长期玩手机导致脑子漏了，你还敢做低头族吗？

　　近段时间，36岁的宋先生是杭州一家公司的业务员，由于经常玩手机，无论是空闲时间还是走路，都会捧着手机，是个名副其实的＂低头族＂，加上平时极少运动，有时候感觉脖子酸痛也没当一回事。
　　就这样的生活，持续了一段时间后，宋先生突然觉得右侧的头像针刺般的疼，耳朵还经常听嗡嗡嗡的声音，一开始以为工作累休息不够导致的，后来没想到头痛难忍，已无法正常工作和生活了。
　　最后到医院检查发现，宋先生得的是自发性颅内低压，而且颈椎已经有多节段退变，多个椎间盘突出伴钙化，形成的局部骨刺，竟然穿破了硬脊髓膜，造成脑脊液外漏，最终导致颅内低压。
　　专家提醒，脊膜破口修补后症状可以缓解，但如果骨刺进一步长大，仍有可能再次刺破脊髓膜。患者后续必须改变生活习惯，减少低头时间，改变手机不离手的习惯，并在医师指导下练习颈椎操，避免再次复发。
　　在日常生活中，＂低头族＂已经越来越普遍并且越来越低龄化，无论是大人还是小孩，为了自己的健康着想，不能让头再低下去了，否则后果不堪设想。最后小编为大家准备了几个＂小干货＂，让你告别＂低头族＂。
　　1、正确的坐姿
　　许多小伙伴都是学生或者办公室一族，正确的坐姿实在是太重要了，毕竟我们一天有超过三分之一的时间在办公桌前度过。正确的坐姿虽然能帮助保持良好的体态，但依旧要避免久坐。工作时坐大约30-45分钟后，就应该站起来活动几分钟，去个洗手间、接一杯水或远眺窗外，让紧张的肌肉得到放松。
　　2、正确的刷手机姿势
　　正确刷手机的第一步就是要改掉低头这个习惯，而应当抬头挺胸，脊椎保持中立位，肩膀自然放松，双臂靠近身体，目光略向下直视，将手机移到目光前方。可能你会说，如果在地铁里这样看手机像一个＂缺心眼＂，那么坐地铁时请关掉你的手机，让脖子和双眼都休息下吧。
　　3、正确的拉伸练习（YTWL拉伸练习 ）
　　准备姿势：双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，臀部向后，上半身前倾，背部挺直，头至臀部呈一直线。
　　Y字拉伸：手臂前举，与身体呈Y字形状，拇指朝上，肩胛用力，将双臂举至与耳朵同高。
　　T字拉伸：手臂平举，与身体呈T字形状，拇指朝上，肩胛用力，将双臂举至比肩略高。
　　W字拉伸：手肘弯曲，将手臂平举至与背部平行或略高，手臂与身体呈W字形状。
　　L字拉伸：手肘弯曲，将手臂平举至与背部平行或略高，手臂与身体呈L字形状。
　　最后小编提醒一下大家，无论是白领、宝妈，还是爱玩游戏的小朋友们，长时间低头玩手机不仅对颈椎造成伤害，对身体也会造成伤害，因此再喜欢玩手机也不要忘了健康。