杨幂的氛围感生图,全靠露腿?
杨幂最新的上班生图,一身清爽造型,牛仔短裤显得一双腿又细又长,娱乐圈的美腿数不胜数,但杨幂的腿确实称得上yyds。
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杨幂的腿型属于纤细型,骨架和脚踝都很细,肌肉感不多,没有很明显的腓肠肌,整体腿型线条非常柔和。
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杨幂的身材高挑,比例优秀,该瘦的地方瘦,就算脚踩一双平底鞋,一双腿也是拉满氛围感。
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高开叉礼服露出美腿,搭配黑色高跟鞋,性感妩媚,这气场可是女王的诱惑!
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因为腿型线条柔和,所以是赤脚也非常显瘦,留下了羡慕的眼泪。
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其实以前杨幂的腿型也有一点小问题,膝超伸导致小腿轻微外翻,后期杨幂也有通过瑜伽、训练等去改善,能看出腿部的问题缓解了不少,才有了现在的腿型。
腿型并不是一味的追求细和瘦就是好看的,每个人的腿型不同,都有适合自己的打开方式。
夏季可是要尽情露腿的季节,我们普通人或多或少都会有一些腿型的问题,如何去改善和修饰,今天跟着编辑来盘一下。
一般小腿粗,就是腓肠肌比较健硕或者脂肪厚,先分清楚你是肌肉腿还是脂肪腿。
肌肉腿一般是因为运动,平时不注意拉伸,会导致肌肉形态不好看,踮起脚如果发现小腿中间鼓出来一块肌肉,那就是肌肉腿。
脂肪腿则是因为腿部脂肪堆积,是整个小腿的粗胖,属于胖导致的。
想要完全去除已经成型的肌肉,基本是不可能(瘦腿针也许可以,但是普通人不建议),但我们可以做到缓解肌肉腿更加明显,美化腿部线条。
1. 少穿高跟鞋,肌肉腿一定要少穿高跟、恨天高这类的鞋子。
2.调整走路姿势,学会用臀部带动腿走路,而不是用小腿发力走路。
3.多做拉伸和按摩。
后天形成的肌肉腿,大多是因为运动前没有拉伸或者运动后没有放松,长期穿高跟鞋或者腿部压力过大导致,所以一定要在运动前后,放松肌肉。尤其在运动前要做——
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动作一:侧弓步至股四头肌伸展,同时抬小腿。
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动作二:扶墙提重。运动后还要学会放松肌肉。
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千颂伊的奇葩抖腿动作,编辑亲测,这个对于放松腿部肌肉非常有效果,而且看似轻松,做起来一点都不轻松,100次下来非常累,而且还能消下半身的水肿哦。
这类腿型并不粗,但是脚踝和小腿容易水肿,或者大腿局部脂肪堆积,导致线条不匀称,显得腿比较粗,这不仅和本身体质有关,和平时走路的不好习惯也有关系。
这一类型的腿需要长期进行按摩,效果会比较好,贵在坚持。
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沿着小腿两侧的经络,用食指的关节处按压住,自下往上按摩。
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双手圈住小腿,用大拇指自下而上的按压小腿肌肉。
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然后用手指的关节,不断按压小腿前侧的肌肉,对其进行放松。
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最后不要忘了对大腿进行放松哦,用手指反复按压大腿和小腿弯曲的位置,自下往上按压哦。
Tips:
1. 最好在按摩的时候,配合一些按摩油,瘦腿霜,对于去水肿效果更好。
2. 放松时,可将腿部抬起,可以去水肿,促进腿部血液循环。
大多数腿粗可能属于这一类,混合型的,如果还有膝超伸,导致小腿外翻,再加上脂肪或者肌肉的堆积,就容易显得腿型不够美观。
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吴昕之前就属于小腿外侧、大腿前侧的肌肉发达,加上有一点膝超伸,所以不仅显得腿粗还有一些腿型不够直的问题。
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不过吴昕不愧是"瘦腿大师",她坚持十年拉伸去改善腿型,在瘦腿路上,她不仅使用过压力袜缓解腿部压力,还用过劈叉开胯训练器进行拉伸,同时她还会泡脚桶去水肿,缓解腿部疲劳。
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如果你也属于吴昕这类脂肪和肌肉混合型腿粗,同时还有膝超伸等问题,首先改善一些走路的不良习惯和避免不良站姿。
1.不要将身体的重量都由一只腿来承受,体重过大的人群尽量避免使用跑步、跳跃等方式去瘦身,可以使用单车或者椭圆机,缓解膝盖的压力。
2.小腿肌肉紧张也会导致膝超伸,所以还需要放松你的足底筋膜和小腿,可以用脚踩压力球或者滚泡沫轴,运动前后也可以做这样的训练。
3.最关键的,还是要做训练,加强我们的核心稳定,比如臀肌训练、腿部训练,臀部有力量,走路的发力点也会更正确,学会用臀部走路,这样可以改善膝超伸、膝盖内扣,小腿代偿等,这样的腿部也会越来越细。
4. 收腹保持骨盆稳定,臀部用力抬腿,脚后跟先落地、顶到脚拇指为止,步伐可以迈大一些。向前迈出的腿使出30%的力,后面的一条腿使出70%。坚持用臀部和大腿发力走路,可以帮助改善假胯宽、小腿肌肉结块等问题。
这套女团腿教程,它可以全面拉伸腿部肌肉,让腿线条变得更紧实,还能帮助矫正骨盆前倾,改善腿部发力习惯,坚持练下来,腿型会变得越来越好看。
Step1: 双膝弯曲跪在瑜伽垫上,双腿之间保持一个拳头的宽度。
Step2: 脚背放平,右腿向前伸,屈膝,让大腿和小腿的夹角成90度。
Step3: 然后直起上身,将右腿伸直,在这个过程中要注意,尽量将右侧的骨盆向下压。
Step4: 十指交叉、举过头顶,收紧腹部保持核心稳定,弯曲右膝回到Step2的状态,保持5个呼吸。
Step5: 右腿保持屈膝的状态,身体向右侧倾斜,右手撑住地面保持稳定,左手向上伸直,向右侧弯腰下压。保持稳定后左手在空中逆时针划圈,保持5个呼吸。
Step6: 右腿保持屈膝的状态,向右侧旋转45度维持身体平衡。左腿向后伸直,翘起,然后用右手勾住脚背,慢慢地将左侧的骨盆贴近地面,然后向右侧转身,保持5个呼吸。
Step7: 右腿弯曲从脚尖到膝盖保持一字型平放在瑜伽垫上,左腿向后伸直,脚尖贴近地面保持腿呈一字型,然后十指交叉,举过头顶收紧腹部保持核心稳定,肩膀向下沉,保持5个呼吸。
看完别只会一键收藏,夏天动起来,让我们的腿型变得更加健康有型!
文章来源: 世界时装之苑ELLE
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