曾经不让人睡觉的李佳琦，如今却哄我早睡？

　　当你听到李佳琦的声音，第一反应是什么？下意识捂住自己的钱包吗？
　　今天，李佳琦将变身晚安大使，不带你熬夜花钱，而是希望你把烦心事都放在一边，回家睡个好觉。
　　是不是感到很意外？其实，李佳琦所参加的活动，是央视特意发起的＂13位名人空降地铁说晚安＂，旨在告别多灾多难的2020年，迎接充满希望的2021年。
　　不少网友评论：
　　人间＂琦＂闻，李佳琦终于劝人睡觉了？
　　没想到第一个求我别睡的男人，如今却喊我别熬夜...
　　说实话，李佳琦劝我早睡，我反而听着越来越兴奋？
　　熬夜是当代年轻人常态
　　李佳琦的晚安固然暖心，但是又有多少人能做到不熬夜，坚持早睡呢？
　　说起作息不规律，相信不少人都有同感：本想早些睡，可是拿起手机，玩着玩着就到12点了，说好的早睡早起只能＂明天再说＂了，你又是不是这样呢？
　　熬夜是现代人的常态，特别是年轻人。据《2019中国睡眠指数报告》显示，超过六成90后存在睡眠问题（失眠、易醒、多梦、嗜睡）。
　　长期熬夜，不但容易导致内分泌失调，引起肥胖、皮肤变差；还会对血管造成比较大的损伤，如果再加上不健康的饮食习惯、超负荷的工作等因素，动脉硬化、心肌梗死就很容易＂找上门＂，近年来，心肌梗死逐渐呈现年轻化。
　　睡得长不等于睡得好
　　＂我明明睡了10个小时，怎么感觉还是没睡好呢？＂
　　实际上，是否睡得好与＂量＂关系不大，而与深度睡眠密切相关。如何判断自己有没有获得足够的深度睡眠呢？
　　如果第二天醒来，感觉神清气爽，头脑清醒，不疲惫，说明你的睡眠已经满足身体需求；反之，则说明深度睡眠时间过短或者一直处于浅睡状态。
　　一般来说，每天保证6~8小时的睡眠，就已足够。在睡够的情况下，仍然赖在床上，这时候人处于半睡半醒的浅睡阶段，睡眠质量不会很高。
　　许多上班族，平时通宵加班，一到了周末就开启＂补觉模式＂，反而越睡越累。其实，周末补觉固然能抵消一部分工作日睡眠不足的负面影响，但要适可而止呀。
　　刚刚说到，睡得长不等于睡得好。比起量，质才是更重要，即便你睡上一整天，可大部分时间都处于浅睡眠状态，属于＂垃圾睡眠＂，反而会让人的身体更劳累。
　　因此，如果你不得不熬夜加班，也最好保证每晚5小时的睡眠时间，周末补觉也最好不超过8小时。
　　如何提高睡眠质量？
　　1、控制午睡时间。我们都知道，午睡的好处非常多，能修复大脑神经，提高应变和记忆力，还能增强体质等。但是，午睡时间不宜过长，最好控制在半个钟左右，以免影响晚上入眠。
　　2、养成规律的作息时间习惯。到就寝时可以条件反射的自然进入睡眠状态，建议定好闹钟，提醒自己准备上床。
　　3、保持卧室里的光线温柔。温柔的光线不仅可以使我们尽早入睡，在一定程度上还可以保护我们的眼睛。如果你有时候在半夜起来，强烈刺激的光线是会损伤我们的眼睛的。
　　4、睡前泡脚。泡脚可以促进全身体液循环，最大程度上的放松身体，需要注意的是泡脚时间也不宜过长，三十分钟左右为宜。这样在晚上的时候，入睡也会更加轻松，并且还可以提高睡眠质量。
　　5、晚餐避免过饱，以清淡少量为宜。睡前2小时避免进食，睡前不喝浓茶、咖啡，也不宜大量饮水。喝水过多不仅造成夜尿增多而入睡困难，也容易导致第二天面部水肿。
　　虽然都知道熬夜不好，但是白天忙于学习与工作，只有晚上才有属于自己的私人时间，因此很多人不愿早睡。但是，为了自己的身体健康着想，还是早点入睡吧！
　　参考文献：
　　1、每天睡超过8小时会影响寿命？正确的睡眠时间在这里. 纽斯葆营养中心
　　2、平时睡眠质量差、精神不济，那么怎样睡才正确？ 医护多