别焦虑了为什么说完这句孩子压力更大了？

　　每年6月，有娃的家庭最大的焦虑来自考试-----＂高考＂＂中考＂＂期末考＂轮番轰炸热搜。
　　我在直播间吐槽＂考试压力最大的一个月＂，很多妈妈弹幕 ＂现在做梦还经常梦到交白卷、涂错题、走错考场…＂。
　　五年高考三年模拟，别说现在花式内卷的孩子，当年的我们，时隔多年还是心口一紧。
　　有人超常发挥，瞄着更好的志愿。
　　也有人遭遇滑铁卢，愁容满面，不知是该复读一年明年再战，还是降低预期随便报考一个学校就行。
　　这些发挥失常的孩子，很多又经历了同样的桥段——
　　考试前的那个晚上夜不能寐、辗转反侧，迷迷糊糊到天亮，而当走入考场时，听到冷漠的提示音、监考老师清脆的高跟鞋、时钟的滴滴哒哒，冷汗直流，头脑空白。
　　这该死的考前焦虑！每年，心理咨询中心，都有不少重度焦虑的备考考生前来报到，一家人都阴云密布… 一个人的战争，全家人的情绪。
　　今天就和大家一起来聊聊，如何应对 考前焦虑 ，如何帮助孩子避免考试发挥失常。
　　关键时刻掉链子，孩子是＂笨＂还是＂压力大＂?
　　先不说孩子，聊聊我们这些＂曾经的孩子＂-----
　　你是否有过平日里和朋友相处口若悬河、滔滔不绝，但是面对重要场合往往会口干舌燥、喉咙发紧?
　　你是否有过在台下已经可以声情并茂、流利顺畅的准备好了一个演讲，但是面对同事目光时却大脑空白、磕磕巴巴?
　　你是否有过在一场重要考试前已经超量训练、信心满满，但是当走进考场时面对练过无数次的试题却毫无思路、宛若初见?
　　真窘迫，这是为什么呢?
　　是因为 担心 如果自己在台上没有完美的演讲，自己的表现会成为众人的笑谈。
　　是因为 恐惧 如果考试失败，自己十几年的披星戴月、熬夜苦读会付诸东流，自己梦想的学府、坚持的东西会化作泡影。
　　是因为 害怕 别人指责批评的目光，甚至来自家人的不接纳和愧疚感。
　　发现了吗，为什么我们总是会在关键时刻掉链子?
　　是因为 过分在意＂他人评价＂阻碍了我们的正常发挥。
　　也就是说，焦虑着焦虑本身，让我们不能正常展示自己。
　　关键时刻掉链子，可不是因为孩子＂笨＂，而是孩子无法适应压力，没办法享受压力的积极作用，没有针对性的心理训练和相应的调试办法。
　　和焦虑做朋友，负面情绪是宝藏
　　虽然焦虑是一种让绝大多数人讨厌的情绪，但是正视它、接纳它，和它做朋友，你会发现它也可以成为你的＂良师益友＂，也能从中获益良多。
　　焦虑是最容易被人误解的情绪。
　　心理学家发现，光是知道要考试，不管是不是执行考试，学生的专注和记忆能力就会提高11%。
　　你没看错，焦虑让人专注。
　　因为当人在焦虑时，更容易集中注意力，血液集中在大脑，思维更敏捷和聚焦。
　　在考场上或是其他重要时刻，我们一定要珍惜和抓住这个焦虑的机会，因为 此刻的你够焦虑、够紧张，所以你的专注力够强，考试的时候就更容易调动自己的心智资源。
　　焦虑的另一个好处，是理智。
　　适度的焦虑会让你更加重视、更加小心、更加谨慎、更加权衡利弊、更加全盘考虑。
　　焦虑的最大意义，是生存。
　　在进化中，想想咱的原始人祖先，看到老虎不知道焦虑和恐惧，不知道逃跑，那么…还有我们什么事？
　　再看看疫情，病毒肆虐不知道戴口罩，不知道想办法做好防护工作，不知道少出境，看看现在境外的惨状…
　　焦虑，意味着活下来。代表着生存和防御的原动力。
　　难以承受的焦虑，也会告诉你一些意义深远的东西——
　　1. 你为自己确定的目标是符合实际的吗?
　　2. 你希望更快、更早、更好的完成一些事情，但是这符合事情的节奏和客观规律吗?
　　3. 你的完美主义倾向和强迫性观念超越你的心理和生理极限了吗?
　　4. 你需要做出哪些调整和改变吗？
　　…
　　正视焦虑，和焦虑做朋友，或许它会带给你意想不到的惊喜。
　　敲黑板，如何应对考前焦虑？
　　当然，焦虑的产生也是不自信，准备不充分的另一种体现。应对考前焦虑，还是准备充分最靠谱！
　　但考试在即，临门一脚了，就是很焦虑怎么办？
　　晴天送你几个小锦囊
　　1、跟时间做朋友
　　不论我们是在备考，冲刺，还是在考场上，时间对每个人都是公平的。跟时间做朋友，充分利用考前时间提前复习，做好考前冲刺，考前一两天注意休息，劳逸结合的弹性的安排时间，一定会帮你在考试找到更好的状态。
　　2、跟自己的身体做朋友
　　考前因为情绪问题，压力问题，睡眠很可能会出现一些状况。这是因为考前我们的身体会进入一种兴奋状态，大脑也是高度敏感的。那么就需要给自己 足够量的运动 ，吃一些 助眠的食物 如牛奶、香蕉、核桃等。 睡得好，记忆力才会更强。 所以千万不要考试前不睡觉、熬夜刷题、临时抱佛脚，这样毫无用处，还会影响考场表现。
　　3、与难题和解
　　考场上一定要秉承着＂ 会的赶紧填，不会的赶紧过 ＂的原则。考场上时间就是生命，不要跟你的卷子过不去，先把会的题填好不丢分，最后再回来处理不会的。此时你会发现预期更低，也更加的淡定，而且不会的难题怪题你也放心，大家都很难，都不会。更何况高考满分750，即便错100分，也不耽误咱上清华北大（开个玩笑）
　　4、睡前＂超能力＂
　　其实 在睡前学的东西，记的东西，第二天醒来记得更清晰，更牢固。 这个也特别符合记忆法则。所以如果考前你没有整块的时间，睡前看一下你所记的那些重点，可以帮助你记忆事半功倍呦！
　　家长们也要端正好心态， 关心则乱，离孩子远一点。 过度关注，不如了解一下升学政策、报考指南、未来教育规划。
　　不要制造紧张空气，不要攀比，不要额外再施加给孩子压力，多肯定，多鼓励，只要他努力了，尽力了就好。
　　还有那句该死的＂ 千万别焦虑 ＂，别念了，一点儿用都没有，还在暗示大脑紧张起来。
　　高考也好，中考也罢，它只是一次相对重要的考试，并非一考定终身。钱钟书、余华、俞敏洪也都经历过考试失利，但也没影响他们成功呀！
　　人生是马拉松，跑完这一程还有下一段。尽人事，听天命。拿好入场券，下半场，精彩人生等着你。