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杨幂的氛围感生图,全靠露腿?

  杨幂最新的上班生图,一身清爽造型,牛仔短裤显得一双腿又细又长,娱乐圈的美腿数不胜数,但杨幂的腿确实称得上yyds。
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  杨幂的腿型属于纤细型,骨架和脚踝都很细,肌肉感不多,没有很明显的腓肠肌,整体腿型线条非常柔和。
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  杨幂的身材高挑,比例优秀,该瘦的地方瘦,就算脚踩一双平底鞋,一双腿也是拉满氛围感。
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  高开叉礼服露出美腿,搭配黑色高跟鞋,性感妩媚,这气场可是女王的诱惑!
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  因为腿型线条柔和,所以是赤脚也非常显瘦,留下了羡慕的眼泪。
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  其实以前杨幂的腿型也有一点小问题,膝超伸导致小腿轻微外翻,后期杨幂也有通过瑜伽、训练等去改善,能看出腿部的问题缓解了不少,才有了现在的腿型。
  腿型并不是一味的追求细和瘦就是好看的,每个人的腿型不同,都有适合自己的打开方式。
  夏季可是要尽情露腿的季节,我们普通人或多或少都会有一些腿型的问题,如何去改善和修饰,今天跟着编辑来盘一下。
  一般小腿粗,就是腓肠肌比较健硕或者脂肪厚,先分清楚你是肌肉腿还是脂肪腿。
  肌肉腿一般是因为运动,平时不注意拉伸,会导致肌肉形态不好看,踮起脚如果发现小腿中间鼓出来一块肌肉,那就是肌肉腿。
  脂肪腿则是因为腿部脂肪堆积,是整个小腿的粗胖,属于胖导致的。
  想要完全去除已经成型的肌肉,基本是不可能(瘦腿针也许可以,但是普通人不建议),但我们可以做到缓解肌肉腿更加明显,美化腿部线条。
  1. 少穿高跟鞋,肌肉腿一定要少穿高跟、恨天高这类的鞋子。
  2.调整走路姿势,学会用臀部带动腿走路,而不是用小腿发力走路。
  3.多做拉伸和按摩。
  后天形成的肌肉腿,大多是因为运动前没有拉伸或者运动后没有放松,长期穿高跟鞋或者腿部压力过大导致,所以一定要在运动前后,放松肌肉。尤其在运动前要做——
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  动作一:侧弓步至股四头肌伸展,同时抬小腿。
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  动作二:扶墙提重。运动后还要学会放松肌肉。
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  千颂伊的奇葩抖腿动作,编辑亲测,这个对于放松腿部肌肉非常有效果,而且看似轻松,做起来一点都不轻松,100次下来非常累,而且还能消下半身的水肿哦。
  这类腿型并不粗,但是脚踝和小腿容易水肿,或者大腿局部脂肪堆积,导致线条不匀称,显得腿比较粗,这不仅和本身体质有关,和平时走路的不好习惯也有关系。
  这一类型的腿需要长期进行按摩,效果会比较好,贵在坚持。
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  沿着小腿两侧的经络,用食指的关节处按压住,自下往上按摩。
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  双手圈住小腿,用大拇指自下而上的按压小腿肌肉。
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  然后用手指的关节,不断按压小腿前侧的肌肉,对其进行放松。
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  最后不要忘了对大腿进行放松哦,用手指反复按压大腿和小腿弯曲的位置,自下往上按压哦。
  Tips:
  1. 最好在按摩的时候,配合一些按摩油,瘦腿霜,对于去水肿效果更好。
  2. 放松时,可将腿部抬起,可以去水肿,促进腿部血液循环。
  大多数腿粗可能属于这一类,混合型的,如果还有膝超伸,导致小腿外翻,再加上脂肪或者肌肉的堆积,就容易显得腿型不够美观。
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  吴昕之前就属于小腿外侧、大腿前侧的肌肉发达,加上有一点膝超伸,所以不仅显得腿粗还有一些腿型不够直的问题。
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  不过吴昕不愧是"瘦腿大师",她坚持十年拉伸去改善腿型,在瘦腿路上,她不仅使用过压力袜缓解腿部压力,还用过劈叉开胯训练器进行拉伸,同时她还会泡脚桶去水肿,缓解腿部疲劳。
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  如果你也属于吴昕这类脂肪和肌肉混合型腿粗,同时还有膝超伸等问题,首先改善一些走路的不良习惯和避免不良站姿。
  1.不要将身体的重量都由一只腿来承受,体重过大的人群尽量避免使用跑步、跳跃等方式去瘦身,可以使用单车或者椭圆机,缓解膝盖的压力。
  2.小腿肌肉紧张也会导致膝超伸,所以还需要放松你的足底筋膜和小腿,可以用脚踩压力球或者滚泡沫轴,运动前后也可以做这样的训练。
  3.最关键的,还是要做训练,加强我们的核心稳定,比如臀肌训练、腿部训练,臀部有力量,走路的发力点也会更正确,学会用臀部走路,这样可以改善膝超伸、膝盖内扣,小腿代偿等,这样的腿部也会越来越细。
  4. 收腹保持骨盆稳定,臀部用力抬腿,脚后跟先落地、顶到脚拇指为止,步伐可以迈大一些。向前迈出的腿使出30%的力,后面的一条腿使出70%。坚持用臀部和大腿发力走路,可以帮助改善假胯宽、小腿肌肉结块等问题。
  这套女团腿教程,它可以全面拉伸腿部肌肉,让腿线条变得更紧实,还能帮助矫正骨盆前倾,改善腿部发力习惯,坚持练下来,腿型会变得越来越好看。
  Step1:   双膝弯曲跪在瑜伽垫上,双腿之间保持一个拳头的宽度。
  Step2:   脚背放平,右腿向前伸,屈膝,让大腿和小腿的夹角成90度。
  Step3:   然后直起上身,将右腿伸直,在这个过程中要注意,尽量将右侧的骨盆向下压。
  Step4:   十指交叉、举过头顶,收紧腹部保持核心稳定,弯曲右膝回到Step2的状态,保持5个呼吸。
  Step5:   右腿保持屈膝的状态,身体向右侧倾斜,右手撑住地面保持稳定,左手向上伸直,向右侧弯腰下压。保持稳定后左手在空中逆时针划圈,保持5个呼吸。
  Step6:   右腿保持屈膝的状态,向右侧旋转45度维持身体平衡。左腿向后伸直,翘起,然后用右手勾住脚背,慢慢地将左侧的骨盆贴近地面,然后向右侧转身,保持5个呼吸。
  Step7:   右腿弯曲从脚尖到膝盖保持一字型平放在瑜伽垫上,左腿向后伸直,脚尖贴近地面保持腿呈一字型,然后十指交叉,举过头顶收紧腹部保持核心稳定,肩膀向下沉,保持5个呼吸。
  看完别只会一键收藏,夏天动起来,让我们的腿型变得更加健康有型!
  文章来源: 世界时装之苑ELLE
  如有侵权请联系小编删除

气功大师王林,受无数明星富豪追捧,原来就是个变戏法的?这位少年,我看你骨骼惊奇,是万里挑一的练武奇才,这里有一本武功秘籍,看在和你有缘分的情况下,只要10块钱,它就是你的了。在八九十年代,各种武侠小说盛行,年轻人都抱有一个武侠梦,想要14岁世界冠军陈若琳近况,24岁退役后美出天际,至今单身渴望爱情前言在体育界,虽然我国的体育事业发展的速度相比较于其他国家来说比较晚,但是凭借着我国的支持以及运动员的顽强拼搏。在短短的几十年间,我国的体育事业已经领到了世界顶端,成为了一个名副其父亲带着遗憾离世,好演员印小天有时,尽孝道确实很奢侈2020年对于印小天来讲,是一个印象深刻的年份,这一年里他用自己的行动,赢得了一场漂亮的翻身仗,8年前的往事被重提,只不过这一次赢得了所有人的掌声。娱乐圈中从来都不缺翻身仗,但是印西安相声一哥苗阜父亲去世,发图悼念被吐槽!在主流相声界中,苗阜属于后起之秀,也是深受一些主流相声界老前辈的器重。相比之下,苗阜及其青曲社在相声界也占有一席之地,特别在陕西当地是影响力不小。前不久苗阜还曾炮轰郭德纲,不过随后黄子韬的父亲黄忠东去世,享年52岁,留给黄子韬200亿资产娱乐新鲜事八卦有态度9月11日午间,龙韬娱乐在社交平台发出讣告,悼念龙韬娱乐的创始人兼执行董事黄忠东先生。消息一经发出整个娱乐圈纷纷哀悼,不只是因为黄忠东先生是娱乐圈的资本大佬,更郑爽父亲面容憔悴现身街头,原因曝光原来是着急给女儿找退路郑爽父亲面容憔悴现身街头,原因曝光原来是着急给女儿找退路近日郑爽父亲现身街头,面容憔悴沧桑,蹲在路边一直刷手机的消息引起了网友们的关注,从照片中来看,郑爽父亲确实是一改往日帅气精神张靓颖捡漏辱华品牌代言,抵制声音不绝于耳,多位明星官宣解约拿破仑曾说过人类最高的道德标准是什么?那就是爱国心。国家的稳定发展为我们每一位生活在这片土地上的人们提供着最基本的保障,国家是我们的港湾,也是我们的家。爱国是身为一个中国人最基本的李媛媛39岁为生子放弃治疗癌症,41岁因病离世,丈夫再未另娶自古红颜多薄命,只因红颜遭人妒。曹雪芹在红楼梦中也曾说过红颜命薄古今同。从古至今,无数事例都表明着,美人的命运总是尤其坎坷。更有甚者,或悲惨一生,或英年早逝。对于女明星来说,演艺生有五官无三观?粉丝百万,直播带货榜第二名,九江会给田静落户?如今人人都是自媒体,足不出户就可以眺望世界的美好,不管是什么样素质的人,都可以成为一名网红,随便扭扭腰跳跳舞,就可以得到成千上完人的青睐。借着噱头开始割粉丝的韭菜。以前提到光鲜亮丽何鸿燊亲妹妹何婉琪,临死都不肯原谅亲哥哥,机关算尽太聪明?豪门,对于凡夫俗子的诱惑力是非常大的,每个人都想窥探到豪门中的一角。名利场上的较量不仅仅是娱乐圈,还有商业圈。所以有钱人的世界往往都是非常孤独的,就算是血浓于水的亲情,最终也会平淡42岁女子相亲被问你能不能生孩子?宁缺毋滥还是丑话说在前?随着女性追求独立经济,渐渐的女人的生活成为了大众比较有争议的话题,从娱乐圈中的明星,波及到生活中的每个人。很多人都有感而发,一根网线就可以指点江山的时代,每个人各抒己见,渐渐的形成
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