情绪衰竭引起3。5亿人关注开心不起来的我们，究竟是怎么了？

　　来源 | 张德芬空间（ID：tefenchangpublic5）
　　近日，微博上有个热搜，引起3.5亿人关注。
　　以下9条情绪衰竭的征兆，你中了几条？
　　你很容易动怒。
　　你完全没有动力去做自己原本喜欢做的事。
　　你正在经历焦虑和恐慌情绪的冲击。
　　你有睡眠问题，要花几个小时才能入睡，或是睡眠很容易在半夜被打断。
　　你几乎失去耐心，面对家人和同事根本沉不下气。
　　你消化不良，一直有轻微的胃痛。
　　你会毫无征兆地开始哭泣。
　　你感觉脱离了现实，只能感觉到日子流逝，没有任何情绪波动，没法与任何事物建立联系。
　　你觉得一切都是徒劳。
　　这9条征兆里，随便中几条，就足够让你有种在沼泽里挣扎的无力感。
　　评论区里，有2万多条留言。不少人说，看着，看着，就哭了，因为这分明说的就是自己，那个明知状态糟糕却不知怎么办的自己。
　　看似这些征兆属于年轻人，但其实，这不仅仅是年轻人的专利。
　　几乎每个人，都可能因为工作和生活中的种种问题而遭遇情绪衰竭问题。
　　01 什么是情绪衰竭？
　　比较专业的解释是，一个人在工作和生活中累积了过大的压力，产生的身心疲劳与耗竭的状态。
　　简单的说，就是一个人觉得心累了，心冷了，心空了。
　　心累了：你时常感到疲惫不堪，即使并没有很大的工作量。
　　心冷了：你丧失了对工作和生活的热情，不再关心身边的人和事，也不愿意主动和人联系，整个人沉浸在不满和悲观的情绪中。
　　心空了：你不知道自己想要什么，觉得自己活着没啥希望，就像还有一丝呼吸的木乃伊。
　　有一个网友这样描述自己的生活，真实得令人心疼：
　　拖着疲惫的身躯下班回到家，机械化地打开门，迎面扑来熟悉的气味，却没有一丝回家的感觉。
　　一个人住，虽然觉得孤单，却也不想说话。肚子饿了，不想烧饭，点了外卖，才吃了两口，就开始发呆。
　　晚上，一个人窝在沙发里，随便点开一部电视剧，可是看着看着，就两眼失焦分神。等回过神来，进度条都快要接近尾声，她却想不起刚才都看了点啥。
　　有时候也想，如果身边有个人陪着，会不会好过一些。但问题是，身边到底应该有个谁，自己也不知道。
　　一个情绪衰竭的人，就像不堪重压的空心人走失在暗灰色的迷宫里，麻木地四处飘荡。
　　明明厌倦这样的生活，却没有动力寻找出路。
　　明明早已不堪重负，但又不敢表达出来，怕说出来被人嘲笑太矫情。
　　于是，你只能默默地，不哭不笑，假装自己一切安好。
　　而残酷的现实是，情绪衰竭影响了一个人的生活质量，破坏了人际关系的和谐，降低了工作效率。如果不引起重视，还会进一步导致更为严重的心理疾病，比如抑郁症等。
　　02
　　一个人情绪衰竭不是一夜之间形成，往往是在很长一段时间内逐渐积累起来的。
　　虽然每个人的经历不同，情绪衰竭的具体原因不同，但大致有内外两方面的原因。
　　情绪衰竭的最主要外因是高压力。
　　一个人与生活工作环境之间长期存在着不适配，就会导致过度的压力。
　　比如，工作量过大，缺乏必要的支持，时常要加班才能完成目标；
　　比如，重要的人际关系遭到排挤、受到不公正待遇，长期付出太多，回报太少；
　　或者，当自己想要做出重大决定时，家庭成员不理解，不支持等等。
　　超载的压力，如果得不到及时有效的缓解，就会把一个人压＂变形＂。
　　疲惫与焦虑感仿佛要渗透到每一个细胞，这时候哪怕是一件极小的事，都能引发一场内心的雪崩。
　　而情绪衰竭的主要内因，是情绪表达和个人真实感受的剥离。
　　有一些固有的观念，常会加剧这种剥离，比如，完美主义。
　　追求完美的人，总觉得自己每时每刻都要做到最好，无法接受不完美的自己。于是，他总逼自己再多付出一些，不惜透支自己的体力和精力。
　　当＂现实我＂根本无法达到＂理想我＂的标准时，他会被无边无际的挫败感淹没。
　　而后，心理防御机制启动，他选择将情绪隐藏起来，通过否认、潜抑、投射、转移、抵消、合理化等方式，逃避冲突。
　　然而，实质问题依然存在，而情绪与真实的自我也越来越疏离。
　　你的情绪就在这个死循环里消耗殆尽。
　　心理学家莉莎·费德曼·巴瑞特在《情绪》一书中所说：情绪不是你对世界的反应，而是你构建的世界。
　　所以，我想说，其实你构建的这个世界没有对错，只是你已经太累了。
　　03 写到这里，按常规，我应该是告诉你出路。
　　可是，每一个经历过或者正在经历情绪衰竭的人，都知道要改变并不是一件容易的事。
　　在现实生活中，有多少情绪衰竭的人，明知道活着是煎熬，却因为惧怕不愿意去改变自己的现状，直到渐渐失去自己。
　　所以，找回自己，觉醒是第一步。
　　自传电影《美食、祈祷和恋爱》中女作家丽兹的心灵成长故事，就是如此。
　　丽兹是一名成功的作家，有着在别人看来很美满的婚姻。可是，她却发现自己在日趋平淡的生活中，早已失去了生命力。
　　她反思自己，＂十五岁起，我不是在恋爱就是在分手，我从没为自己活过两个星期，只和自己相处。＂
　　她决定改变，于是选择离婚，放弃纽约的一切，开启一段寻求自我的全新旅程。
　　在意大利，她无所顾忌尽情享受美食，学会了意大利人＂无所事事的快乐＂；
　　在印度，她学会了如何冥想祈祷，也懂得了怎样原谅自己，放过自己；
　　在巴厘岛，她每天冥想，遇到了真爱，却怕从此打破好不容易建立起来的平衡。
　　直到导师卡图告诉她：＂有时候为爱而失去平衡，也是生活平衡的一种表现。＂
　　最终，勇敢的丽兹找到自己，收获了幸福。
　　而我们想要学会对自己的人生负责，前提也一定是你愿意宽恕自己，和自己和解。
　　第二步，坦诚面对，找到压力的源头。
　　心灵导师埃克·哈特托利在一次演讲中说，
　　＂当你第一次有了‘我已无力与之战斗’的感受时，就会找到空间感。我无力改变，所以只能接受，突然之间，空间出现了。＂
　　认同、接纳和许可，不是放弃和屈服，而是一种视角的转变。由此，我们找到了一个位置，发现真正的力量。对某件事情做出反应时，为自己创造出空间。
　　事实上，我们不需要在积极情绪和消极情绪之间做出选择。任何单一的选择都无助于我们理解真实世界的复杂与美好。
　　我们要接纳不同的情绪，认可不同的自己，找到压力的源头。只有这样，我们才能跨越内心的痛苦，在平凡的生活中获得更多的快乐。
　　接下来，你需要学一些情绪调节技巧。
　　很多人面对情绪束手无措，不知道如何表达。如果我们有丰富的词汇来描述自己的情绪，就能更好地识别并接纳感受，重新评估自己所能承受的压力程度。
　　分享一些描述情绪的词汇，希望能给你一些启发:
　　高兴、开心、愉快、快乐、欢欣、欢喜、恼怒、气愤、生气、盛怒、负气、发怒、不悦、大怒、震怒、悲痛、悲伤、哀痛、哀伤、悲恸、伤心、悲哀、哀伤、沉痛、痛苦、难受、忧伤、难过、痛心、不快、忧愁、哀愁、忧闷、忧郁、忧虑、忧伤、惧怕、害怕、恐慌、惊恐、恐惧等等。
　　一个人越能够精准地用语言表达出他的感受，就越能掌握处理情绪的能力。
　　最后，你要定期补充情绪资源。
　　情绪是一种资源，并不是无限的。情绪透支需要补充，就像汽车的油箱，燃油用完了，需要定时加油。
　　做瑜伽静心、适度运动、充分休息，这些建议听起来有点老生常谈，但是坚持做真的有用。
　　当然，你还可以试着做以下事情，放松情绪，找到情绪控制感和主动权。
　　比如，
　　经常与公司和家庭以外的人交流，打开视频与朋友们聊聊天；
　　培养一个爱好，烹饪、画画、唱歌、跳舞，感受当下的存在；
　　每天花十分钟想想让你心怀感激的事情，记录自己的积极体验。
　　虽然用了这些方法并不能保证你不会再经历情绪衰竭，但至少可以提高你的抵抗力。
　　在生活中遭遇情绪问题并不可耻。那些问题，是老天送给我们的人生礼物，尽管有时候它的包装有点难看。
　　只要我们坦诚面对，跟随内心，找到心结，学习一些疗愈的方法，就能修复正常的情绪开关。
　　心灵导师露易丝·海在《生命的重建》一书中说，生活中的每一个时刻都是我们弃旧迎新的起点。
　　当我们真正爱自己的时候，我们生活中的一切都会运转正常。
　　我们必须愿意开始学着去爱我们自己。
　　与亲爱的你共勉。
　　参考资料
　　[1] 《情绪》【美】莉莎·费德曼·巴瑞特著
　　[2] 《生命的重建》【美】露易丝·海著
　　[3] 《反焦虑思维》【美】罗尔·克肖、比尔·韦德著
　　[4] 微博话题＂年轻人情绪衰竭的征兆＂
　　来源：张德芬空间（ID：tefenchangpublic5），分享自我负责的理念，倡导心理健康的生活方式，帮助读者产生积极转变。