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你是在打卡,还是在骗自己?

  前几天在抖音上看到一个短视频,讲的是一个微胖女孩去健身房换上了健身的服装与鞋子,然后在好几项体育器材前面各种自拍。旁边另一位身材比较好的小姐姐好奇地问道:"我看你每天都来这健身房,却只拍照不运动。你大老远的跑来那不如先做做运动再拍照,何乐而不为呢?大女孩一脸不以为然的样子,发了个朋友圈就离开了健身房。
  旅游地打卡,跑步打卡、早起打卡、健身打卡、阅读打卡……在这"打卡"肆意流行的时代,你是否进入了"打卡"误区?
  很显然,上面那个微胖女孩就是进入了打卡误区。
  作者周玲在《认知觉醒》一书中,为我们介绍了有关打卡的心理机制、打卡误区、以及如何破解打卡陷阱的可操作性方法。
  破解打卡的心理机制,重新认识打卡
  打卡其实是一把双刃剑,用得好,便能事半功倍,用得不够好,那将受到"反噬"。
  不知你是否和我一样,我曾决定每天早起学习,提升自己。有一次在朋友圈看到一朋友打卡的行为,心想着自己也这样试试,结果没想到一个星期好不容易已经坚持打卡了六天,就在第七天时偷了个懒,心想既然已经坚持六天了,那这第七天就犒劳犒劳自己,打了卡便开始睡懒觉。待到第八天时,竟然也早起失败了,但打卡的事儿仍然继续着。
  其实,从我早起打开的那天开始,早起的动机就已发生了改变,原本是想早起学习,却不料成了打卡朋友圈的炫耀。这就让我们的动机有了杂质,打卡一旦开始,我们心里就开始背负着这任务,随着时间的推移,我们对于打卡事件激情的消退,动机减弱,学习难度渐增,意志力减弱,但如果放弃的话,我们岂不是很没面子?
  于是,为了避免让自己陷入不堪的状态,我们的大脑会开启自我保护模式,在陷入放弃还是坚持的两难时,主动调整认知,找到安慰我们的"方法",将我们带入打卡的误区,告诉我们为什么打卡,打卡不就是代表任务完成了吗?
  打卡也有可能会让我们对打卡事件本身的完成效率大打折扣,为了完成任务而打卡,这做事的动机就不知不觉从学习本身,转移到了完成任务上。重点关注对象不是学习本身,而成了打卡本身。
  找到正确的方法,不忘打卡初心
  其实打卡是一个很好的工具,它能助推我们持续行动,形成行动的惯性,但如果对他太过于依赖,就很容易陷入认知陷阱。
  而很大一部分人,在持续打卡的过程中,没能及时主动地调整动机,而被打卡带跑偏,导致在学习,却看不到事情的成果。只能用继续打卡来弥补内心的焦虑,为了打卡而打卡,殊不知,打卡只是学习活动的附属品而已。
  另有一部分人,却利用打卡与学习相结合,达到了事半功倍的效果。
  他们是如何去做的呢?
  ①用记录代替打卡
  这个方法其实很简单,实践起来也很容易。
  我们制定一个表格,以一个月为一个周期,横轴写上周一到周日,竖轴为第一周到第四周,暂时先不要再继续打卡,由此来记录自己的行动轨迹。这样一个月下来,自己的学习轨迹一目了然,也便于查找自己的不足,利于复盘。
  这个记录与打卡有着本质的区别,记录是在做完事之后,有着很强的主动性,而打卡却是很被动的。记录可以将我们的注意力回归到事情本身,体会到事情其中的乐趣,而不是在完成任务。其次,记录也让我们少了很多压力,不会发生没有打卡就放弃的情况。
  ②设下限,不设上限
  《微习惯》一书中,作者斯蒂芬盖斯为我们分享了他成功的秘诀:每天只做一个俯卧撑,只读一页书,只写50个字,这些非常简单容易的事让他拥有了好身材,养成了阅读的好习惯,出了自己的书。
  他说,这是一种简单到不能再失败的方法。意思就是说,我们每个人都可以使用他的这种方法,让自己成为更好的人。
  如果不能再容忍自己肚子上的肉,那就从一个俯卧撑开始,这是一个很容易就完成的下限,这很简单,于是这个动机便很容易持续。我们做一个俯卧撑很轻松就可以完成,完成目标毫无负担,刚好也进入了减肥的状态,意志力正强,更愿意顺着惯性继续做下去,以此类推,当做一个俯卧撑持续一段时间后,增加到两个、三个……增加的每一个对自己来说都是奖励,都能看到效果,心态不同,体味到了其中的乐趣,便不会有完成任务的心态了。我们这是为自己而做,不是为了完成任务而做。
  不论何时,我们都不要忘了打卡的初心,被它带着跑偏,要找到适合自己的方式方法去坚持,不管是记录的方法还是不设上限的方法,都可以让我们事半功倍。#今天看了一本好书#                                认知觉醒:开启自我改变的原动力                        ¥35.9                                                                购买

主持人说公众人物应该注意措辞,易中天公众人物就不能说人话吗易中天去厦门大学演讲,结束时媒体人问他易中天老师,你幸福吗?易中天很不爽我幸不幸福,关你鸟事?易中天,著名学者,高中毕业时曾去新疆支教多年,返城后考进武大,学习古代文学专业,研究生招黑作精孟子义,凭什么备受塘主张翰青睐?成为桃花坞团宠?之前的孟子义因为在一年级中的作精表现,大家对她想必都没有什么好形象她一直也都是招黑体质,但是在最近播出的五十公里桃花坞中,她却备受霸道塘主张翰的青睐,成为了桃花坞的团宠。她到底是怎这!就是潮流土到极致就是潮?何超莲犀利点评,陆仙人引争议你认为什么是潮流?土到极致也是潮?最近又更新了一个全新的潮流综艺节目,那就是这!就是潮流,是一档9500后潮流穿搭类的竞技节目。从节目名称来看,这真的很优酷!这是继这!就是街舞这!上班啦!妈妈职场遇到弱势同事怎么办?她哭了,你就输了如果你在职场中,遇到一个总是做不好事但是会示弱的同事,会不会很抓狂?在第十一期的上班啦!妈妈中,在穷游网实习的周颖欣和汪润秋就发生了矛盾。事情的起因是汪瑞秋在用周颖欣的电脑,并且拷吴彤出品必属精品?他除了靠情怀,还做了一件最对的事不可否认的是,吴彤,确实是一个优秀的导演以及制片人。吴彤是浙江卫视的制片人,他的作品也是一个比一个响亮,比如说中国好声音第四季王牌对王牌演员的诞生青春环游记第二季萌探探探案等等。但向往的生活两次迎来客流量高峰,黄磊前后差别对待不要太明显黄磊作为向往的生活里的老大哥形象一直都是专注于做饭,但是他在节目中对嘉宾差别对待,实在是让人有点看不下去。两次的客流量高峰第一次第三季暗恋桃花源剧组这一次的嘉宾是前三季中的流量之最五十公里桃花坞成社恐人灾难现场!尴尬的脚指头扣出三室一厅十五位艺人,在一起过上21天的群居生活,你能想象出有多尬吗?首先来给大家简单介绍一下这个综艺节目嘉宾陈陈陈郭麒麟赖冠霖辣目洋子李雪琴孟子义欧欧彭楚粤宋丹丹苏芒舒淇汪苏泷张翰周杰周也00后小花张子枫崛起!一句词一个眼神,秒杀众多一线大腕儿没有人设,没有炒作,没有绯闻,00后小花张子枫秒杀众多一线大腕儿只靠一个眼神。张子枫,出生于2001年,5岁便进入演艺圈,2009年便凭借唐山大地震中出色的演绎获得了31届百花奖的恶作剧之吻戏里到戏外,笨蛋湘琴的爱从来不是单向的她似乎不明白,我有多爱她。恶作剧之吻是一部非常经典的偶像剧,不少人都二刷甚至是多刷过,小编也不例外。观看的次数越多,看到的内容也就越多。比如说,在恶作剧之吻中,笨蛋湘琴从来都不是一刘亦菲新剧梦华录杀青,我们的神仙姐姐回来啦7月5日,柳岩晒出了与刘亦菲林允的梦华录杀青自拍照,看到刘亦菲不免让人感叹我们的神仙姐姐又回来了!梦华录是由杨阳执导,刘亦菲陈晓等主演的古装女性励志电视剧该剧主要讲述了赵盼儿(刘亦我在他乡挺好的许言和沈子畅爱而不得,分手的原因在于索取在我在他乡挺好的结局时,许言和沈子畅最终选择分手。她们是所有的主角中唯一一对感情线贯穿了整部剧的。许言和沈子畅的分开不是不爱,更像是爱而不得,而分手的原因则在于两个字索取。从大学到
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