看着不胖却摸着有肉,瘦胖子说的是你吗?
看着瘦就真的瘦吗?其实并不是!
唱跳俱佳的女团明星程潇,拥有人人羡慕的好身材,但是你知道吗,她的体脂率却高达28%(女性正常体脂率为20-27%),是典型的"瘦胖子"!
啥叫"瘦胖子"?
瘦胖子也被称作"泡芙人",顾名思义,看着很轻很瘦,其实体内塞满了脂肪,体脂率偏高。
简单来说,就是穿衣显瘦,脱衣有肉。注意这个"肉"不是指平时所说的八块腹肌,而是摸起来软塌塌、松弛没有弹性的肉。
现在不少女生,明明四肢纤细,但肚子上却有着一圈赘肉;或者稍微开始走动的时候,身体某些部位的肉在抖动。
很多时候,胖瘦不能只看表面,还得关注相关指标,脂肪的多少,才是真正判定胖瘦的标准。不妨摸摸你的小肚腩,"瘦胖子"说的就是你!
如果你想了解自己的体脂率概数是多少,那么你可以运用以下两个公式:
①BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)
②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
男性正常体脂率为17-23%,女性正常体脂率则为20-27% 。
为什么程潇明明那么瘦,体脂率却如此的高?
这其实与程潇不健康的生活习惯有关。
1、高热量的饮食习惯
不少人都认为,女明星应该天天吃着只有蔬菜水果的减肥餐。
然而,在吃的方面,程潇完全不像一个明星,和我们大家都差不多,喜欢火锅烧烤,还有奶茶甜食,完全没有忌口。
程潇虽然吃的不多,体重没有超重,但是长期高油高脂的饮食习惯,又喜欢甜食,势必容易堆积脂肪。
2、躺着不动
为了控制身材,不少明星都会去健身房锻炼。然而,程潇不仅没有练习跳舞,反而选择"黏"在床上。
不仅如此,程潇床上还有一个可以随意推拉的桌子,完全实现了不下床就能吃饭、追剧、打游戏等,除了要上厕所才会暂时离开,并且常常熬夜到凌晨三四点,简直是朋友圈里的熬夜懒宅冠军。
不止是程潇,大多数年轻人都过着这样的生活,瘦胖子十分常见。
由于肌肉含量少、基础代谢率低,瘦胖子同样会表现出肥胖症所导致的健康问题。程潇也表示,"去体检的时候,医生说我有高血脂。"
年轻不是挥霍的资本,这句话果真没错。程潇年纪轻轻的就有了"三高"之一,长期如此,还会引发冠心病、心绞痛、脑中风、全身动脉粥样硬化等疾病。李湘在节目里听了都直呼:"我必须得去减脂!"
那么瘦胖子该如何"瘦"?
1、均衡饮食
瘦胖子万不可节食,需多吃含有蛋白的食品,优质的蛋白质不会致肥,相反更会降低体脂,还可以加快新陈代谢,有利于增肌。
同时多吃鱼类和蔬菜,鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸,可以加快身体将碳水化合物转化成肝糖。而蔬菜富含膳食纤维,促进身体的代谢功能。
2、运动增肌
肌肉对于瘦胖子来说很重要,因为这样的身材本身就是缺少肌肉导致的,相比减重来说,提高肌肉含量才是最重要的。因此,就算你是女生,也不要害怕练出肌肉,身体肌肉保持在一定水平,才能让身材更好。
在运动过程中,不要长期进行单一的有氧运动,因为这只会令身体的肌肉流失得越来越严重,缺乏肌肉达不到塑形的目的。
建议以耐力型运动和助力型运动相辅相成。
耐力型运动:骑脚车、快走、跑步等......
阻力型运动:深蹲、哑铃、卧推......
总之,不要再嘚瑟自己是吃不胖的体质啦,你吃进肚里的东西还是会被转化成脂肪,看不到并不代表不存在,不要再被"假胖"给骗了,健康生活真的是一辈子的事。
参考文献:
1、怎么吃都吃不胖?快别嘚瑟了,你可能是"泡芙人"!快资讯.2020.09.13
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