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糖尿病冷知识多吃盐也容易得糖尿病?

  78岁的李大爷,去医院体检的时候,被诊断出得了糖尿病。李大爷对此很不解,"糖尿病不是因为爱吃甜食导致吗?我可不爱吃甜!"
  医生对此解释:"大爷,糖尿病也不一定就是摄糖过多导致的喔。此外,你是不是口味重、爱吃咸?盐分摄取过多也容易患上糖尿病..."
  糖尿病是以血糖升高或失控为主要特征,很多人只知道控糖可以预防糖尿病,不知道盐吃太多,糖尿病风险也会增加。
  "中国糖尿病的流行病学"调查显示,北方人血糖异常比南方人高!
  大家都知道,南方人口味偏清淡,更喜欢原滋原味;而北方人的饮食口味普遍偏重,喜欢高盐、高油、高热量的食物,觉得这样才够味儿,烹饪方式也偏爱油炸、爆炒。
  殊不知,越是油腻荤腥的食物往往热量比较高,但摄入能量高于人体消耗的能量时,过多的能量在体内以脂肪的形式堆积,长此以往,就造成了身体肥胖,也就增加了患糖尿病的风险。
  有研究发现,其他生活方式相似的前提下,吃盐多的人,得糖尿病的风险会增加 2 倍。
  为什么摄入盐分过多会导致糖尿病?
  不知道大家有没有发现,清淡的饮食会让人觉得食欲一般,而口味重的东西往往让人胃口大开,越吃越想吃。
  这是因为,过多的盐会使体内一种名为"饥饿素"的物质增多,顾名思义,它会促进你的食欲,吃得多,自然就容易变胖,而糖尿病常常伴随肥胖而来。
  另一方面,"饥饿素"会抑制胰岛素分泌,让人体抵抗胰岛素,并直接削弱胰岛素的降糖能力。同时,盐会增高血压。高血脂、高血压本身,也会加重血管的损害,增加得糖尿病的风险。
  因此,想预防糖尿病,或者想控制好血糖,除了少吃甜的,也要记住,少吃过咸的食物。
  然而,许多老人家上了年纪后,味觉退化,口味自然而然会越来越重,吃饭的时候不下重盐就吃不香。
  专家提醒说,食而无味、食欲下降是人体衰老特征之一,长时间吃盐过多,对身体非常不利,因此,老人口味变重不可轻视。
  那么,老人口味重应该怎么办呢?
  1、减少盐量,善用调料
  健康成人每人每天吃盐不应该超过 6 克,如果年龄已经超过 65 岁或已经确诊高血压,每天最好不要超过 5 克。
  当老年人觉得一道菜不够味道时,请不要一味的加盐,建议可以用醋、蒜泥、姜丝、葱花等佐料,也可以用新鲜食材如香菇、西红柿等调味,让这道菜变得有滋有味的同时,不陷入那么多的盐。
  2、高汤增味
  一般的汤煮起来味道较淡,但若加上排骨,成为高汤,即可增味,便可减少用盐。也可另外加点蛤蜊等海鲜,都能增加汤的味道。
  3、少吃咸菜,多食蔬菜
  老年人都喜欢腌制咸菜,因为这是祖辈流传下来的习惯。过去冬季没有新鲜蔬菜,所以要在入冬前腌制咸菜,这也是一种保持食物的方法。咸菜小粥更是被看作餐桌的绝配。
  但是,咸菜里面会含有非常多的盐分,如果过量食用,容易导致体内的血管出现舒张压以及收缩压出现问题,长期以往就会很容易导致体内出现高血压的风险大大增加。
  因此,老年人应少吃咸菜、咸菜和各种腌制食物,建议以新鲜蔬菜代替咸菜,新鲜蔬菜富含膳食纤维,能够增强胰岛素分泌,可以改善胰岛素的抵抗,进一步能够促进血糖的稳定。
  身为子女,当发现父母做菜太咸,一定要警惕。虽然劝说长辈是一个技术活,习惯一时半会很难改掉。建议多让老人看一看健康养生的电视节目,或者将小编这篇文章转给身边的爸妈看吧!
  参考文献:
  1、盐吃太多会增加糖尿病风险,好多人都不知道.腾讯网
  2、老人口味重的原因,老人口味太重怎么办?百度文库

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