焦虑抑郁该怎么破?他告诉你仅需4个步骤,教你活出自我
著名英国医学期刊《柳叶刀》在2009年发表研究报告,估计中国大约有1亿7千300万人遭受精神疾病,而92%的人从未接受过专业治疗。其中焦虑、抑郁占有很大的一个比例。
对于焦虑和抑郁我们并不陌生,不管是工作的压力,还是"贩卖焦虑"总之它给我们的生活中造成很大的影响。
你是否也在遭受着焦虑抑郁的折磨,好多方法都试过了,依然无法根除。
那么我们如何治疗焦虑呢?真相令你失望,焦虑不能根除。
但是卡尔·弗农给出了解决焦虑的最佳方式:焦虑再平衡。
卡尔·弗农是"焦虑再平衡"的创始人,自身遭受焦虑的折磨长达15年,做过各种方式的治疗,最终创造出自己独特的方法,并且帮助50多个国家的人们克服焦虑症,使得英国广播公司(BBC)、《智族》杂志等主流媒体的报道。
卡尔·弗农在《我是怎样摆平焦虑的》,分享自己是如何一步一步让生活重回正轨,他独创的"焦虑再平衡"理念提供了一系列简单可行的方法。
什么是焦虑再平衡?
卡尔·荣格说:"你越抗拒什么,就越应坚持什么。"
焦虑和抑郁更大程度是心理上的失衡,治愈的关键便是学会找回平衡。
那么如何平衡焦虑?卡尔·弗农在《我是怎样摆平焦虑的》用四个步骤进行剖析,教你活出自我。
一、暴露焦虑
对于焦虑,我们需要的是找到恐惧的真正原因。
比如你认为自己最怕的是蛇,但你真正害怕的其实是被蛇咬的后果。
这就解释为什么说你害怕的不是焦虑----而是焦虑的后果,被蛇咬后可能会出现发疯、死亡、以及失去拥有的一切。
或许你会说我恐惧的是一个大问题,请谨记无论多大的问题,当你把它一一拆开的时候,找到真正的原因就相对简单明了。
现在开始把问题进行分析:
比如你害怕当众演讲,现在探究一下,你为什么会害怕当众演讲?
你害怕自己说的不够好,怕其他人嘲笑你,还是怕演讲不好让其他人失望?
将这几个结果归因一下, 就是更在意他人的评价。
卡尔·弗农在《我是怎样摆平焦虑的》总结:恐惧的原因是DP规律,D是死亡,P是他人。
死亡与他人都是引起为我们焦虑的原由。
威利·詹姆斯:"在人类天性中,最深层的本性就是渴望得到别人的重视。"
我们了解最根本的问题出现在哪方面,那么在生活中我们就要学会接受不完美的自己。
心理学家武志红说:"真实胜过完美。我们要做的不是灭掉内心的魔鬼,而是去认识并拥抱它,使我们逐渐认识到,原来它是这么好的东西。"
二、降低焦虑、提升活力
其实我们的焦虑也是一种习惯,也许你会说,焦虑给我带来这么多的痛苦,我怎么会习惯呢?
焦虑就像吃饭喝水一样的普通,慢慢的你已经成为一种习惯,所以在面对焦虑我们假装做个积极有活力的人,
保罗·科埃略说:"你必须成为自己从未有勇气成为的人。你只有不断虚构和假装,直至渐渐发现,自己真的成了那样的人。"
你可以假装自己心态是平和的,每天坚持做最重要的事情。时间一长,假装就成为真的事实。
三、重新排列你的关注点
你有没有尝试过,不去在意周围的环境,专心你的目标。
8年前,乘坐公交车与同学相聚,在我们那32线的小农村,公交车没有固定的时间,有时候一班车需要等1个小时,有时候甚至2个小时。
在距离上车地点1000米的地方,我听到公交车的鸣笛声,"糟糕,公交车马上到站了,而我要跑过去要几分钟呀,可是如果放弃,我就可能又要等很久。"
最后下定决心,不管能不能赶上这班车,我都要努力的奔跑一下。结果,我成功了,在距离公交车300米的时候,司机看到我,我成功的坐上了这班公交车。
这段经历一直鼓励着我,心无旁骛,朝着目标前进。
可是回忆一下我们现在的生活,为什么焦虑总是围绕着我们?
没有目标,或拖延行动,导致我们越来越焦虑。
你是不是经常被琐事缠绕着,用二八定律来解释,大即百分之八十的时间来处理琐碎事情,百分之二十的时间做重要的事情,分配给重要事情太少,无法完成,所以就更加焦虑。
现在开始思考一下,对你来说,什么最重要。然后专注做好眼前的事情。
四、 获得平衡的行动
先明确一件事,焦虑症和抑郁症离不开两件东西:
1. 生活方式
2. 心态
主要讲如何处理好生活方式和心态,它们是平衡生活的关键。
先说一下影响生活方式的5项,
1. 检视你的生活方式
花5分钟的时间反思一下你一天的生活方式,把那些使你变焦虑的行为与习惯改掉。
面对压力和焦虑,你要明白,你自己是一切压力与焦虑的源泉,你需要的是内省,而不是在外部寻找原因与借口。
对自己负责,不要总是用受害者的心态来面对一切。
承认自己的不完美,允许自己在工作或者是生活中犯错,即使自己做的很差,那可以让自己坚持每天都做的要比前一天要好。
2. 关注你的环境
工作和生活是焦虑的原因。
对于工作解决方式是,找自己喜欢的愿意付出的工作。
而不是做一份不适合自己的,让自己焦头烂额的工作。
生活中,现在开始不妨注重一下外表,你会发现,精致的妆容、得体的服装会使你看起来更加的自信。
3. 控制饮食
多少人奉行:化悲愤为食欲,暴饮暴食。又或者是见到食物就恶心,不想吃。
我们要的是做的改变这种不良的饮食习惯,
最好的方式改变饮食方式。早餐是最重要的一餐,一定要营养丰富。
白天多次大量喝水。
吃水果,但是不要吃垃圾食品。
(没有食欲的时候,可以用水果或者是奶昔代替正餐。)
4. 对运动上瘾
我们都知道运动可以健身。
其实体育运动可以提升好的心情,以及提升自信,作者建议最好是要走出去锻炼,这样不仅能接触到更多的人,还能好好的感受大自然。
或许你会说,运动的好处我都知道,可是我就是做不到锻炼。
卡尔·弗农在《我是怎样摆平焦虑的》中讲到:10分钟哄骗法。
就是告诉自己,我只去健身房或我只锻炼10分钟,当一个10分钟过去之后,再用一个10分钟来哄骗自己,这样很快就能坚持一个小时。
5. 坚持固定日程
为什么要坚持固定日程,因为我们都有惰性。
在前一天提前规划好第二天的时间,把重要的事情单独安排好时间去做。
规划时间与工作一段时间之后,你就能发现时间规划的重要性。
接下来说一下影响心态的5个方面。
1. 直面焦虑和抑郁症
一个问题,你越压抑它的时候,它给你的反弹越大。我们要做的是直面焦虑与抑郁,积极向身边或者是专业人士求助。
要学会跟家人、朋友或者是专业人士寻求帮助。
重点是一定要改变,走出舒适区,走向那些对你来说有挑战的事情,尝试先从一件事情的改变开始。
2. 为未来打下基础
对于我们来说,基础就是思想,当你相信自己可以应对任何事,并能管理自己的思想时,就已将开始为未来打基础了。
当你为某件事恐惧或者惧怕的时候,就是思想控制你的时候,这个时候你所需要做的就是让自己忙碌起来。
或者概率解决恐惧,当你为某件事焦虑的时候,请计算一下这件事情发生的概率,这样焦虑会减少很多。
多做决定,面对一件事的抉择时,要自己做决定,不要依赖他人。
也不去想会给别人留下什么印象,不考虑别人如何看待你,你只需要做一个真实的自己就可以。
3. 停止依赖
生活中我们常常会有这样的感受,当你依赖一个人的时候,你就会把自己的希望全部放在其他人的身上,而且还很容易脆弱。
现在尝试独立,精神独立,相信自己的选择与判断。
4. 解决好服药的问题
大部分人在面对焦虑与抑郁,吃药是为了缓解症状,可是须知"解铃还须系铃人。"大部分时间你吃药是为了给自己一个心理安慰。
你需要做的是,咨询一下医生,根据你自身的状况来选择是否还要继续服药。
5. 保持平衡
其实焦虑与抑郁是我们生命的一部分,你没法把它们根除,最好的方式是平衡,将它们之间的关系平衡好,焦虑与抑郁就不会再困扰你。
寻求平衡的过程最重要的是你需要不断的行动,且不要对自己的要求太高。
焦虑与抑郁使我们人生的一部分,只有通过不断的付出,才能更好的保持平衡,才能活出更好的自己。
卡尔·弗农在《我是怎样摆平焦虑的》中给出的是简单可行的方式。
总结一下,简单可行的方式有两个重要原则:思维转变和行动力。
思维转变就是把自己受害人的身份,变为主动积极主人。就像你在学习某项技能,你的思维不应该是被动学习,而是主动学习,让所学的东西为你的人生服务。
行动力是非常重要的,就像一位作家所说,夜里做梦写了好多的文字,醒来不动笔,你依然不会进步,不行动,你永远站在原地观望别人。
愿你在心态转变的同时,用行动为你的焦虑和抑郁画上完美的句号。
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