每年6月,有娃的家庭最大的焦虑来自考试-----"高考""中考""期末考"轮番轰炸热搜。 我在直播间吐槽"考试压力最大的一个月",很多妈妈弹幕 "现在做梦还经常梦到交白卷、涂错题、走错考场…"。 五年高考三年模拟,别说现在花式内卷的孩子,当年的我们,时隔多年还是心口一紧。 有人超常发挥,瞄着更好的志愿。 也有人遭遇滑铁卢,愁容满面,不知是该复读一年明年再战,还是降低预期随便报考一个学校就行。 这些发挥失常的孩子,很多又经历了同样的桥段—— 考试前的那个晚上夜不能寐、辗转反侧,迷迷糊糊到天亮,而当走入考场时,听到冷漠的提示音、监考老师清脆的高跟鞋、时钟的滴滴哒哒,冷汗直流,头脑空白。 这该死的考前焦虑!每年,心理咨询中心,都有不少重度焦虑的备考考生前来报到,一家人都阴云密布… 一个人的战争,全家人的情绪。 今天就和大家一起来聊聊,如何应对 考前焦虑 ,如何帮助孩子避免考试发挥失常。 关键时刻掉链子,孩子是"笨"还是"压力大"? 先不说孩子,聊聊我们这些"曾经的孩子"----- 你是否有过平日里和朋友相处口若悬河、滔滔不绝,但是面对重要场合往往会口干舌燥、喉咙发紧? 你是否有过在台下已经可以声情并茂、流利顺畅的准备好了一个演讲,但是面对同事目光时却大脑空白、磕磕巴巴? 你是否有过在一场重要考试前已经超量训练、信心满满,但是当走进考场时面对练过无数次的试题却毫无思路、宛若初见? 真窘迫,这是为什么呢? 是因为 担心 如果自己在台上没有完美的演讲,自己的表现会成为众人的笑谈。 是因为 恐惧 如果考试失败,自己十几年的披星戴月、熬夜苦读会付诸东流,自己梦想的学府、坚持的东西会化作泡影。 是因为 害怕 别人指责批评的目光,甚至来自家人的不接纳和愧疚感。 发现了吗,为什么我们总是会在关键时刻掉链子? 是因为 过分在意"他人评价"阻碍了我们的正常发挥。 也就是说,焦虑着焦虑本身,让我们不能正常展示自己。 关键时刻掉链子,可不是因为孩子"笨",而是孩子无法适应压力,没办法享受压力的积极作用,没有针对性的心理训练和相应的调试办法。 和焦虑做朋友,负面情绪是宝藏 虽然焦虑是一种让绝大多数人讨厌的情绪,但是正视它、接纳它,和它做朋友,你会发现它也可以成为你的"良师益友",也能从中获益良多。 焦虑是最容易被人误解的情绪。 心理学家发现,光是知道要考试,不管是不是执行考试,学生的专注和记忆能力就会提高11%。 你没看错,焦虑让人专注。 因为当人在焦虑时,更容易集中注意力,血液集中在大脑,思维更敏捷和聚焦。 在考场上或是其他重要时刻,我们一定要珍惜和抓住这个焦虑的机会,因为 此刻的你够焦虑、够紧张,所以你的专注力够强,考试的时候就更容易调动自己的心智资源。 焦虑的另一个好处,是理智。 适度的焦虑会让你更加重视、更加小心、更加谨慎、更加权衡利弊、更加全盘考虑。 焦虑的最大意义,是生存。 在进化中,想想咱的原始人祖先,看到老虎不知道焦虑和恐惧,不知道逃跑,那么…还有我们什么事? 再看看疫情,病毒肆虐不知道戴口罩,不知道想办法做好防护工作,不知道少出境,看看现在境外的惨状… 焦虑,意味着活下来。代表着生存和防御的原动力。 难以承受的焦虑,也会告诉你一些意义深远的东西—— 1. 你为自己确定的目标是符合实际的吗? 2. 你希望更快、更早、更好的完成一些事情,但是这符合事情的节奏和客观规律吗? 3. 你的完美主义倾向和强迫性观念超越你的心理和生理极限了吗? 4. 你需要做出哪些调整和改变吗? … 正视焦虑,和焦虑做朋友,或许它会带给你意想不到的惊喜。 敲黑板,如何应对考前焦虑? 当然,焦虑的产生也是不自信,准备不充分的另一种体现。应对考前焦虑,还是准备充分最靠谱! 但考试在即,临门一脚了,就是很焦虑怎么办? 晴天送你几个小锦囊 1、跟时间做朋友 不论我们是在备考,冲刺,还是在考场上,时间对每个人都是公平的。跟时间做朋友,充分利用考前时间提前复习,做好考前冲刺,考前一两天注意休息,劳逸结合的弹性的安排时间,一定会帮你在考试找到更好的状态。 2、跟自己的身体做朋友 考前因为情绪问题,压力问题,睡眠很可能会出现一些状况。这是因为考前我们的身体会进入一种兴奋状态,大脑也是高度敏感的。那么就需要给自己 足够量的运动 ,吃一些 助眠的食物 如牛奶、香蕉、核桃等。 睡得好,记忆力才会更强。 所以千万不要考试前不睡觉、熬夜刷题、临时抱佛脚,这样毫无用处,还会影响考场表现。 3、与难题和解 考场上一定要秉承着" 会的赶紧填,不会的赶紧过 "的原则。考场上时间就是生命,不要跟你的卷子过不去,先把会的题填好不丢分,最后再回来处理不会的。此时你会发现预期更低,也更加的淡定,而且不会的难题怪题你也放心,大家都很难,都不会。更何况高考满分750,即便错100分,也不耽误咱上清华北大(开个玩笑) 4、睡前"超能力" 其实 在睡前学的东西,记的东西,第二天醒来记得更清晰,更牢固。 这个也特别符合记忆法则。所以如果考前你没有整块的时间,睡前看一下你所记的那些重点,可以帮助你记忆事半功倍呦! 家长们也要端正好心态, 关心则乱,离孩子远一点。 过度关注,不如了解一下升学政策、报考指南、未来教育规划。 不要制造紧张空气,不要攀比,不要额外再施加给孩子压力,多肯定,多鼓励,只要他努力了,尽力了就好。 还有那句该死的" 千万别焦虑 ",别念了,一点儿用都没有,还在暗示大脑紧张起来。 高考也好,中考也罢,它只是一次相对重要的考试,并非一考定终身。钱钟书、余华、俞敏洪也都经历过考试失利,但也没影响他们成功呀! 人生是马拉松,跑完这一程还有下一段。尽人事,听天命。拿好入场券,下半场,精彩人生等着你。