杨幂的氛围感生图，全靠露腿？

　　杨幂最新的上班生图，一身清爽造型，牛仔短裤显得一双腿又细又长，娱乐圈的美腿数不胜数，但杨幂的腿确实称得上yyds。
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　　杨幂的腿型属于纤细型，骨架和脚踝都很细，肌肉感不多，没有很明显的腓肠肌，整体腿型线条非常柔和。
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　　杨幂的身材高挑，比例优秀，该瘦的地方瘦，就算脚踩一双平底鞋，一双腿也是拉满氛围感。
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　　高开叉礼服露出美腿，搭配黑色高跟鞋，性感妩媚，这气场可是女王的诱惑！
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　　因为腿型线条柔和，所以是赤脚也非常显瘦，留下了羡慕的眼泪。
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　　其实以前杨幂的腿型也有一点小问题，膝超伸导致小腿轻微外翻，后期杨幂也有通过瑜伽、训练等去改善，能看出腿部的问题缓解了不少，才有了现在的腿型。
　　腿型并不是一味的追求细和瘦就是好看的，每个人的腿型不同，都有适合自己的打开方式。
　　夏季可是要尽情露腿的季节，我们普通人或多或少都会有一些腿型的问题，如何去改善和修饰，今天跟着编辑来盘一下。
　　一般小腿粗，就是腓肠肌比较健硕或者脂肪厚，先分清楚你是肌肉腿还是脂肪腿。
　　肌肉腿一般是因为运动，平时不注意拉伸，会导致肌肉形态不好看，踮起脚如果发现小腿中间鼓出来一块肌肉，那就是肌肉腿。
　　脂肪腿则是因为腿部脂肪堆积，是整个小腿的粗胖，属于胖导致的。
　　想要完全去除已经成型的肌肉，基本是不可能（瘦腿针也许可以，但是普通人不建议），但我们可以做到缓解肌肉腿更加明显，美化腿部线条。
　　1. 少穿高跟鞋，肌肉腿一定要少穿高跟、恨天高这类的鞋子。
　　2.调整走路姿势，学会用臀部带动腿走路，而不是用小腿发力走路。
　　3.多做拉伸和按摩。
　　后天形成的肌肉腿，大多是因为运动前没有拉伸或者运动后没有放松，长期穿高跟鞋或者腿部压力过大导致，所以一定要在运动前后，放松肌肉。尤其在运动前要做——
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　　动作一：侧弓步至股四头肌伸展，同时抬小腿。
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　　动作二：扶墙提重。运动后还要学会放松肌肉。
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　　千颂伊的奇葩抖腿动作，编辑亲测，这个对于放松腿部肌肉非常有效果，而且看似轻松，做起来一点都不轻松，100次下来非常累，而且还能消下半身的水肿哦。
　　这类腿型并不粗，但是脚踝和小腿容易水肿，或者大腿局部脂肪堆积，导致线条不匀称，显得腿比较粗，这不仅和本身体质有关，和平时走路的不好习惯也有关系。
　　这一类型的腿需要长期进行按摩，效果会比较好，贵在坚持。
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　　沿着小腿两侧的经络，用食指的关节处按压住，自下往上按摩。
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　　双手圈住小腿，用大拇指自下而上的按压小腿肌肉。
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　　然后用手指的关节，不断按压小腿前侧的肌肉，对其进行放松。
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　　最后不要忘了对大腿进行放松哦，用手指反复按压大腿和小腿弯曲的位置，自下往上按压哦。
　　Tips：
　　1. 最好在按摩的时候，配合一些按摩油，瘦腿霜，对于去水肿效果更好。
　　2. 放松时，可将腿部抬起，可以去水肿，促进腿部血液循环。
　　大多数腿粗可能属于这一类，混合型的，如果还有膝超伸，导致小腿外翻，再加上脂肪或者肌肉的堆积，就容易显得腿型不够美观。
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　　吴昕之前就属于小腿外侧、大腿前侧的肌肉发达，加上有一点膝超伸，所以不仅显得腿粗还有一些腿型不够直的问题。
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　　不过吴昕不愧是＂瘦腿大师＂，她坚持十年拉伸去改善腿型，在瘦腿路上，她不仅使用过压力袜缓解腿部压力，还用过劈叉开胯训练器进行拉伸，同时她还会泡脚桶去水肿，缓解腿部疲劳。
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　　如果你也属于吴昕这类脂肪和肌肉混合型腿粗，同时还有膝超伸等问题，首先改善一些走路的不良习惯和避免不良站姿。
　　1.不要将身体的重量都由一只腿来承受，体重过大的人群尽量避免使用跑步、跳跃等方式去瘦身，可以使用单车或者椭圆机，缓解膝盖的压力。
　　2.小腿肌肉紧张也会导致膝超伸，所以还需要放松你的足底筋膜和小腿，可以用脚踩压力球或者滚泡沫轴，运动前后也可以做这样的训练。
　　3.最关键的，还是要做训练，加强我们的核心稳定，比如臀肌训练、腿部训练，臀部有力量，走路的发力点也会更正确，学会用臀部走路，这样可以改善膝超伸、膝盖内扣，小腿代偿等，这样的腿部也会越来越细。
　　4. 收腹保持骨盆稳定，臀部用力抬腿，脚后跟先落地、顶到脚拇指为止，步伐可以迈大一些。向前迈出的腿使出30%的力，后面的一条腿使出70%。坚持用臀部和大腿发力走路，可以帮助改善假胯宽、小腿肌肉结块等问题。
　　这套女团腿教程，它可以全面拉伸腿部肌肉，让腿线条变得更紧实，还能帮助矫正骨盆前倾，改善腿部发力习惯，坚持练下来，腿型会变得越来越好看。
　　Step1：   双膝弯曲跪在瑜伽垫上，双腿之间保持一个拳头的宽度。
　　Step2：   脚背放平，右腿向前伸，屈膝，让大腿和小腿的夹角成90度。
　　Step3：   然后直起上身，将右腿伸直，在这个过程中要注意，尽量将右侧的骨盆向下压。
　　Step4：   十指交叉、举过头顶，收紧腹部保持核心稳定，弯曲右膝回到Step2的状态，保持5个呼吸。
　　Step5：   右腿保持屈膝的状态，身体向右侧倾斜，右手撑住地面保持稳定，左手向上伸直，向右侧弯腰下压。保持稳定后左手在空中逆时针划圈，保持5个呼吸。
　　Step6：   右腿保持屈膝的状态，向右侧旋转45度维持身体平衡。左腿向后伸直，翘起，然后用右手勾住脚背，慢慢地将左侧的骨盆贴近地面，然后向右侧转身，保持5个呼吸。
　　Step7：   右腿弯曲从脚尖到膝盖保持一字型平放在瑜伽垫上，左腿向后伸直，脚尖贴近地面保持腿呈一字型，然后十指交叉，举过头顶收紧腹部保持核心稳定，肩膀向下沉，保持5个呼吸。
　　看完别只会一键收藏，夏天动起来，让我们的腿型变得更加健康有型！
　　文章来源： 世界时装之苑ELLE
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