男人穿好衣服之后 强壮的肩膀是支撑身体的关键 许多肌肉发达的朋友说，肩膀真的很难练习。 今天致力于 讲解肩部训练的要点1.肩上推举 推举是肩部锻炼的第一步。 大重量刺激整个肩部肌肉。 可以使用哑铃和杠铃。 将哑铃凳子调整至90度 腰部靠近凳子 哑铃的轨迹是垂直的。 快推慢放 最低点的肘部可以成90度 2.哑铃侧举 侧面提升看起来很简单 其实很难掌握 用大臂带动抬起前臂。 很多人习惯于前臂抬起大臂 在实践中应该感觉到 只要掌握这一点 侧举可以达到最佳效果。 希望侧举更加有效 最好使用每组动作 权重量从大到小分为三组。 例如，选择10kg，6kg和2kg哑铃 每个重量做10到12次 连续制作三组，不停地计算一大组 大组休息1分钟 总共进行4个大型小组和12个小组锻炼 这项运动可以使肩部肌肉 最大的刺激 3.立直哑铃前平举 保持身体直立和稳定 伸直手臂 采取快上慢下的方式 4.哑铃交替前平举 交替前平举和侧平举一样 可以采取大组包含小组的方式 重量逐渐递减 5.倾斜哑铃侧举 倾斜的侧面提升 主要是刺激肩膀的不同位置。 控制重量，以便每组至少完成8次 6.俯卧哑铃侧平举 后三角肌训练 也用大臂抬起前臂 抬起时向后挤压 肘部略弯 7.练习后，记得在朋友面前展示[狗头] 哑铃这部分做完了 还要配合一些固定器械的肩部训练 像肩上推举器械 绳索和反向蝴蝶机等 一次完整的肩部训练就结束了 绝对泵感十足 为何说HIIT是最佳的减脂运动？这几个动作可以帮你高效减脂 健身房减脂训练方案，让你高效减脂
时尚文化大赏红毯离开了美颜和滤镜，这才是女明星的真实颜值近日，又有一场声势浩大的红毯活动，不少女明星都身着华丽的服装惊艳亮相，然而这次现场照片都没有经过修图处理，所以显得更为真实。时尚文化大赏红毯离开了美颜和滤镜，这才是女明星的真实颜值王牌迎来最会抢戏的嘉宾，汪峰张靓颖被挤出画外，关晓彤弃权这一期的王牌对王牌名为歌手专场，邀请了汪峰张靓颖以及汪苏泷等人前来参加。然而在曲库抢答游戏环节时，这几位歌手甚至包括王牌家族成员在内，都毫无游戏体验感，因为王牌迎来了一群最会抢戏的曾黎的卸妆照火了，摄影师把镜头放大十倍，她真有44岁吗？乘风破浪的姐姐2曾黎的表现精彩绝伦，虽然她最后踢馆失败离开舞台，但是我们都记得她在舞台上光鲜靓丽的一面，她属于高颜值女星，在真人秀高颜值姐姐有陈妍希，张柏芝，陈小纭，吕一等，这些姐快乐大本营保安火了，和热巴比力气，看到正脸保安界赵丽颖？快乐大本营今年第20期精彩绝伦，因为他们邀请长歌行全剧组亮相，就连迪丽热巴和吴磊都来了，这期节目笑点很多，尤其是热巴，她简直太幽默，她太适合上综艺节目了，她豁得出去，没有偶像包袱，关晓彤对少女鞋下手了，镜头放大十倍，腿长有108厘米？王牌少年加载中第7期开播了，这档节目越做越好，以前觉得宋亚轩年纪太小了，如今看到他自己主持节目，在节目中独当一面，并在让自己的节目充满看点，可见他进步很快，看来他已经成为合格综艺主同样是录综艺节目，看到迪丽热巴和关晓彤，谁是综艺女神一目了然这一期的快乐大本营，又迎来了一位高颜值的女嘉宾，她就是迪丽热巴。虽然录热门综艺节目的女明星很多，但是真正有综艺感的却屈指可数，而迪丽热巴很明显便是其中之一，她和王牌对王牌里的关晓彤迪丽热巴掰手腕火了，正脸照曝光，这颜值我没眼花吧？迪丽热巴大家有认识，家喻户晓女明星，有国民女神的称号，代表作有21克拉漂亮的李慧珍三生三世十里桃花长歌行等等，是娱乐圈炙手可热的流量巨星，迪丽热巴不仅演戏很有天赋，她综艺感更能圈粉同样是跳女团舞，看到张小斐和鞠婧祎，谁才是偶像女神一目了然随着女团越来越火，很多明星都学着跳女团舞蹈了，不过女团舞蹈很考验身体灵活度，还有对音乐踩点天赋，只要女团舞跳得好，可以受到很多观众们喜欢。比如张小斐和鞠婧祎，一个是颜值天花板，一个关晓彤番茄裙火了，看着丑穿上格外美，颜值至少年轻5岁关晓彤是王牌对王牌固定MC，参加这么多季综艺感有很大的提升。从刚开始害羞少女，如今在综艺节目上游刃有余，不仅不害怕镜头，还学会烘托气氛。王牌对王牌第6季第八期中，关晓彤的表现还是十沈腾到底有多幽默？脱掉西装外套后，华晨宇直接笑倒在地王牌对王牌第6季第八期出现很多名场面，第一个名场面就跟沈腾有关，大家都知道沈腾是一位喜剧演员，在王牌对王牌中一直是幽默担当，这期可以用捧腹大笑来形容，就连现场很多嘉宾都笑了，丝毫不迪丽热巴录快本状况频出，众人帮忙解围，何炅的动作最暖心在红毯现场可以优雅如女神般的迪丽热巴，此番湖南之行却是一路窘到底，先是在机场甩脱了鞋子，然后到了快乐大本营的录制现场，依然状况频出，亮相时差点被绊倒，发生舞台事故，随后自我介绍时也