿,这里有你不知道的娱乐八卦新闻,关注我,每天给你带来不一样的惊喜!大家都知道林志玲曾是台湾第一美女,如今结婚嫁到日本,也开始慢慢出现他的接班人了。许多网友都她一生都是传奇!曾是亚洲第一艳星,9岁丧父却被骗出娱乐圈娱乐圈一夜爆红的很多,一夜跌落神坛的也不少,这里是创想娱乐君,关注娱乐君,带你以正确的姿势吃遍娱乐圈的各种瓜!香港最为辉煌的那个年代,有的人真的是生不逢时,她一生传奇!曾是亚洲第一麻雀之歌生活就是如此的一地鸡毛电影麻雀之歌海报电影麻雀之歌是由伊朗被称为亚洲斯皮尔伯格的导演马基德马基迪所执导的剧情片,该片于2008年在伊朗上映。在第58届柏林国际电影节上,男演员默罕默德阿米尔纳吉凭借该片中突围林满江既已病入膏肓,临终前为何还不放过师弟师妹?突围正在热播中,这部剧主要讲述林满江石红杏齐本安,这三个师兄妹之间的故事。30多年前,这三个孩子全部都是矿工之子。然后因为某次矿难,三个孩子在同一天失去自己的父亲。小时候,林满江是
怀念母亲添丁增口作者海燕六七十年代是中国人口快速膨胀的年代,几乎家家户户都有三到五个孩子,更有甚者在七个以上,那个年代,物资贫乏,生育成本低教育成本低贫富差距小,人们觉得一个家庭里多几个孩子对生活怀念母亲前言作者海燕三年前,五月的一个清晨,微风习习,一切竟然毫无征兆,我在上班的路上,和车友正在闲聊,手机突然响起,电话那端传来父亲的痛哭声我的天塌下来了,海燕,你妈妈走了我寻车调转方向,奔回忆母亲艰难岁月作者海燕奶奶去世后,母亲陷入养儿育女的艰难岁月中。那时母亲工作繁重,回到家之后还要做一大堆家务事。平日白天父亲和母亲去上班,大点的孩子去上学了,年幼的孩子被送去托儿所托管,晚上父亲回忆母亲背井离乡作者海燕母亲生性乐观开朗,她在迷茫中找到希望。1961年的9月,正值夏末初秋,南方最舒适的季节,燥热退去,凉意未至,母亲告别挚爱双亲,毅然决然离开家乡,投入到新疆兵团的生产建设中去常怀感恩之心从羊羔跪乳到乌鸦反哺,都深深体现了感恩之情。滴水之恩,当涌泉相报,这些都是因为怀有一颗感恩的心,这个世界上,让我们感恩的事情有很多很多,感恩,会让生活美丽,因为感恩,会让人生精彩。看冬日时光冬天,雪的写意总是诗情画意,风景隽永无比。如果冬日无雪,那该多么无趣。就连老舍也说过冬天最妙的是下点小雪啊。飘雪的时候,孩子们在飞雪里手舞足蹈,仰着脖颈舔着舌头接着一片片的冰激凌,回忆母亲养儿育女作者海燕女人身上的母性是天生的,当母亲腹中开始孕育新生命的时候,她的这种母性就被彻底激发出来了。母亲从一怀孕,就开始准备婴儿的各种小衣服和被褥等,因为没有育儿经验,母亲和父亲一样,怀念母亲成长作者海燕1943年的大年初一,母亲出生在湖南湘乡乡村的一户旷姓人家里,旷家家境殷实,主要经营药铺,旷家以铺养家,以铺置地,家里地多了种不过来,就雇佣长工种地。曾听母亲说过,她的祖母精彩推荐刘国华酒趣酒事酒风酒趣酒事酒风作者刘国华举荐赵占魁喝酒的人对酒情有独钟,常为喝酒找出一些理由来,为他的喝酒行为开脱。什么醉里乾坤大,壶中日月长,什么酒是粮食精,越喝越年轻等等。中国是饮酒大国,中国的郭荣喜榜样李文秀散步寒江钓客悯农赋鞠登德独善笃守身边的榜样田金运文郭荣喜我自豪榜样就在我身边我骄傲在榜样的学校里工作。当年您记着家乡坑坑洼洼的街道您记着破旧不堪的校舍你记着泥泞难行的上学路您记着喝的苦咸水。离开了家乡十二年的军旅刘加林诗选小春华木木芙蓉闲吟中秋节重阳3首寒露养生七十感怀刘加林诗选10首小春华木也幽香迷朦秋色景萧黄,院外芙蓉独绿装。初放鲜花娇欲滴,新生嫩叶碧擒芳。风光老树云霞舞,出落繁枝气宇昂。诗客多描丹桂貌,小春华木也幽香。(注华木,即芙蓉树)木