在日常生活中，蹲是一种常见的肢体状态，在下蹲起立的过程中，可以增强体核和下肢的肌力，促进血液循环，锻炼心肺功能。蹲下，不单调，变化多端，既能锻炼到不同的部位，又让锻炼更有趣。面壁蹲墙
　　减轻颈肩腰腿痛，牵拉肌肉，韧带，及整个脊柱。训练时，面壁站着，两脚并拢，重心落在前脚掌上，双手自然下垂，双眼平视前方，腰部放松向后弓起，身体缓慢下蹲，蹲深到最低点，缓慢抬起身体。
　　下蹲时头不能后仰和倾斜，保持脊柱中立。根据需要调整下蹲速度，建议老年人或运动较少的人选择慢蹲，大约每分钟2~3次，每天控制在150次左右。
　　蹲马步
　　静力训练，主要锻炼股四头肌，能增强腰、下肢的力量，提高身体的稳定性。
　　训练时，两脚分开略宽于肩，脚尖朝前，下蹲至半蹲姿势，大腿与地面平行，膝盖向两侧支撑，注意不要超出脚尖，髋部向前收紧，保持上身挺直。下蹲时膝关节受压较大，应量力而行，保持正确姿势。
　　深蹲
　　能有效锻炼下肢肌肉，臀肌，腹肌等核心肌群。锻炼时，双脚与肩同宽，脚尖和膝关节方向一致，双眼平视前方，双手自然下垂或平举，屈膝屈膝，臀部向后方用力，收紧全身肌肉，保持背部挺直，缓慢下蹲，同时双臂向前平举，注意膝盖不超过脚尖，脚后跟不离地，力量主要在脚后跟；在蹲到髋关节略低于膝关节时停止，再从脚跟开始，大腿发力，回到起始位置。
　　弓步蹲
　　训练时，两脚打开与肩等宽，眼睛平视前方，胸背挺直，双手叉腰，右脚跨出一步，置于左脚正前方，保持上半身直立，向前下蹲，右膝屈曲约90度，膝关节不超过脚尖，左膝接近地面但不要触地，然后抬起身体。左脚在前时姿势相同。该动作可提高身体平衡性，增强腰腹核心、臀部和大腿的肌肉力量。
　　并腿蹲
　　双脚并拢，膝盖弯曲，让大腿紧贴小腿，尽量保持上半身直立，维持1~3分钟。此方式主要锻炼大腿、小腿前外侧肌肉及脊柱肌群，但下肢关节，特别是有膝关节疼痛或活动受限的人不建议做。
　　踮脚蹲
　　足与肩同宽，前脚掌着地，脚跟抬离地面，膝关节弯曲，使大腿紧贴小腿，上身挺直，保持30~60秒。主要锻炼小腿肌肉、核心肌肉及身体平衡性。膝关节疼痛或跟腱有损伤者不建议做。
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原神弓箭角色即将翻身？2。2版本的五星弓，被动堪称全能2。1版本的上线，已经有过一段时间了，相信当中的活动内容，玩家们都体验了一遍。不过距离逐月节的出现，还为时过早，所以就有部分玩家，把目光投向了2。2。不过最近还真有信息流传出来，主斗鱼PELLGD卖猫战术惊险吃鸡！ST化身黑马勇夺冠军在近段时间，很多的和平精英的玩家也都在关注着PEL的精彩赛事。目前PEL的比赛已经来到了S3赛季了。在前两个赛季当中，很多的队伍都已展现了自己的实力。比如ST战队就夺得首个周冠军（决赛圈的战况一波三折？niko胡桃的反向思维，完成局势的惊天逆转随着时间的不断流逝，永劫无间官方推出的锦鲤杯活动，也是正式开启了，相信有不少玩家在听到这个消息后，都踊跃前往关注。其主要的原因，还是在于各大平台的主播都参与其中，可想而知每个人技术永劫无间季沧海怎么度过前期？cc直播陈伟在比赛中开始细节教学相信很多的小伙伴最近都接触了这样的一款游戏，它就是永劫无间。这款游戏融合了很多的元素在里面，让大家爱不释手。其中大逃杀的元素，和传统武侠格斗的元素结合在一起。颠覆了传统大逃杀游戏的永劫无间国服天海打锦鲤杯不玩天海，拿出宁红夜照样首局吃鸡近期永劫无间这款游戏大火了起来，因为无论是在操作上面，还是在观赏度上面，永劫无间都是非常顶级的。传统的武侠风格加上冷兵器作战，让这款游戏脱离了之前那种放阴枪的大逃杀玩法。而近期永劫原神雷神的问题很多？万金油般的阵容搭配，足以抹平一切最近雷神这个新角色，也是掀起很大的波澜，主要还是因为，官方对她二命的描述，产生了很大的错误，所以就增强和削弱这个问题，双方进行了诸多争论，不过抛开这些，雷神本身的技能强度，还是挺不纯欲天花板入驻虎牙？井川里予太勇了，刚来就玩恐怖游戏随着短视频入驻到了大家的生活当中，现在很多的小伙伴每天都会习惯性的，刷一刷短视频，让自己的身心愉快。相信很多的小伙伴，在刷某音的时候，肯定都看到过纯欲这个系，顾名思义，就是又纯有欲这拿了金熊奖的18禁新片，很绝很生猛今天要和大家介绍的这部电影。开篇3分钟的生猛片段，会让观众感觉进错了网站。但继续看，你就会发现在这看起来毫无意义的镜头背后，藏着导演很大的野心。它就是第71届柏林国际电影节金熊奖最上半年最好的韩剧来了，不愧是tvN一定会有人，被动地活成了别人期待的样子。高考志愿栏里填的是父母认为有前途的专业，犹豫着放弃了自己喜欢的。以年纪到了为理由结婚，又以养家糊口为责任工作。最后再过着儿女心目中老年人该有低开高走，这韩剧是真香了前段时间，铺子给大家推了李昇基主演的悬疑犯罪韩剧窥探。最近这几次更新，真凶兜兜转转越来越模糊。追得人抓心挠肝，只恨电视剧为什么不是日更或者直接放出全集。不过急于看到大结局的朋友们也阵容强悍的口碑新片，太有排面了葬礼上，一家人围坐在过世的父亲周围，母亲失声痛哭。浅田政志抱着父亲身着消防服的遗照姗姗来迟。哥哥幸宏责备道怎么能用这张照片？爸又不是消防员。电影浅田家开头一幕便向我们抛出了悬念，接